Vaihdevuosien aikana naiset kokevat tärkeitä muutoksia kehossaan johtuen hormonaalista muutosta. Tämä aiheuttaa yleensä ärsyttäviä oireita, kuten kuumia aaltoja, liiallista hikoilua, unettomuutta, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihtelua, emättimen kuivuutta ja jopa hieman lisää painoa. Kaikkien näiden sairauksien torjumiseksi ja sydän- ja verisuonitautien kärsimyksen sekä osteoporoosin torjumiseksi on erittäin tärkeää korjata ruokavalio tässä vaiheessa ja muuttaa sitä mukaan lukien ravintoaineet, jotka ovat tarpeen kehon terveyden parantamiseksi. Autamme sinua tunnistamaan ne tässä artikkelissa, lukemaan ja selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä vaihdevuodet .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa vaihdevuodet Vaiheita: 1

Vaihdevaiheessa on normaalia tuottaa estrogeenin vähenemistä naaraskehossa, jotka ovat sukupuolihormoneja, jotka ovat vastuussa esimerkiksi rintojen kasvusta tai kuukautiskierrosta. Menopausissa esiintyvien hormonaalisten muutosten vuoksi nämä hormonit voivat olla vähentyneet, mikä aiheuttaa oireita, kuten ärtyneisyyttä ja mielialan vaihtelua, emättimen kuivuutta tai seksuaalisen halun menettämistä.

Siksi jotkin ruokavaliota suositeltavimmista ruokavaliovalmisteista ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, sillä ne auttavat tasapainottamaan naisten hormonien häviämistä ja torjumaan monia tämän vaiheen aikana ilmenneitä oireita.

Fytoestrogeenejä sisältävien elintarvikkeiden joukossa korostetaan soijan, sinimailan itujen, pellavansiementen tai pellavansiemeniä ja pinaattia. Sisällytä nämä ainesosat päivittäiseen ruokavalioon ja lisäksi saat lisää apua huonon kolesterolin vähentämiseksi ja sydänsairauksien kärsimyksen estämiseksi.

2

Naisten, jotka menevät läpi vaihdevuodet, tulisi myös ottaa päivässä enemmän kalsiumia, koska luut eivät imeydy tähän luumassan kannalta tärkeään mineraaliin sellaisina määrinä, että ne pysyvät vahvana ja terveinä.

Tämä johtaa osteoporoosin lisääntyneeseen riskiin, joten on suositeltavaa kuluttaa kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• Rasvaton meijeri
• Hedelmät: appelsiinit, mandariinit, kiivit, vadelmat ja kuivatut viikunat.
• Vihannekset: parsakaali, selleri, kaali, vesikrassi, sipuli, selleri, porkkanat, artisokat ja pinaatti.
• Pähkinät, kuten mantelit ja pähkinät.
• Avena.

3

Ja jotta kalsium imeytyy paremmin ja saadaan mineraali korjaamaan paljon parempia luita, auttaa heitä pysymään terveenä, on myös suositeltavaa käyttää D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita vaihdevuosien aikana. Tässä ravintoaineessa on runsaasti sisältöä, kuten:

• Kala: monni, lohi, tonnikala, sardiini, silli, makrilli, sardiinit.
• Munat (kuluttavat kohtalaisesti).
• Meren antimet: katkaravut, katkaravut, osterit, simpukat.
• Kalaöljyt

4

Jos tunnet vaihdevuosien aikana turvotusta ja vatsa on tulehtunut, on tärkeää, että lisäät kuitujen saantia ruokavalioon. Tämä aine hyödyttää suolistosiirtoa, säätää kolesterolitasoa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ne ovat suositeltavia elintarvikkeita, kuten:

• Tuoreet hedelmät: päärynät, omenat, banaanit, vadelmat, appelsiinit, mansikat.
• Vihreät lehtivihannekset.
• Koko jyvät
• Palkokasvit: herneet, linssit, pavut, pavut.

5

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa pitämään nuoret solut ja kehon terveenä. Lisäksi se on erinomainen ravintoaine, jolla edistetään ihon ja hiusten hyvää tilaa, joka muuttuu tässä vaiheessa tärkeillä muutoksilla. Siksi muita hyviä ruokavalioita vaihdevuodet ovat ne, jotka sisältävät suuria määriä C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä, punaisia ​​hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia, punaista ja vihreää paprikaa, porkkanaa, persiljaa ja palkokasveja. herneet ja pavut.

6

Lopuksi, humalan ja mustan cohoshin yhdistäminen tekee näistä kahdesta luonnollisesta ainesosasta moninkertaisen niiden tehokkuuden ja auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien erityisongelmia ottamalla vain 1 kapseli päivittäin. Täysin sen ominaisuuksien hyödyntämiseksi on erittäin tärkeää taata sen laatu ja että uutteet ovat standardoituja ja kliinisesti testattuja, joten suosittelemme ostamaan Anastorelta.

7

Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon, vaihdevuosien aikana voit pitää sinut terveenä ja huolehtia painostaan, joten on tärkeää, että otat huomioon myös joitakin ravintosisältöä koskevia suosituksia, kuten alla kuvatut:

• Kuluttaa noin 5 päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia.
• Vältä sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka voivat korostaa hikoilua ja kuumia aaltoja, kuten erittäin kuumia elintarvikkeita tai juomia, mausteisia elintarvikkeita, voimakkaasti maustettuja elintarvikkeita, alkoholijuomia ja kahvia.
• Vähentää suolan vaikutusta aterioihin.
• Vähentää eläinperäisten proteiinien kulutusta.
• Juo runsaasti vettä ja terveitä nesteitä, kuten luonnollisia mehuja tai infuusiota.

Älä unohda, että on tärkeää käyttää kehoa ja harjoittaa kohtalaista liikuntaa menettääksesi jonkin verran painoa, jos tarvitset sitä tai pitää itsesi kunnossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.