Mitä tehdä nukkumaan hyvin

Lähes jokaisella on vaikeuksia nukkua jossain vaiheessa elämässämme. Työ-, perhe- tai henkilökohtaiset ongelmat ovat joitakin syitä, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti nukkumaan ja estää meitä saamasta riittävästi lepoa yöllä. Jos otamme huomioon, että aivomme hallitsevat unen aikana elimistön kemiallista energiaa, vahvistavat edellisen päivän muistia ja ajatuksia ja toteuttavat tärkeitä fysiologisia prosesseja, kuten toksiinien poistamista, varmistamme, että nukkuminen on elintärkeää organismiemme kannalta .

Jos olet yksi niistä, joilla on ongelmia nukkua oikein, älä huoli, niin sinulla on käytettävissänne useita toimenpiteitä ja vinkkejä, kuten ne, joita selitämme seuraavassa artikkelissa, jotta tiedät mitä tehdä nukkumaan hyvin .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä syödä nukkumaan hyvin

Vinkkejä nukahtamiseen

On kaksi vihjeitä, joita sinun pitäisi aina seurata ja jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin. Ensimmäinen, olen varma, että olet kuullut sen tuhat kertaa ja toinen, ehkä se on ristiriidassa sen kanssa, mitä olet kertonut koko elämäsi ajan.

Jotta voit nukkua joka päivä hyvällä yöllä, on tärkeää, että sinulla on lepotila . Kehomme on älykäs ja sopeutuu siihen, mitä me opetamme. Siksi jos joka päivä menemme nukkumaan samaan aikaan ja nousemme samaan aikaan, hän itse säätelee unen syklin tekemistä lyhyen ajan kuluttua, kun aika nukkuu nukkumaan . Tietäen, että sinun on poistettava mielenterveyden ärsyke tunti ennen nukahtamista; mitään työtä, kunnes he antavat sinulle niin paljon. Lue kirja, katso televisiota tai kuuntele musiikkia rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa.

Toinen neuvonta on, että et koskaan jää hereillä nukkumaan yli 30 minuutin ajan . Jos menet nukkumaan, mutta et voi saada viime puolen tunnin päästä ylös ja tehdä rentouttavaa liikuntaa, kunnes nukut. Jos aloitat television katselun, aivosi rentoutuvat ja unta tulee helpommin.

Älä ota huolesi nukkumaan

Päivällä on 24 tuntia, joten kannattaa varata ne, jotka vietät hereillä, miettimään ongelmia ja huolenaiheita. Sängyn on oltava pyhä paikka, joka on omistettu lepoon - ja muuhun toimintaan - mutta ei koskaan käännä sinua koskevia asioita. Voit varmasti löytää toisen ajan päivän aikana löytääksesi parhaan ratkaisun ongelmiin.

Kuinka nukkua hyvin ja syvälle: poista nukkua

Jotain tavallista niissä, jotka eivät onnistu nukkumaan hyvin yöllä, on se, että kun he viettävät päivän väsyneenä ja uneliaisina ja saapuivat keskipäivään eivätkä voi ottaa enemmän aikaa ja kestää pitkään. Se on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä, koska saat vain unisyklin muutettua.

Nuoli ei saa koskaan korvata hyvää yöunea . Jos nukut säännöllisesti ja sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, lopeta lepotila ja näet parannuksia ja nukkumaan paremmin. Jos sinulla on joka tapauksessa enintään 20 minuuttia.

Miten nukkua hyvin: ryhti

Jotta voisit nukkua hyvin, teidän koko huoneesi ja ympäröiväsi ympäristö tulisi houkutella sinut siihen. Varmista, että nukutte mukavissa olosuhteissa. sängyn tulee olla mukava ja huoneen tulee olla hiljainen ja tumma. Muista, että jos patjasi ei täytä tarpeitasi tai on vanhentunut ja pysähtynyt mukavasti ja mukavasti levätä kunnolla, paras vaihtoehto on ostaa uusi patja, kuten ne, jotka löytyvät Marmota-verkkokaupasta parhaaseen hintaan. markkinoiden tarpeisiin ja tarvittavaan lajikkeeseen, jotta voit löytää tarpeisiisi parhaiten sopivan.

Toinen näkökohta, joka on unohdettu, mutta ei vähäisimpänä, on se asento, jolla me nukkumme, virhe, jossa se voi johtaa lukuisiin vatsa-, lihas- ja selkäongelmiin. Tältä osin tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että paras mahdollinen nukkumistapa on sivusuunnassa, eli nukkumassa toisella puolella ja mieluiten vasemmalla puolella. Tämän aseman myötä aivojen jätteet poistuvat paremmin, Alzheimerin taudin ja muiden neurologisten sairauksien riski vähenee, kuorsausta vältetään ja gastroesofageaalisen refluksin oireet vähenevät.

Elintarvikkeet nukkumaan hyvin

Tärkeä asia on mennä kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa, jotta et tuntuisi menevän kylpyhuoneeseen keskellä yötä, koska myöhemmin voi olla unihäiriöitä. Tee tarpeitasi ja älä juo paljon vettä ennen nukkumaanmenoa .

On tärkeää nukkua hyvin on mennä nukkumaan ei kovin täynnä eikä nälkäistä. Sinun pitäisi tehdä kevyt illallinen, noin 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos olet hieman nälkäinen, voit syödä pienen voileivän tai lasillisen lämpimän maidon. Seuraavassa artikkelissa selitämme, mitä syödä nukkumaan paremmin, joka tapauksessa, jätämme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukahtamaan:

Tuotteet, joissa on tryptofaania: maito, banaanit tai suklaa.
Monimutkaiset hiilihydraatit: pasta, riisi tai peruna.
Poista rasvat ja kofeiini.
Sininen kala on runsaasti tryptofaanissa.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kuten vihanneksia tai soijaa.
Seuraavassa artikkelissa on parhaat nukkumiseen tarkoitetut infuusiot .

Kuinka nukkua hyvin ilman pillereitä: liikunta

Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiin liittyvää unettomuutta, koska se lisää unilääkkeisiin liittyvien melatoniinin ja serotoniinin erittymistä. Sinun tulisi kuitenkin välttää 3 tai 4 tunnin käyttäminen ennen nukkumaanmenoa, koska harjoituksen itsensä aiheuttama stimulaatio adrenaliinin vapauttamisen vuoksi saattaa vaikeuttaa lepotilanne.

Vinkkejä nopeaan nukkumaan

Sen lisäksi, että noudatat kaikkea, mitä olemme sanoneet, alla annamme sinulle useita vinkkejä, joiden avulla voit nukkua nopeasti ja paremmin, jotta voit lisätä päivittäiseen rutiiniin:

Ota pois kello, ketjut ja muut esineet, jotka voivat vaimentaa sinua ja voivat vaivata sinua.
Jos tavoitteena on parantaa unen laatua, voit alkaa harjoittaa meditaatioharjoituksia, kuten joogaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja pudottamaan Morfeon käsiin helpommin.
Mene nukkumaan vain, kun olet unelias. Päätä, mihin aikaan nousta aamulla ja nousta aina samaan aikaan. Tämä auttaa kehoa luomaan säännöllisen kuvion.
Lääkettä, jota voit ostaa ilman reseptiä nukkumaan paremmin, on dormidina. Jos suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin etukäteen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä