Oletko sairas premenstruaalisen oireyhtymän epämukavuudesta? On naisia, jotka kärsivät erittäin voimakkaasti näistä vioista, jotka näkyvät kaksi viikkoa ennen sääntöjen ilmestymistä ja jotka estävät heitä suorittamasta päivittäistä rutiiniaan emotionaalisten häiriöiden ja fyysisen kivun vuoksi. Nämä oireet voivat vaihdella jokaisesta henkilöstä riippuen ja näkyä enemmän tai vähemmän voimakkaasti, joten tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle joitakin kotiin korjaustoimenpiteitä premenstruaaliselle oireyhtymälle, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin ja kykenevän torjumaan epämukavuutta, joka ilmenee aikana näinä päivinä

Saatat myös olla kiinnostunut: Premenstruaalisen oireyhtymän oireet

PMS: n syyt ja oireet

Mielestäni on tärkeää, että tiedät miksi kärsimme premenstruaalisesta oireyhtymästä ja mitkä ovat yleisimmät oireet, jotka liittyvät tähän sairauteen, ennen kuin aloitat luettelon kotihoidon keinoista. Sinun pitäisi tietää, että ei ole tunnettuja tarkkoja syitä tähän muutokseen sekä fyysisessä että psyykkisessä, mutta asiantuntijat osoittavat, että motiivi tulisi etsiä hormonaalista epätasapainoa, joka tapahtuu kuukautiskierron aikana.

Epätasapaino vaikuttaa estrogeenin ja progesteronin tuotantoon, kaksi hormoneja, jotka lisäävät ja voivat aiheuttaa nesteen kertymistä, jolloin meistä tuntuu enemmän turvoksissa, suuremmalla herkkyydellä rintoissa ja vatsaan runsaammin. Kunkin henkilön ravitsemus ja elämäntapa vaikuttavat myös tämän PMS: n ulkonäköön sekä kunkin erityisolosuhteisiin, kuten lapsen saamiseen tai masennuksen käyntiin.

Joka tapauksessa premenstruaalisen oireyhtymän oireet on jaettu kahteen ryhmään: ne, jotka vaikuttavat fyysiseen tilaan ja niihin, jotka vaikuttavat tunteisiin. Tässä ovat seuraavat:

Emotionaaliset merkit:

• hermostuneisuus
• ärtyvyys
• Mielialan muutokset
• Surullisuus ja / tai masennus
• Unihäiriöt
• Keskittymisvaikeudet
• alttius

Fyysiset merkit:

• Herkkyys rinnat
• Yleinen huonovointisuus
• Huimaus tai heikkous
• Vatsan turvotus
• Päänsärky ja munuaiset
• Ruokahalun lisääntyminen
• Akne tai kuiva iho
• Ruoansulatuskanavan häiriöt: ripuli tai ummetus

Kamomilla SPM: lle

Yksi parhaista kotihoidoista ennaltaehkäisevässä oireyhtymässä on kamomilla, koska se sisältää rauhoittavia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä torjumaan kramppeja, joita voimme kokea munasarjoissa tai munuaisissa, sekä deflatoida alueita, kuten rinnat, vatsa tai nilkat (jotka ne ovat osia, jotka ovat eniten alttiita säilyttämään nesteitä).

Kamomillan lääkinnällisten ominaisuuksien joukossa korostetaan, että se on lihasrelaksantti, joka yhdessä sen tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen kanssa auttaa vähentämään mahalaukun ja suoliston limakalvojen tulehdusta. Spasmit voidaan hallita tällä lääkekasvilla, koska sillä on estrogeeninen vaikutus, eli se auttaa säätelemään estrogeeniä (naishormonit) ja tasapainottamaan ne.

Jos haluat hyödyntää kaikkia näitä etuja, sinun täytyy ottaa 1 infuusio päivässä viikon aikana, jonka tunnet SPM: llä. Hieman vähitellen huomaat parannusta ja näet, miten voit ottaa rutiinisi ilman ilmaantuvuutta.

B6-vitamiini

Ravitsemus on erittäin tärkeää tänä aikana, koska se palauttaa menettämämme ravintoaineet ja palauttaa terveytemme. Tässä mielessä B6-vitamiini on sopivin parantamaan ja tuntemaan olonsa paremmin, koska yksi PMS: n tärkeimmistä seurauksista on se, että se vähentää aivoissa syntyvän serotoniinin tuotantoa ja auttaa säätelemään mielialaamme.

Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat B-vitamiiniryhmän ja erityisesti B6-kompleksin kulutuksen lisäämistä aivojen stimuloimiseksi seratoniinin tuotannon lisäämiseksi ja siten käsittelemään tämän ajan epämukavuutta, surua ja apatiaa. Voit tehdä sen luonnollisin keinoin, toisin sanoen lisäämällä enemmän elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, pinaattia tai kuitupitoisia elintarvikkeita, tai jos haluat, voit saada vitamiinilisäaineita myyntiin luonnontuotteiden myymälöissä ja erikoisliikkeissä.

Suositeltu annos on 100 milligrammaa B6-vitamiinia päivässä auttaaksemme aivojamme tuottamaan tämän hormonin uudelleen, mutta haluamme kuitenkin muistuttaa, että ennen ruokavalion muutosten tekemistä on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin, jotta Voin arvioida, onko se suotuisaa kunnossasi.

Flaxseed for SPM

Flaxseed on toinen parhaista PMS-kotihoidon keinoista, koska se auttaa vähentämään kuukautiskouristuksia, jolloin kouristukset ja kiput ovat paljon vähemmän voimakkaita. Syynä on se, että se sisältää anti-inflammatorisia aineita, jotka auttavat vähentämään vatsan turvotusta, rintojen herkkyyttä ja niin edelleen. Se on myös täydellinen käsitellä nesteen kertymistä sen diureettivoiman ansiosta, joka auttaa puhdistamaan kehon ja eliminoimaan toksiinit virtsan läpi.

Se on täydellinen korjaustoimenpide estrogeenin tuotannon vakauttamiseksi ja siten lievittää aiemmin lueteltuja oireita. Kaikkien näiden etujen hyödyntämiseksi on tärkeää ottaa 2 ruokalusikallista pellavansiemenjauhetta, joka on laimennettu lasilliseen vettä tai jogurttiin aamiaisen aikana; Sinun täytyy tehdä se joka päivä hyötyäksesi näistä vaikutuksista ja pienentää PMS: n vaikutusta.

Iltaöljy

Ja lopuksi, toinen premenstruaalisen oireyhtymän korjaustoimenpiteistä on iltahämärä, jota kutsutaan yleisesti nimellä "naisen kasvi". Syynä on se, että sillä on lukuisia etuja, jotka auttavat säätelemään naisten sykliä, kuten kuukautisia ja vaihdevuosia, mikä johtuu sen suuresta gamma-linolihapon pitoisuudesta, joka auttaa vähentämään epämukavuutta, kipua, hermostuneisuutta ja huonoa tunnelmaa .

Iltahämärä on USA: n villi kukka, jonka öljy saadaan mainitun kasvin siementen ansiosta; Öljy on täynnä GLA-happoa, joka on naisen kehossa pienentynyt, kun hän kärsii PMS: stä. Tämän vuoksi lisäämällä ulkoisesti tätä ravintoainetta onnistumme käsittelemään monia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka tapahtuvat tämän ajanjakson aikana.

Lisää vinkkejä SPM: n torjumiseksi

Näiden luonnollisten korjaustoimenpiteiden lisäksi, jotka olemme juuri ilmoittaneet, sinun pitäisi tietää, että voit tehdä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi, joka auttaa sinua torjumaan näitä oireita ja vähentämään kokemuksia. Seuraavaksi annamme sinulle luettelon muutoksista, joita voit ottaa käyttöön päivittäin ja jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin:

• Liikunta : On tärkeää, että harjoittelet harjoituksen aikana, vaikka et tunne sitä. Ajattele, että urheilu auttaa meitä vapauttamaan endorfiineja ja auttaa siksi meitä tuntemaan paremmin, enemmän henkeä ja enemmän energiaa. Lisäksi liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa ja siten vähentämään nesteen kertymistä ja turvotusta.

• Vähemmän kofeiinia : sekä kahvia että kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia tulisi rajoittaa tänä aikana, koska se aktivoi hermostoa ja voi saada meidät ärsyttävämmiksi.

• Terveellinen ruoka : hedelmien ja vihannesten tulisi olla osa ruokavaliota joka päivä, mutta enemmän syitä pitäisi olla SPM: n aikana, koska ne auttavat säätelemään suoliston kulkeutumista, vähentämään tulehdusta ja tarjoamaan kaikki ravintoaineet, joita tarvitset toimiakseen kunnolla.

• Juomavesi : 2 litraa vettä päivässä tarvitaan nesteen kertymisen vähentämiseksi, kehon luonnollisen puhdistamisen lisäksi.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä premenstruaalisen oireyhtymän torjumisesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.