Jos asut selkäkipuja, on aika tehdä ratkaisu siihen fyysisen toiminnan avulla, joka on tarkoitettu nimenomaan tämäntyyppisen epämukavuuden hoitoon. Puhumme Pilatesista, terapiasta, joka toimii posturaalisella hygienialla, opettamalla sinua välttämään huonoja asennoja, vahvistamaan lantion pohjan heikkoja lihaksia ja kohdentamaan selkärangan keskelle pilatesharjoituksia. Haluatko tietää enemmän tästä hyödyllisestä hoidosta? Sitten älä lopeta seuraavan artikkelin lukemista ja löydät parhaat pilatesharjoitukset takaisin . Vapauta kipu selkärangan suuntauksen ansiosta ja ylläpidä oikeat ja asianmukaiset asennot kehon terveyden varmistamiseksi. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Pilates-harjoitukset lattialla

Mikä on pilates

Kehon venyttäminen, vahvistaminen ja tasapainottaminen ovat Pilatesin kolme perustavoitetta, jotka yhdistävät erityisiä harjoituksia hengitystekniikoihin. Tällä hetkellä tätä menetelmää ei käytetä ainoastaan ​​fyysisen kunnossapidon ylläpitämiseen, vaan myös urheilutoimintojen täydentämiseen ja lihaskipujen kuntoutukseen liittyvään työhön, joka yleensä kohdistuu selkäkipuun.

Pilates pyrkii käyttämään mielen ja ruumiin, lisäämällä kehon voimaa lisäämättä äänenvoimakkuutta, muotoilemalla kehoa, parantamalla joustavuutta, ketteryyttä ja selkän taloudellisuutta, tasapainottamalla hengitystä, koordinointia ja tasapainoa, tietäen kehosi paremmin ja parantamalla asennot

Pilatesin harjoitukset selän vahvistamiseksi

Jotkut pilates-harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan selkänne, parantamaan kehon hygieniaa ja lievittämään kipua tällä alueella. Tässä on muutamia harjoituksia sen saavuttamiseksi:

Kissa venytetään

Kissa on venytetty 3 hengitysliikkeellä: hengitä syvästi nenän läpi, pidä hengitys rintakehässä ja hengitä syvälle suun kautta. Tämän harjoituksen avulla työskentelet selkäsi ja selkäranganne. Noudata seuraavia ohjeita:

• Seiso matolla neljällä jalalla. Kädet tulisi sijoittaa juuri hartioiden alle, välttäen kyynärpään laajenemista. Polvet pitäisi pysyä lantion alapuolella.
• Laita selkäsi neutraaliin asentoon. Kaulan on noudatettava tätä linjaa.
• Aloita hengittämällä syvälle tähän asentoon ja hengittämällä sitten kaaremalla selkäsi kohti kattoa, ikään kuin napaisit napaa kohti selkärankaa. Kuva olisi kissa, kun se vihastuu.
• Seuraavaksi hengitä ja pidä hengitystä ja kun uloshengitys palaa hitaasti lähtöasentoon. Selän vapauttaminen
• Toista venytys 4 kertaa vahvistaaksesi selkäsi.

vatsa

Jos sinulla on vahva abs, vahvistat myös selkänne . Niinpä crunchesin avulla voit taistella selkäkipujasi vastaan:

• Makaa lattialla selässäsi.
• Pidä jalat lattialla, polvet taittuvat ja jalat hieman toisistaan.
• Aseta kätesi kaulan kaulan alle, hengitä ja nosta runko, sitten hengitä.
• Toista 10 kertaa, levätä, ja tee uusi sarja.

Venytä eteenpäin

Tässä harjoituksessa lumabras on erityisesti työstetty, joten se sopii erinomaisesti lannerangan vahvistamiseen ja mahdollisen epämukavuuden lievittämiseen:

• Istu jalkojesi edessä, täysin venytetty (jos et ole mukava sijoita pyyhe polvien alle).
• Nosta kädet, samansuuntaiset maanpinnan ja kämmenen kanssa myös maahan. Tartu ilmaan, kun nostat kädet.
• Hengitä ulos, kun sopimat abssi ja kaaret selkänne niin, että sormien kärjet haluavat koskettaa jalkojasi. Lean eteenpäin.
• Hengitä syvästi edellisessä asennossa.
• Toista harjoitus 5 kertaa ja yritä vaihtaa varsien korkeutta.

Pilates harjoitukset selkäkipu

Selkäkipu on yksi yleisimmistä epämukavuudesta nykypäivän yhteiskunnassa. Huono liike, huono asento tai selkärangan poikkeama voi aiheuttaa lihasten tulehdusta ja kipua. Pilates voi olla ratkaisu ja ehkäisymenetelmä selkäkipujen torjumiseksi . Seuraavassa on muutamia harjoitusrutiineja, joiden avulla voit helpottaa epämukavuutta.

Lantiokulma

Lantion alueen kallistaminen on täydellinen pilates, joka lievittää selkäkipua. Se on erittäin helppo tehdä, voit tehdä sen mukavasti kotona:

• Lie lattialla selässäsi, polvet taivutettu ja jalat lattialla.
• Tartu ilmaan ja yritä pitää selkäranka täysin suorassa ja tarttua maahan.
• Seuraavaksi nosta lantio hieman ylöspäin, ikään kuin haluat koskettaa kattoa.
• Tämän liikkeen aikana supista vatsa.
• Ota ilma ja palaa alkuasentoon ja tuo lantio takaisin maahan.
• Tee 3 sarjaa 5 toistoa.

Takaisin laajennus

Pilates-harjoituksen avulla pyrimme venyttämään selkään tuskan vähentämiseksi tällä alueella:

• Lie kasvot alas matolle, pitäen jalat täysin venytettynä ja yhdessä (jos et ole mukava tässä asennossa, aseta pyyhe lantion alle).
• Aseta kädet hartioiden viereen, joiden pitäisi olla maton päällä.
• Hengitä syvästi nostava pää ja kaula hieman. Sitten pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä vähän takaisin palaten maton alkuasentoon.
• Toista harjoitusta 4 kertaa yrittäessäsi sopia vatsaan hengityksen aikana. Huomaat miten työskentelet takaisin ja olkapäät.

Lapsen asento

Vaikka se on laajalti käytetty asema joogassa, Pilates harkitsee sitä myös selkäkipujen torjumiseksi . Tämä asema on yksinkertainen:

• Istu polvillesi mukavalle pinnalle ja anna itsesi laskea eteenpäin. Yritä saada päätäsi koskettamaan maata ja yrittää pitää selkäsi suorana.
• Kehosi tulisi olla reidillesi ja kädet molemmin puolin, lähellä kehoa.
• Tässä asennossa hän suorittaa syviä, pitkittyneitä ja lempeitä hengityksiä muutaman minuutin ajan.