Krampit tai lihaskouristukset tapahtuvat, kun lihas supistuu tahattomasti, mikä muuttuu jäykäksi ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Ne esiintyvät yleensä yöllä, kun nukkuamme tai liikunnan aikana ja sen jälkeen. Sen syyt voivat olla useita, lihasväsymyksestä, mineraalien ja vitamiinien puutteesta ruokavaliossa huonoon kehon asentoon. Sen lisäksi, että he tietävät, miten niitä kohdellaan asianmukaisesti, on tärkeää tietää joitakin suosituksia, jotka auttavat meitä estämään lihaskouristuksia .
Lievän elämäntavan johtaminen ja fyysisen toiminnan tekeminen on yksi tärkeimmistä syistä lihaskouristusten esiintymiselle. Itse asiassa ihmiset, jotka eivät harjoita päivittäistä rutiinia, kärsivät todennäköisemmin lihaskouristuksista. Siksi urheilun harjoittaminen tai säännöllisen liikunnan harjoittaminen auttaa sinua estämään heitä ja nauttimaan samalla terveydentilasta aina.
Kuva: vidayestilo.terra.com
2On kuitenkin totta, että lihaskouristukset ilmenevät säännöllisesti harjoituksen aikana tai sen jälkeen, mikä voi johtua pitkäkestoisesta liikunnasta tai lihasjännitteestä. Tässä mielessä on olemassa tiettyjä käytäntöjä, joita voimme toteuttaa lihaskouristusten estämiseksi harjoitteluissa:
- Kehon lihaksen valmistelu tekemällä hyvä lämpeneminen ennen harjoituksen aloittamista sekä venytysharjoitusten tekeminen lopussa auttavat meitä estämään lihaskrampit.
- Lisätä harjoituksen intensiteettiä asteittain ja asteittain. On myös tärkeää, että kehoa ei käytetä, kunnes se saavuttaa maksimaalisen sammumisen tilan.
- Vältä liikuntaa, kun lämpötila on erittäin korkea tai alhainen.
Toinen yleisimmistä lihaskouristusten syistä on kehon nesteiden ja mineraalisuolojen häviäminen. Siksi on välttämätöntä pysyä hyvin hydratoituna koko päivän ajan. Älä unohda kuluttaa suositeltua päivittäisen veden määrää (2 litraa). Ennen kaikkea hydratkaa itseäsi runsaalla vedellä ja isotonisilla juomilla urheilun ja liikunnan aikana.
Ruokavalion hoito on myös keskeinen tekijä lihaskouristusten ehkäisemisessä, koska sen toistuva esiintyminen voi johtua mineraalien, kuten kaliumin, magnesiumin tai natriumin, puutteesta ruokavaliossa. Nämä kivennäisaineet ovat välttämättömiä, jotta lihaksemme säilyvät hyvässä kunnossa ja säännellään veden jakautumista kehoon.
Yritä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ja pähkinät; ja runsaasti magnesiumia, kuten ruskeaa riisiä, soijapapuja, kuivattuja papuja, vehnää tai kauraa, auringonkukansiemeniä jne. On myös hyvä kuluttaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-, D- ja E-vitamiineja.
Ennen nukkumaanmenoa yritä olla hyväksymättä huonoja asemia . Pysyvän pitkään huonolla kehon asennolla voi olla lihasten supistuksia, jotka johtavat yön lihaskouristuksiin. Tämä ehto esiintyy myös naisilla, jotka käyttävät väärinkäyttöä korkokorkoisten kenkien käytössä päivittäin.
Lopuksi hyvä tapa estää lihaksen kouristukset on tehdä lihaksen rentouttava hieronta niillä kehon alueilla, joissa me yleensä kärsimme. Tulos on erinomainen, jos menemme hyvään fysioterapeuttiin, vaikka voimme myös yrittää tehdä sen itse, jos mahdollista.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti