Öljy on ainesosa, jota käytämme yleensä (ja väärinkäyttö) aterioissamme. Sinun pitäisi tietää, että voit valmistaa ilman öljyä ja nauttia siksi kevyemmistä aterioista, joissa on vähemmän rasvaa. Temppu on korvata öljy muihin terveellisempiin mausteisiin, jotka tarjoavat myös herkullisen maun teidän astioillesi. Me annamme sinulle avaimet, jotta tiedät, miten voit valmistaa ilman öljyä, ja voit nauttia ruoasta ilman ylimääräistä rasvaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kokata papilloteissa

Vaihda öljy

On olemassa erilaisia ​​ainesosia, jotka voivat toimia täydellisesti öljyn käytön lopettamiseksi keittiössä. Ne ovat luonnollisia tuotteita, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja jotka antavat reseptillesi erilaisia ​​ja herkullisia makuja.

• Sitruunamehu : sen sijaan, että ruoanlaittaisit öljyllä, voit käyttää sitruunamehua saadaksesi voimakkaan makun tarttumatta resepteihisi. Esimerkiksi, jos haluat tehdä grillatun kalan, levitä pannulla hieman sitruunaa ja kypsennä astiasi täydellisesti. sama tapahtuu lihan kanssa. Lisäksi sitruunalla on C-vitamiinia, mikä auttaa kehon myrkyttömänä ja joka toimii täydellisesti kehon huolenpidossa.

• Mausteilla maustettu vesi : toinen vaihtoehto ruokaöljylle on vesi; Voit valmistaa lautasen ruiskuttamalla vettä ja tehostamaan makua esimerkiksi kaada mausteita, kuten timjami, curry tai basilika. Tällä tavoin resepteilläsi on ainutlaatuinen ja rasvaton maku.

• Ruoanlaitto uunissa : yksi parhaista keinoista keittää ilman öljyä on kokata astiat uunissa; Jos käytät uunissa turvallisia pusseja, voit tehdä reseptejä ilman pisara öljyä. Jos pelkäät, että liha tai kala pysyy kuivana, voit lisätä pienen vihannesten liemen, joka antaa sille enemmän pehmeyttä ja parantaa sen makua.

• Höyrytys : tämä kypsennystekniikka on myös täydellinen lopettamaan öljyn käyttö aterioissa. Jos luulet, että tämä ruoanlaitto on ihanaa tai sillä ei ole juurikaan makua, voit käyttää, kuten uunissa, lajeja, jotka parantavat makua ja luovat terveellisen ja rasvattoman ruokalajin.

Mitä sinun tarvitsee valmistaa ilman öljyä

Kuten olemme jo maininneet, öljyn korvikkeiden lisäksi on ruoanvalmistustekniikoita, jotka sopivat erinomaisesti ruokiasi maukkaiksi ja ilman pisaran öljyä. Jos haluat aloittaa terveellisen ruokavalion ja lopettaa juomaveden, sinun pitäisi tietää, että keittiössä on joitakin välttämättömiä tuotteita, jotka ovat seuraavat:

• Teflon- tai keraamiset kattilat: öljy tekee pannujen pinnan liukumasta paremmin ja ruoka ei tartu, jos päätämme kokata ilman öljyä, meidän on tiedettävä, että on tärkeää, että käyttämämme työkalut ovat tarttumattomia, jotta se kokki hyvin ja ilman elintarvikkeiden juuttumista.

• Steam- keittoastiat: jos valitset tämän keittotekniikan, sinun pitäisi olla keittiövälineissänne joitakin ruukkuja, jotka sopivat tämäntyyppiseen ruoanlaittoon. Kerrotaan, miten keittää höyrytettyä ilman höyrylaivaa.

• Uunin muovipussit : ruoanlaitto näillä pusseilla, että ruoka on keitetty omalla mehulla ja ettei öljyä ole tarpeen käyttää.

• Wok : jos pidät vihanneksista, wok on olennainen työkalu keittämään ilman öljyä ja nauttimaan kaikkien näiden ainesosien makuista. Tämän työkalun avulla voit valmistaa niitä niiden pisteessä, mutta käyttämättä mitään niiden kausiin; Tietenkin: sinulla voi olla vähän suolaa ruoanlaiton jälkeen ja ne ovat herkullisia.

• Mausteet : sen varmistamiseksi, että ruoka ei jää ihastuttavaksi, on tärkeää, että ruokakomeroissa on monenlaisia ​​mausteita, joita haluat, joten voit tehdä kanan basilikalla tai kala hienoilla yrtteillä ilman öljyä.

• Sitruuna : on tärkeää, että öljyn käytön lopettamiseksi sinulla on aina sitruunoita. Salaatit, kypsennetyt grillit tai erilaiset kosketukset astioihin, sitruunat ovat välttämättömiä ja ilman rasvaa.

Liity terveelliseen elämään

Öljyn käytön lopettamisen lisäksi on tärkeää, että teet terveitä päivittäisiä käytäntöjä, joiden ansiosta sinulla on terve keho . Esimerkiksi, sinun ei pidä tehdä hienostuneita valkoisia jauhoja niin paljon, että niillä on korkea sokeripitoisuus eikä mitään ravintoainetta; siksi on suositeltavaa muuttaa sitä koko jauholle ja siten kuluttaa enemmän ravinteita ja kuituja. Joten, jätä valkoista leipää tai valkoista pastaa toiselle puolelle ja käänny koko, kehosi kiittää sinua.

On myös tärkeää, että päivällisaikana pidä mielessä, mitä ruokia sinulla pitäisi olla illallinen, koska juuri tässä ateriassa, jossa enemmän rasvaa kerääntyy syömällä enemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee (muutamassa tunnissa menemme nukkumaan). Tällä päivällä on suositeltavaa syödä proteiineja ja vihanneksia ja laittaa hedelmiä ja hiilihydraatteja syrjään.

Harjoittelu on myös tärkeää, jos haluat nauttia terveestä elämästä. Emme sano, että joka päivä sinun täytyy tappaa itsesi kuntosalilla, mutta on tärkeää, että vähintään 3 kertaa päivässä harjoitat urheilua 45 minuutin ajan. Tällä tavoin poltat energiaa, pidät kehosi sävytettyinä ja edistät elintärkeiden elinten toimintaa. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka usein mennä kuntosalille, jotta voit havaita, mikä niistä on ihanteellinen kehollesi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.