Aktiivisen, keskittyneen ja avoimen mielen ylläpitäminen tietämyksen omaksumiseen vaatii energiaa. Siksi on tärkeää, että opiskelijat ja kaikki oppimisprosessissa olevat voivat käyttää työkaluja, joiden avulla he voivat saavuttaa sen. Tässä mielessä on joukko vitamiineja, jotka voivat auttaa tehostamaan neuronaalisia ja hermostoprosesseja, joita tarvitaan menestyksekkääseen opiskeluun. Elimistö itse voi tuottaa näitä vitamiineja, ne löytyvät eläin- tai kasviperäisistä elintarvikkeista tai ne voidaan valmistaa täydennyksinä. Siksi tässä artikkelissa tuomme sinulle luettelon kahdeksasta vitamiinista, joita haluat tutkia kaikille niille, jotka haluavat tehdä parhaansa ja hyödyntää näiden komponenttien potentiaalia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten E-vitamiinia käytetään kapseleissa

Ryhmän B vitamiinit keskittyä

Vitamiiniryhmästä, jolla saavutetaan parempi keskittyminen ja oppimiskyky, B-vitamiinit ovat listalla, koska niillä on merkitystä aivokemian syntymisessä ja niiden kudosten säilyttämisessä ja uudistamisessa:

B1-vitamiini tai tiamiini

Se muuntaa ruokaa energiaksi ja vastaa aivojen imeytymisestä glukoosille, mikä antaa sille energian toimiakseen. Lisäksi sillä on tärkeä rooli neuronien välisessä yhteydessä. Hiiva, seesami ja auringonkukansiemenet, sianliha ja makadamiapähkinät sisältävät tiamiinia.

B3-vitamiini tai niasiini

Se on vastuussa DNA: n palauttamisesta, sillä soluilla on riittävästi energiaa toimiakseen asianmukaisesti ja neurotransmitterien tuotantoon. Vasikanliha, kana, täysjyväruoat ja paprikat ovat runsaasti niasiinia.

B6-vitamiini

Se auttaa tuottamaan myeliiniä, joka on neuronisten yhteyksien johtava aine. Lisäksi se metaboloi proteiineja ja edistää neurotransmitterien muodostumista. Turska, valkosipulijauhe, salvia tai basilika ovat joitakin elintarvikkeista, joissa B6-vitamiinipitoisuus on korkea.

B9-vitamiini, folaatti tai foolihappo

Auttaa pitämään hermostoa optimaalisissa olosuhteissa, jotakin tärkeää, jotta aivot voivat toimia oikein. Folaatti on muoto, jossa tämä vitamiini löytyy ruoasta, mutta keho ei säilytä sitä. Sitä vastoin foolihappo on synteettinen folaatti, joka on vitamiinilisäaineissa. Jotkut folaattia sisältävät elintarvikkeet ovat kasviksia, palkokasveja, banaaneja, parsaa ja väkevöityjä tuotteita.

B12-vitamiini tai kobalamima

Se on tähän asti tunnettu monimutkaisin vitamiini. Sen merkitys on siinä, että se on yksi niistä, jotka auttavat luomaan uusia soluja, stimuloivat hermoston ja punasolujen kehittymistä sekä tuottavat uusia neurotransmittereja. Se on välttämätön vitamiini organismin moitteettomalle toiminnalle, mutta sitä ei löydy elintarvikkeista, vain omassa organismissamme ja eläinperäisissä elintarvikkeissa, jotka ovat syntetisoineet sen. Simpukat, osterit, sardiinit, makrilli, lohi, lammas ja munat ovat B12-vitamiinin lähde. Etsi lisää elintarvikkeita, joissa on runsaasti B-vitamiinia tässä toisessa artikkelissa.

A-vitamiini tai retinoli tutkitaan paremmin

Toinen parhaista tutkittavista vitamiineista on A-vitamiini tai retinoli, joka on tärkeää hyvän silmäterveyden kannalta, mikä on välttämätöntä lukemiseen liittyvän tiedon omaksumiseen. Sen korkea antioksidanttien pitoisuus, joka tunnetaan beetakaroteenina, estää solukudoksen rappeutumisen, se on myös välttämätöntä solujen kehitykselle ja korjaukselle. Maksa, kurpitsa ja vihreät lehtivihannekset ovat A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

C-vitamiini parantaa neuronaalisia yhteyksiä

C-vitamiini puolestaan auttaa ylläpitämään hermoyhteyksiä, jotka ovat välttämättömiä aivojen asianmukaisen toiminnan kannalta. Antioksidanttina suojaa kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamalta hapettumiselta, mutta tämä elintärkeä vitamiini ei tuotu kehomme, joten meidän on otettava se elintarvikkeista tai ravintolisistä. Guava, appelsiini ja ruusukaali ovat C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

E-vitamiini tai tokoferoli, joka auttaa hermostoa

Toinen suosituimmista tutkittavista vitamiineista on E-vitamiini tai tokoferoli . Se on antioksidantti, pysäyttää solujen hajoamisen prosessin, edistää myös punasolujen ja kudosten tuotantoa. Se on välttämätöntä hermoston optimaalisen toiminnan kannalta, joten sen kulutus on välttämätöntä aivojen toiminnan kannalta. Munankeltuainen, mäntypähkinät, mantelit, kuivatut aprikoosit ja auringonkukansiemenet ovat osa E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Mineraalit ja vitamiinilisät parempaan opiskeluun

Näiden 8 tutkittavan vitamiinin lisäksi on kaksi mineraalia, joiden kulutus voi auttaa oppimisen kannalta välttämättömiä kognitiivisia toimintoja optimoimaan:

jodi

Jodin puuttuminen on liittynyt kognitiivisten ongelmien esiintymiseen, joten on suositeltavaa käyttää sitä maltillisesti aktiivisen neuronaalisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Päivittäinen 5 gramman iodisuolan kulutus riittää kattamaan kehon tarpeet.

rauta

Rautavaje liittyy läheisesti keskittymiskyvyttömyyteen, joka vaikuttaa ilmeisesti oppimisprosessiin. Tällä mineraalilla on solujen hapettumisen toimintoja, ja siksi sen merkitys elintärkeissä prosesseissa. Liha, elinten liha, simpukat, viljat ja vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti rautaa.

Vitamiinit, joita keho tarvitsee opiskelemaan tehokkaasti, löytyvät tasapainoisesta ruokavaliosta. On kuitenkin myös vitamiinilisäaineita, jotka voivat auttaa täydentämään ruokaa. Joka tapauksessa lääkäri on vastuussa oleva henkilö sen määrittämiseksi, onko sen kulutus tarpeen ja missä suhteessa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.