Miten magnesiumia käytetään masennukseen

Yksi tapa käsitellä masennusta ilman tarvetta käyttää huumeita on lisätä magnesiumia ruokavalioon. Tämä mineraali onnistuu lisäämään serotoniinin, hormonin, joka tunnetaan "onnen hormonina", tuotantoa ja säätelevät sellaisia ​​näkökohtia kuin uni, mieliala tai energia. Tästä syystä voit lisätä tämän ravintoaineen kulutusta joko ruoan tai ravintolisien kautta ja siten voittaa masennustilan, jossa löydät itsesi. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten magnesiumia käytetään masennukseen, ja varoitamme myös sen vasta-aiheista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten magnesiumia käytetään?

Masennuksen torjumiseksi on monia tapoja, mutta jos haluat tehdä sen luonnollisesti, voit lisätä magnesiumin kulutusta, joka on kaivos, joka tuo sinulle suuria etuja, jotta voit tuntea olonsa paremmin, elintärkeämmäksi ja enemmän energiaa. Merkittävin on se, että magnesiumin ottaminen lisää niin sanotun "onnenhormonin" eli serotoniinin tuotantoa . Tämä hormoni tuotetaan luonnollisesti sellaisten näkökohtien kuten tunnelman, ruokahalun ja unen säätämiseksi, ja jos tämä on epätasapainoinen, on normaalia, että henkilö, joka kärsii, näkee hänen tapa olla maailmassa muuttunut.

Serotoniini on välttämätöntä olla emotionaalisesti tyytyväinen, joten jos tämä hormoni on häiriintynyt, se tuntuu todennäköisesti heikentyneestä, masentuneesta ja apaattiselta. Magnesiumin saaminen vapauttaa ja käyttää aivojen serotoniinia ja tuntuu siten paljon paremmalta. Sinun pitäisi tietää, että yksi lääketieteellisten masennuslääkkeiden olennaisista yhdisteistä on magnesium, koska näiden lääkkeiden tavoitteena on myös lisätä tämän hormonin tuotantoa.

2

Jotta voisimme hyödyntää juuri yksityiskohtia tarjoamia etuja, on tärkeää, että lisäät tämän mineraalin päivittäiseen. On olemassa erilaisia ​​tapoja ottaa magnesiumia masennukseen, ja alla puhumme yksinkertaisimmasta: lisää tämän ravintoaineen ruokavalion saantia.

Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden joukosta erottuvat seuraavat:

  • Pähkinät : ne ovat yksi tämän mineraalin rikkaimmista lähteistä, ja ennen kaikkea ne löytyvät enemmän cashew-, hasselpähkinä-, saksanpähkinä-, manteli-, maapähkinä- ja pistaasipähkinöistä. Voit ottaa ne välipalaksi tai lisätä ne resepteihisi (salaatit, voiteet, riisiruoat jne.).
  • Vihannekset : erityisesti ne, jotka ovat vihreitä lehtiä, ovat ne, joissa on suurempi magnesiumin osuus; tällöin piha ja pinaatti erottuvat muista.
  • Hedelmät : on joitakin hedelmiä, jotka ovat myös runsaasti tässä mineraalissa, ja siksi on suositeltavaa, että otat ne ruokavalioon. Esimerkiksi aprikoosit ovat rikkaimpia, koska ne sisältävät 250 grammaa magnesiumia 500 grammaa hedelmää kohden; Päivämäärät ovat myös hyvin rikkaita, samoin kuin avokadot ja papaija.
  • Soija : soija tai soija on myös täydellinen vaihtoehto antaa elimistölle magnesiumia ja siten tuottaa enemmän serotoniinia ja torjua masennusta. Tämä kasviproteiini sisältää paljon ravinteita ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin.
  • Vilja : Vehnä, riisi tai kauran leseet ovat myös täydellisiä vaihtoehtoja lisätä magnesiumia elimistössäsi. Vain yksi kuppi päivässä saat suuren osan tästä mineraalista, ja siksi tunnet paremmin.

3

Jos sinulla ei ole riittävästi ruokavalion muutoksia, sinun on tiedettävä, että on myös tämän kivennäisaineen täydennyksiä, joita voit ottaa tabletin muodossa ja joka antaa sinulle ylimääräisen annoksen, jota tarvitset paremmin. Voit ostaa magnesiumkapseleita helposti, mutta ennen kuin otat ne, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos se on suositeltavaa.

Lisäravinteet sisältävät ionista magnesiumsitraattia, eräänlaista mineraalia, joka imeytyy helposti kehossamme ja joita yleensä määrätään masennukseen. Tyypillisesti 300–400 mg magnesiumia määrätään tavallisesti havaitsemaan mielialan muutoksia, mutta kuten olemme sanoneet, lääkärin on aina määrättävä.

4

Joka tapauksessa on tärkeää, että tiedät magnesiumin vasta-aiheet, jotta tiedät, missä tapauksissa on parempi olla ottamatta niitä tai haittavaikutuksia, joita voit löytää, jos ylität niiden kulutuksen:

  • Laksatiivinen vaikutus : se on yksi magnesiumin ominaisuuksista, joten jos sinulla on vatsavaivoja tai sellaisia ​​tiloja kuin gastriitti tai ärtyvä suolisto, on täysin mahdotonta aloittaa magnesiumhoito.
  • Kalsiumin imeytyminen : toinen magnesiumin vaikutus on se, että se imee kalsiumia ruoasta, joten jos sinulla on munuaisongelmia tai kärsit osteoporoosista, on täysin epätoivottavaa lisätä näitä ravintolisiä ruokavalioon.
  • Vähentää antibioottivaikutusta : jos hoidat jotakin sairautta, älä ota lisäravinteita, koska on mahdollista, että hoito lopetetaan kokonaan.
  • Alhainen verenpaine : on toinen tämän mineraalin ominaisuuksista, joka pystyy alentamaan painetta ja siksi on täysin vasta-aiheinen potilailla, jotka kärsivät verenpaineesta.

Kaikista edellä mainituista syistä on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin lisäät magnesiumia sisältäviä lisäravinteita ruokavalioon, ja näin ollen voit välttää ei-toivotut haittavaikutukset.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti