Ruokavalio poistaa yleensä pastan kulutuksen tai vähentää sitä huomattavasti, mutta pastan syömisen ei tarvitse tehdä meistä rasvaa. Temppu on valmistaa kevyitä pastoja, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista ja joiden kastikkeet ovat vähärasvaisia; Näin voit tuoda pastaa ruokavalioon ja nauttia terveellisiä ruokia ilman katumusta.

Näytämme teille, miten teet kevyitä pastoja ehdottamalla joitakin vähiten lihotettavia ja terveellisiä terveyteen liittyviä reseptejä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Reseptit laihtua pasta

Pasta kurpitsakastikkeella

Kurpitsa on täydellinen kasvis, joka on mukana pastamme mukana, sillä se antaa meille runsaasti välttämättömiä ravinteita, joilla on vähän kaloreita. Joten jos haluat tietää, miten tehdä kevyitä pastaa, hyvä vaihtoehto on tehdä siitä vähäkalorinen kurpitsa kastike. Tässä ovat ainesosat:

• koko pastapakkaus
• 1 pakkaus kevyt kermajuustoa kuutioiksi
• 1/2 kupillista raastettua juustovaloa
• 1/4 kuparia (1/2 bar) margariinia
• 3/4 kuppi rasvatonta maitoa
• 1 kuppi purkitettua kurpitsaa
• 1/2 tl pippuria
• Ground cayenne

Tässä artikkelissa näytämme askel askeleelta miten valmistaa pastaa kurpitsakastikkeella, jotta se olisi kevyt ruokalaji, sinun pitäisi käyttää juuri lueteltuja ainesosia ja valita käyttää vähän öljyä ruoanlaittohetkellä.

Spagetti vihanneksilla

Toinen täydellinen reseptit kevyiden pastojen valmistamiseksi on sekoittaa se vihannesten kanssa; Tällä tavoin vähennetään kuluttamiesi hiilihydraattien määrää sekoittamalla ne eri kaloreita sisältäviin vihanneksiin. Tarvikkeet ovat:

• 500 grammaa koko spagettia
• 2 kypsiä tomaatteja
• Vihreät pavut
• 2 porkkanaa
• Potin kokonaisia ​​tai valssattuja sieniä
• Herneet maun mukaan
• 1 pieni sipuli
• Musta pippuri ja oregano
• suolaa
• Oliiviöljy

Kuten näette, tämän vähäkalorisen ruokalajin ainesosat sopivat erinomaisesti linjasi pitämiseen eikä rasvan syömiseen. Osoitamme teille askel askeleelta, miten tehdä spagetit täydellisiin vihanneksiin ruokavalioosi.

Spagetti pestolla

Pesto kastike on yksi terveellisin on tehdä kevyt pasta ja on, että tarvitset vain basilika ja juusto nauttia kaikki sen maku. On kuitenkin suositeltavaa muuttaa joitakin pesto-kastikkeelle tyypillisiä ainesosia kalorien määrän vähentämiseksi huomattavasti.

Tällä tavalla tämän kastikkeen ainesosat ovat:

• 350 grammaa koko spagettia
• 30 grammaa basilikaa
• 20 grammaa männynsiemeniä
• 1 valkosipulinkynsi
• 100 grammaa kevyttä juustoa
• 4 ruokalusikallista oliiviöljyä
• vesi
• suolaa

Suositeltavin on se, että noudatat tätä spagettiruokaa pesto-kastikkeella, mutta vähennetään huomattavasti öljyn käyttöä, jotta ruokalajisi on alhainen.

Makaroni, jossa on napolinkastiketta

Täydellinen kevyt makaronivalmiste, jonka avulla voit tuoda ruokavalioon, on mukana napolinkastikkeessa. Miksi? No, koska suurin osa tämän kastikkeen ainesosista on vihanneksia, joita voit täydellisesti kuluttaa vaikka haluat laihtua. Kevyiden pastan valmistukseen tarvittavat aineet ovat:

• 1 porkkana
• 1 purjo
• 1 sipuli
• 1 scallion
• 2 valkosipulinkynsiä
• 1 dl tomaattikastiketta
• 1 dl lihamehua
• öljy

Spagetti, jossa on arrabiata-kastiketta

Tämä on kastike, joka sopii rohkeimpaan. Arrabiata-kastike on mausteinen kastike, joka tekee pastasta lautasen, joka soveltuu vain rohkeimmille makuille. Kuitenkin, jos olet huolissasi kaloreista, älä huoli, koska tämä resepti koostuu pohjimmiltaan tuskin rasvaisista vihanneksista.

Ainesosat, jotka sisältävät arrabiata-kastiketta :

• 300 g kypsiä tomaatteja
• 1 sipuli
• 2 valkosipulinkynsiä
• 1-2 chilipippuria tai muuta kuumaa pippuria
• Oliiviöljy
• Basilika (valinnainen)
• suolaa

Tietenkin: parasta nauttia kevyistä pastoista on se, että spagetti on kokonainen ja että kuluttamasi määrä ei ylitä 150 grammaa.

Vinkkejä kevyisiin pastoihin

Sen lisäksi, että valitset kastikkeen, jonka haluat tehdä kevyeksi pastaksi, kannattaa pitää mielessä, että on parasta valita pastan olevan olennainen osa tyydyttyneiden rasvojen saantia. On myös suositeltavaa, että makaronivalmisteen määrä ei ylitä 150 grammaa, ja mahalaukun täyttämiseksi mukana on ruokavalio, jossa on vihreä salaatti tai kasvis kerma, joka sopii täydellisesti ruokavalioon. Heillä on vähän kaloreita.

Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta tiedät, miten ruokavalion makaronit tehdään ja maku makaronista huolimatta kaloreista.