Varmasti se ei ole ensimmäinen kerta, kun kuulet termin " superfood ", koska yhä useammat ihmiset puhuvat näiden ainesosien eduista, joiden avulla voimme johtaa terveempään elämään, joka on täynnä välttämättömiä ravinteita ja hyödyttää kehoamme . Mutta mitkä ovat superruokat? Ne voivat olla mitä tahansa ruokaa, joka sisältää hyvin rikkaan ravitsemuksellisen panoksen ja joka lisäksi auttaa meitä parantamaan terveyttä tai elämänlaatua.

Ne ovat ainesosia, jotka sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta tarjoavat lisäksi puhdistusaineita, antioksidantteja, ikääntymistä ehkäiseviä, jne. Ja siksi niitä pidetään superruoina, jotka eivät saa olla ruokavaliosta puuttuvia. Tulemme selvittämään, mitkä ovat superruokat ja annamme sinulle luettelon hyödyllisimmistä ravitsemuksellisista tasoista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat kefirin edut?

Mitkä ovat superfoodit?

Ennen kuin annat sinulle luettelon superruokista, on tärkeää, että selitämme tämän käsitteen käsitteen ymmärtääkseen, miksi jotkut ainesosat ovat osa tätä luetteloa ja toiset eivät. Superfood tai superfood on luonnollinen tuote, jonka pieni osa tarjoaa mielenkiintoisia etuja kehollemme ja hyvin vähän kaloreita.

Lisäämällä joitakin näistä elintarvikkeista ruokavalioon, voit syvästi ravita kehoasi samalla, kun se auttaa myrkyttämään sitä luonnollisesti. Lisäksi monien heidän koostumuksensa ansiosta ne auttavat meitä hoitamaan sairauksia tai ehkäisemään sairauksia suuren vitamiini- ja ravitsemuksellisen panoksensa ansiosta.

Kaikki ruokavaliomme sisältämämme ruoka sisältää ravinteita, mutta on totta, että joidenkin vaihtoehtojen ravitsemuksellinen panos on korkeampi kuin muidenkin (ei ole sama syödä omena esimerkiksi paistettuna peruna). Tämä erottelu huomioon ottaen ymmärrämme, mitä tarkoitamme, kun puhumme superruokista, koska juuri nämä elintarvikkeet antavat meille erittäin korkean ravintoarvon ja lisäksi parantavia ominaisuuksia tai optimaalisia terveydelle.

Suurin osa superruokista on yleensä kasviperäisiä, koska ne tarjoavat tavallisesti enemmän ravintoaineita ja sisältävät tuskin rasvoja, kaloreita tai elintarvikkeita, jotka ovat haitallisia terveydelle. Sinun on pidettävä mielessä, että superruokaa ei koskaan käsitellä, ja lisäksi pidät aina mieluummin raakaa kulutusta välttääksesi, että hyödylliset ravintoaineet menettävät ruoanlaittoon.

Col kale superfood

Kale tai lehtikaali on yksi suosituimmista superruokista, koska monet ihmiset ovat halunneet hyödyntää monia etujaan valmistamalla detokamehuja, jotka on suunniteltu puhdistamaan kehoa ja tarjoamaan mielenkiintoisia ravinteita. Syy siihen, että se on yksi tämän luettelon alkuun sisältyvistä ainesosista, on se, että ravintoainepitoisuus kussakin sen lehdessä on erittäin korkea, sitten luetellaan se:

• Korkea kalsiumpitoisuus, joka auttaa meitä huolehtimaan luutemme terveydestä ja ehkäisemään sellaisia ​​tiloja kuin osteoporoosi, niveltulehdus jne.
• Runsas C-vitamiinia, ravintoainetta, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä tekee meistä paremmin ehkäiseviä ulkoisia tartuntavaarallisia vastaan.
• Korkea A-vitamiinipitoisuus, täydellinen vitamiini, jolla parannetaan ihon terveyttä, torjutaan ennenaikaista ikääntymistä ja parannetaan silmien terveyttä.
• Rikas vitamiini K, joka on yksi parhaista ravintoaineista syövän torjumiseksi tai sen ehkäisemiseksi.
• Erittäin runsaasti rautaa, minkä vuoksi monet vegaanit sisällyttävät sen ruokavalioonsa.
• Runsas kuitu, ravintoaine, joka puhdistaa kehomme sisäisesti, ja auttaa meitä laihtumaan suuren kylläisyyden ansiosta.

Kaiken tämän lisäksi kaali on erittäin vähäkalorinen tuote, koska yksi kuppi tätä ainetta antaa meille vain 39 kaloria.

Kookosöljy

Toinen superruoka, jota ei voi puuttua keittiössäsi, on kookosöljy, mutta tämän on aina oltava ylimääräinen neitsyt, jotta se tarjoaa mielenkiintoisia ravintoaineita, jotka tekevät siitä luettelon. Se on runsaasti kasviperäisiä lähteitä, joissa on runsaasti terveitä rasvahappoja ja joka auttaa meitä ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja parantamaan ruoansulatusprosesseja. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti kookosöljyn hyödyt terveydelle, joka auttaa sinua ymmärtämään, miksi se on ruoka, jota pidetään "super".

Tämän lisäksi tämä öljy on saavuttanut valtavan menestyksen, koska se auttaa vähentämään vatsa-rasvaa, koska se sisältää triglyseridejä, jotka toimivat kuluttamaan suurinta energiaa ja siten muuttamaan tyydyttyneitä rasvoja energialähteeksi. Jotta voisimme hyödyntää kaikkia sen etuja, on parasta sisällyttää se salaatteihin, ja otat sen raaka-aineeksi eikä menetä mitään ravinteita.

apinanleipäpuu

Baobab on yksi ravitsevimmista hedelmistä, jotka ovat olemassa, ja tästä syystä Isossa-Britanniassa sitä kutsutaan nimellä "superfruit". Se on afrikkalainen ainesosa, joka on tullut erittäin suosittu, koska se on sisällytetty superruokien luetteloon .

Syy siihen, miksi se on niin hyödyllistä terveydelle, on osittain se, että se on C-vitamiinia runsaasti sisältävä ainesosa, joka on paljon enemmän kuin oranssi, ihanteellinen ravintoaine, joka vahvistaa puolustuksiamme ja varoittaa ulkoisista sairauksista tai viruksista.

Mutta se on myös hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, kuten kaliumia, kalsiumia, kuituja, luonnon antioksidantteja ja polyfenoleja . Lisäksi tämän hedelmän liha sisältää myös proteiineja ja hiilihydraatteja, minkä vuoksi monissa maissa sitä pidetään välttämättömänä ruokana mielenkiintoisten ravintoaineiden nauttimiseksi elimistössä.

hiili

Charcoal on toinen superfood, joka on yhä enemmän muodissa, koska niillä on kyky imeä kehoomme kuuluvia myrkkyjä, tästä syystä monet ihmiset lisäävät tämän ainesosan detoksimehuihinsa saadakseen intensiivisen kehon puhdistuksen. Puhtaamman rungon aikaansaaminen kääntyy suoraan ulkoiseen läsnäoloon, jolloin iho ja hiukset paranevat.

Tämä tuote on peräisin kookoskuorista tai puumetsistä, kuten tammesta, männystä, eukalyptusta ja niin edelleen. Sen kyky on hajottaa ja poistaa myrkkyjä, joita meillä on kehossamme, olivatpa ne bakteerit, lääkkeet, kemikaalit jne.

On monia tapoja ottaa puuhiiltä, ​​vaikka helpoin ja suosituin on sekoittaa se smoothietiin luomaan täysin detoksifioiva juoma, joka auttaa meitä puhdistamaan syvästi. Voit ottaa sen oikein, älä koskaan ylitä ruokalusikallista kutakin nesteytettyä, koska jos ylitämme sen kulutuksen, se voi olla haitallista, koska tämä hiili voi mitätöidä muiden elintarvikkeiden ravintoaineet.

Spirulina-levä

Toinen superruoka, jota ei voi puuttua keittiössäsi, on spirulina-levät, levät, joilla on spiraalimuoto ja jotka todellisuudessa julistettiin UNESCOn "vuosituhannen ruoaksi" sen valtavan ravitsemuksellisen sisällön vuoksi. Niistä korostamme seuraavia:

• Korkealaatuisten proteiinien korkea pitoisuus
• Vitamiinit B12, minkä vuoksi monet vegaanit ja kasvissyöjät pitävät sen ruokavaliossaan
• Mineraalit vaihtelivat kalsiumin, kaliumin, magnesiumin tai sinkin mukaan
• Omega-3-rasvahapot ja muut hivenaineet

Suuren ravitsemuksellisen panoksensa ansiosta tämä ainesosa tarjoaa lukuisia etuja kehollemme, sillä se on esimerkiksi täydellinen optimaalisissa terveysolosuhteissa ja estämään olosuhteet immuunijärjestelmän parantumisen ansiosta. Mutta myös siksi, että se on hyvin runsaasti antioksidantteja, se auttaa säätelemään kolesterolia, parantamaan ruoansulatusjärjestelmiä, tasapainottamaan glukoosia, ehkäisemään sellaisia ​​tiloja kuin anemia ja niin edelleen.

Jotta saat kaiken irti hyödyistään, voit ottaa sen jauheesittelyssä, jonka löydät luonnontuotteiden myymälöissä ja että voit sekoittaa sen resepteihisi, kuten kasvisruuveihin, smoothiet, infuusiot jne. Voit myös ottaa sen tableteiksi.

Musta valkosipuli

Jatkamme toisella ravitsevimmista ainesosista: musta valkosipuli . Tämä superruoka sisältää lukuisia ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle, sillä esimerkiksi se on tuote, joka sisältää runsaasti proteiineja, jotka auttavat meitä rakentamaan lihaksiamme, ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta ja niin edelleen. Se on 10 kertaa ravitsevampi kuin valkoinen valkosipuli, jota me yleensä nautimme, koska se sisältää seuraavia ominaisuuksia.

• Runsas antioksidantteja : jotain, joka antaa positiivisen vaikutuksen solujen terveyteen, mutta myös ihomme. Se onnistuu torjumaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä ja riskiä kärsiä kroonisista sairauksista.
• Rikas allisiinia, ravintoainetta, joka vahvistaa puolustuksiamme ja lisäksi antaa meille suuren annoksen elinvoimaa ja energiaa, joka sopii täydellisesti uuteen päivään.
• Estää sydänsairauden, koska se estää plakkien muodostumisen valtimoissa ja lisäksi toimii myös antikoagulanttina, joka mahdollistaa verenkierron parantamisen.
• Antiseptinen ja luonnollinen antibiootti : sillä se suojaa meitä ulkoisilta haittavaikutuksilta, mutta myös auttaa meitä voittamaan vaivoja, kuten vilustumista, flunssaa ja niin edelleen.

Tämän ainesosan ottamiseksi on parasta kuluttaa sitä resepteissänne ja yrittää aina syödä sitä raaka-aineena, koska, kuten olemme jo todenneet, superruokien ominaisuudet säilyvät paremmin ilman keittämistä.

quinoa

Ja toinen superruokista, joita ei voi puuttua mihinkään luetteloon, on quinoa, kasvien siemen, joka on vahingossa usein virheellinen viljaa kohtaan. Se on mielenkiintoinen kasviperäisten proteiinien lähde sekä sisältää runsaasti B-, C- ja E-vitamiinia sekä hyvin monipuolisia ja ravitsevia mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia, fosforia tai kalsiumia.

Tämän lisäksi quinoaa käytetään myös painon menettämiseen, koska sillä on kaksinkertainen kuitu useimmista jyvistä ja siksi se auttaa puhdistamaan kehoa, parantamaan ruoansulatusjärjestelmiä ja lisäämään täyteyden tunnetta lisää tuntia. Yksityiskohtaisesti yksityiskohtaisesti kaikki quinoan edut, jotta ymmärrät, miksi se on välttämätön tuote ruokavaliossa.

Koska se on gluteeniton tuote, se on ihanteellinen ihmisille, joilla on keliakia ja jotka voivat nauttia sen makuista useissa resepteissä. Se on helppo valmistaa ja se voidaan sekoittaa salaatteihin, valmistella tabulé, valmistaa quinoa-krokettia tai lisätä salaatteja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.