Juoksu on erittäin edullinen urheilu kaikista näkökulmista, koska voit harjoittaa sitä missä tahansa ja et tarvitse erityisiä laitteita sen tekemiseen: vain joitakin kenkiä ja mukavia vaatteita. Kuntoilun tasoa, voit aloittaa ilman suuria vaatimuksia. .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten harjoitella .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kouluttaa Ironmanin vaiheita: 1

Aluksi ei ole välttämätöntä, että jokaisessa harjoituksessa, jota käytät koko ajan. Voit aloittaa juoksemisen yhdistämällä nopeasti kävely ja kevyt lenkkeily. Tällä tavoin tulet tottua elimistöön.

2

Juoksulla on haittapuoli: kehon imeytyminen jokaisessa vaiheessa. Selkäkivun tai vamman välttämiseksi on suositeltavaa vahvistaa vatsan aluetta. Tässä artikkelissa on joitakin vinkkejä crunchsien tekemiseen.

3

Venytys on myös välttämätöntä ennen juoksua ja sen jälkeen. Keskity harjoituksiin, joiden avulla voit venyttää selän ja jalkojen lihasryhmiä.

4

Vaikka se on hyvin terveellistä juosta joka päivä, aloita se vuorotellen.

5

Aikana, jonka sinun pitäisi omistaa jokaiselle harjoitukselle, ensimmäisen viikon tulee olla 20 minuuttia - puoli tuntia, mukaan lukien kulunut aika, joka on noin puolet.

6

Lisää myöhempinä viikkoina kuluvaa aikaa kuluttamisen kustannuksella, riippuen siitä, miten kehosi reagoi. Neljännellä viikolla sinun pitäisi jo ajaa puoli tuntia peräkkäin ilman kävelyä.

7

Myöhemmin, lisää minuutit, jotka olet omistautunut juoksemaan , voittamaan puolen tunnin; vaikka tämä on jotain hyvin henkilökohtaista, sen rajoituksen mukaan, jonka haluat asettaa.

8

Näissä artikkeleissa on vinkkejä siitä, miten astua juoksuun ja miten voit tehdä askeleen.