Kun puhumme iskemiasta, tarkoitamme ryhmää, jossa on lihaksia, jotka sijaitsevat reiden takana. He osallistuvat lonkan ja polven taipumisen laajenemiseen, mitä voimme saada käsityksen sen merkityksestä urheilun harjoittamisessa. Joten voit harjoittaa vähentämällä loukkaantumisriskiä, ​​ja selitämme, miten vahvistaa iskeja .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nilkkojen vahvistaminen Vaiheita: 1

Aloitamme ischioiden venyttämisestä, mikä on erittäin tärkeää niiden vahvistamiseksi . Lie matolla selässäsi ja nosta jalat.

Tartu oikea jalka molemmilla käsillä ja tuo se rintaan ilman polven taipumista. Vasen jalka, kun taas, sinun on ylitettävä toinen, niin että se on rinnan ja venytetyn jalan välissä.

Toista sitten kääntämällä jalkojen asentoa.

2

Tämä toinen iskemian venytys on paljon yksinkertaisempaa. Jopa matolla, tällä kertaa sinun täytyy nostaa runko ja pitää jalat maassa. Voit taipua oikealle, kun vasen pitää sen suorana ja lähestytte runkoa niin paljon kuin pystyt siihen.

Toista harjoitus vasemmalla jalalla ja venyttämällä oikealle.

3

Tässä harjoituksessa vahvistetaan ischiesia sinun on käytettävä painoja . Aseta ne sopivaksi sopivaksi, jotta vältät vammoja. Sinun täytyy nostaa painot lattialta ja kuljettaa ne reisillesi, taivuttamatta jalkojasi. Huomaat, kuinka ischiumin alue on se, joka nostaa painoa.

4

Tässä toisessa harjoituksessa on oman ruumiinne paino, että sinun täytyy nostaa voimaa hamstringillä.

Istu lattialle ja heitä kädet takaisin. Aseta ne tyynylle tai matalalle ulosteelle, jonka olet asettanut takanasi. Sitten tee liikkeen ikään kuin sinä aiot nousta ylös, mutta ei pääse nousemaan kokonaan. Palaa alkuasentoon hitaasti ja toista harjoitus.