Jos haluat aloittaa hoidon kehosta tai jatkaa liikuntaa, ensimmäinen vaihtoehto on käynnissä . Juoksu, elinikäinen urheilu on täydellinen fyysinen aktiviteetti, joka on helppo suorittaa ja joka auttaa meitä valmistelemaan kehomme muuhun fyysiseen toimintaan tai urheiluun, jota haluamme harjoitella: esimerkiksi jalkapallon tai koripallon pelaamiseen. Käynnin fyysinen tausta on välttämätön koko pelin pitämiseksi. Lisäksi juoksevien laitteiden ostaminen on paljon halvempaa kuin muut urheilulajit, eikä sinun tarvitse ketään muuta harjoittaa sitä: laitat vain hyviä juoksukenkiä ja aloita! No, ei, koska ennen kuin lähdet kadulle tai puistoon aloittamaan käynnistyksen, on olemassa useita vinkkejä, jotka on tärkeää ottaa huomioon, miten valmistautua käynnistymään :

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten valmistautua hyviin juoksuvaiheisiin: 1

Valmistellaksemme viikoittaisen harjoituskaavion, on ensin tietää raja-arvomme . Jotta et saa turhautua ensimmäisessä vaihdossa, on parasta aloittaa 10-15 minuuttia pari kertaa viikossa.

2

On kätevää seurata, ainakin alussa, samaa reittiä oppiaksemme, mitkä ovat alueet, joilla voimme annostella ja jotka vaativat enemmän vaivaa. Vaihda ensimmäiset retket kävellen kävellen tutustuaksesi reittiin.

3

Jos olet jo harjoitellut juoksua ja haluat tehdä sen uudelleen, älä yritä jatkaa samassa kohdassa, jossa olet jättänyt sen . Varmasti huomaat käytännön puutteen, joten aloita uudelleen lyhyemmillä etäisyyksillä ja pehmeämmällä rytmillä, kunnes tuntuu vahvalta.

4

Ennen jokaista istuntoa sinun on venytettävä ja lämmitettävä lihakset ja vapautettava ne sitten ja lopetettava pienellä vatsakalvolla. Lämmityksen ja jälkikisan välissä sinun on otettava yhteensä puolet ajastasi (ai olet suorittanut 10 minuuttia, 2-3 minuuttia lämpenemään ja 2-3 vapauttamaan lihaksia.

5

Yritä harjoitella juoksua aina samaan aikaan päivästä . Siten kehosi tottuu esiintymään samassa tunnissa. Jos aiot tehdä pehmeitä istuntoja, aamu on parempi, koska se auttaa aktivoimaan kehon. Jos istunnot ovat vaikeampia, iltapäivä on täydellinen, jotta sinulla on aikaa palauttaa voimasi.

vihjeitä

• Jalkineet ovat välttämättömiä. Yritä löytää kenkiä, jotka sopivat painosi, askeleesi ja hikoillesi
• Kenkien paino on myös tärkeä. Mitä kevyempiä ne ovat, sitä helpompi on kohdata juoksu