Lantionpohjan pitäminen vahvana ja pehmeänä on välttämätöntä lantion elinten asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi ja niiden oikeassa asennossa. Kun lantionpohja heikkenee, muiden sairauksien kohdalla on mahdollista kärsiä virtsanpidätyskyvyttömyydestä, hernioista, seksuaalisista ongelmista ja selkäkipuista. Hypopressiiviset harjoitukset mahdollistavat perineumin posturaalisen sävyn parantamisen ja kaikkien näiden terveysongelmien kärsimyksen lisäksi kehon asennon parantamisen ja vyötärön ja vatsan kehän pienentämisen. Siksi heistä on tullut yksi vaativimmista fyysistä harjoituksista ja harjoiteltu sekä koulutuskeskuksissa että kotona. Jos haluat tietää kaikki yksityiskohdat lantionpohjan hypopressiivisista harjoituksista ja miten ne tehdään vaiheittain, lue tämä artikkeli.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä synnytyksen jälkeiset hypopressiiviset harjoitukset

Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mitä ne ovat?

Hypopressiiviset harjoitukset, joita kutsutaan myös hypopressiivisiksi vatsaiksi, hypopressiiviseksi voimisteluksi jne., Ovat joukko posturaalisia ja hengitysharjoituksia, jotka suoritetaan rytmisten ja peräkkäisten liikkeiden avulla, joihin liittyy suuri määrä lihaksia. Ne suoritetaan suorittamalla tiettyjä staattisia asennoja ja tekemällä erityisiä liikkeitä, jotka mahdollistavat kehon tietyn alueen työskentelyn paineen ja jännityksen avulla.

Vaikka sen pääasiallisena tavoitteena on sävy, vahvistaa ja toimia vyötärön ja vatsan alueella, tämäntyyppiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä kehon yleiselle terveydelle myös parantamaan kuvan esteettisyyttä. Seuraavaksi yksityiskohtaisesti selvitetään, mitkä ovat edistyksellisten hypopressiivisten harjoitusten edut :

• Korjaa ja parantaa kehon asentoa.
• Ne auttavat parantamaan tasapainoa.
• Ne auttavat vähentämään selkä-, kaula- ja trapezius-kipuja.
• Niiden avulla voidaan vähentää vyötärön kehää ja saada tasaisempi ja pehmeämpi vatsa. Ne ovat erinomainen vaihtoehto menettää vatsa.
• Ne parantavat hengityskapasiteettia.
• Estä kaikentyyppiset herniat, kuten vatsan, nivelten, epämuodostuman, emättimen jne.
• Ne vähentävät virtsanpidätyskyvyttömyyttä ja auttavat hallitsemaan virtsan häviöitä.
• Ne estävät ja parantavat turvotusta ja jalkojen rasitusta ja väsymystä.
• Paranna urheilun suorituskykyä.
• Ne estävät nivel- ja / tai lihastyyppisiä vammoja.
• Ne tarjoavat hyvän tilan ja ilon.

Hypopressiivisten harjoitusten edut lantion pohjalle

Lantionpohjan voi määritellä lihasten ja rakenteiden joukoksi, jotka tukevat lantion elimiä (virtsarakko, virtsaputki, emätin, kohtu ja peräsuoli) ja pitävät ne oikeassa asennossa, mikä takaa niiden moitteettoman toiminnan. On erittäin tärkeää, että lantionpohja pysyy vahvana ja hyvin sävytettynä, koska sen heikentymisestä kärsivien rakenteiden määrä heikkenee ja tämä voi johtaa erilaisiin terveydellisiin olosuhteisiin tai ongelmiin. Tällä tavoin hyvin heikentynyt lantionpohja voi johtaa muun muassa selkäkipuun, prolapseihin, virtsankarkailuun ja seksuaaliseen toimintahäiriöön.

Hypopressiiviset harjoitukset luotiin erityisesti lantionpohjan sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen, jolloin virtsan vuotamisen mahdollisuudet, prolapsit tai vatsan diastasis (peräsuolen lihaksen erottaminen) lisääntyvät huomattavasti. Toisin kuin perinteiset vatsanharjoitukset, hypopressiivit ovat erinomaisia ​​lantionpohjan parantamiseksi ja palauttamiseksi seuraavien syiden vuoksi:

• Ne auttavat kasvattamaan perineumin posturaalista sävyä jopa 45%.
• He parantavat seksuaalista elämää, taistelevat orgasmin saavuttamiseen ja seksuaalisten tunteiden palauttamiseen.
• Ne vähentävät virtsankarkailua ja auttavat hallitsemaan virtsan häviöitä.
• Ne aiheuttavat erittäin edullisen vaikutuksen alaraajojen verenkiertoon.

Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, miten lantionpohjan vahvistaminen.

Nelinkertainen harjoitus tai Maya-asento

Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista lantionpohjan hippopressiivisista harjoituksista on nimeltään Cuadrupedia tai Maya. Sen toteutumisen myötä saavutetaan suurempi viskoosinen nousu, aktivoidaan vatsanauha ja parannetaan hengityskapasiteettia.

Seuraavat vaiheet

1. Aseta itsesi neljään paikkaan matolla, pitäen kädet ja polvet tuettuna.
2. Pidä selkänne täysin venytettynä ja suorana ja kohdista pääsi selkään, katsellen maahan.
3. Kun olet tässä asennossa, hengitä ja hengitä noin 3 kertaa hitaasti. Ota ilma noin 2 sekunnissa ja sitten expúlsalo 4 sekunnissa ilman ilmaa, eli apnea.
4. Tuo sitten kyynärpäät hieman lähemmäksi toisiaan ja kaaraa selkänne enemmän, katsellen napaa.
5. Tee tässä asennossa vielä 3 hengitystietulehdusta.

Hypopressiivinen harjoitus Demeter

Demeterin asema on hypopressiivisissä harjoituksissa, joita voit tehdä kotona ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä aloittaessasi hypopressiivisen voimistelun .

Seuraavat vaiheet

1. Makaa selässäsi matolla tai matolla, taivuta polvillesi, kun kantapäät lepää lattialla.
2. Tuo leuka hieman rintaan, mutta pakottamatta liikettä.
3. Taivuta kyynärpäät hieman niin, että kädet ovat vyötärön korkeudella.
4. Tässä asennossa sinun on pakotettava alas olkapäähän, mutta koskettamatta maata.
5. Inspiroi ja hengitä samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
6. Lopuksi, apneassa sinun täytyy avata rintakehä.
7. Toista jakso noin 3 kertaa.

Hestian hypopressiivinen harjoitus

Toinen harjoitukset lantionpohjan vahvistamiseksi, joita voit toteuttaa käytännössä, on Hestian asema, johon joudut istumaan maahan, kuten intiaanit tekivät. Ota huomioon ohjeet, joita sinun on noudatettava tehdäksesi oikein!

Seuraavat vaiheet

1. Istu inidium-asennossa matolle tai matolle, pitäen jalat ristissä.
2. Pidä selkäsi täysin suorana ja katso suoraan eteenpäin.
3. Lepää kädet reidillesi juuri polviesi yläpuolella, jolloin kyynärpäät ovat puoliksi taipuneet.
4. Tässä asennossa hengitä ja hengitä 2-3 kertaa, noudata samoja ohjeita kuin aikaisemmissa harjoituksissa.
5. Viimeisessä uloshengityksessä sinun täytyy suorittaa uloshengitysapnea, eli avaa kylkiluut ilman ilmaa.