Liikunta on yksi perustekijöistä, jotka tulisi sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme terveelliseen rutiiniin, aina asianmukaisiin lepotottumuksiin ja tasapainoiseen ruokavalioon, jossa kaikki tarpeelliset ravintoaineet sisältyvät. Nämä tavat auttavat meitä torjumaan painon muutoksia, kuten ylipainoa ja lihavuutta, mikä lisää myös muiden tautien, kuten tyypin II diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
Yksi käytetyimmistä tavoista harjoittaa harjoitusrutiinia on kuntosali, koska aikaa ei ole tarvetta tehdä muita urheilutoimintoja, kuten lihasmassaa ja monien muiden tahojen antamaa pehmentävää apua. erityisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä tässä keskuksessa. Yksi erityisistä alueista, joita monet ihmiset haluavat työskennellä, ovat tricepsit, ja yksi tämän alan tehokkaimmista harjoituksista on ranskalainen lehdistö. Siksi selitämme, miten Ranskan lehdistö tehdään oikein .
Lihakset, joita Ranskan lehdistö toimii
On hyvin mahdollista, että jos olet yleensä menossa kuntosalille, olet jo nähnyt monia ihmisiä, jotka tekevät ranskalaisen lehdistön. Se on harjoitus, jota voidaan tehdä monin eri tavoin, vaikka yleisin on sellainen, jossa käytetään penkkiä makuulle, kun se harjoittaa harjoitusta, ja baari, jossa on painoja.
Tämä harjoitus on erittäin suosittu, koska se auttaa erittäin tehokkaasti lisäämään voimaa ja lihasmassaa triceps-alueella, joka on osa, joka muodostaa koko käsivarren takaosan. Kuten sen nimi osoittaa, se koostuu kolmesta osasta : valtavasta ulkoisesta, suuresta sisäisestä ja pitkästä osasta. Ranskan lehdistö toimii täysin ja eristää nämä kolme aluetta, siksi se on niin tehokas. Se auttaa myös epäsuorasti vahvistamaan kyynärvarren osaa.
Miten oikein suoritetaan ranskalainen lehdistö
Kuten olemme aiemmin sanoneet, on olemassa erilaisia tapoja työskennellä lihasten kehityksessä ja tricepsin voimakkuudessa, mutta yleisimmin käytetty on se, että käytetään penkkiä ja painoa, joka tunnetaan Ranskan lehdistössä. Yleensä Z-palkin käyttöä käytetään tässä harjoituksessa, joka on tämän kirjaimen muotoinen palkki, mutta se voidaan tehdä myös normaalilla vaakatasolla.
- Valitse aluksi pankki ja aseta se täysin vaakasuoraan.
- Ota baari, jonka olet valinnut, ja valitse oikea paino, asettamalla painot baariin ja vahvistamalla ne niin, etteivät ne putoa, kun harjoitat.
- Muista, että et voi nostaa paljon painoa tricepsillä, varsinkin jos aloitat sen, joten valitse matalat painot ja ajan myötä kasvatat niitä yhdessä vahvuutesi kanssa.
- Aseta itsesi penkille, joka makaa selälläsi, jalat lattialla, vatsaan keskittynyt ja rintakehäsi kohti kattoa. Ota baari, jossa kämmenesi on kattoon päin, ja kädet ulottuivat, asettamalla kätesi baariin olkapäiden leveyden suhteen. Kun olet jo tässä lähtöasennossa, voit aloittaa liikkeen.
- Alkuasennosta alaspäin vain kyynärvarsien osa ja baari, pitämällä kyynärpäät ja varren yläosa kiinteästi niin, että palkki koskettaa käytännössä kulmakarvojasi.
- Siirry sitten takaisin ylöspäin, kunnes palaat aloitusasentoon.
- Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa . Muista, että voit aina kysyä kumppanilta apua tämän harjoituksen suorittamiseksi ja välttää, että palkki putoaa sinuun jossain vaiheessa.
Voit myös suorittaa tämän harjoituksen palkkien sijasta käsipainoilla . Tekniikka on sama, vain sinä pidät oikean painoiset käsipainot, kun kämmenet ovat sisäpuolelle päin. Suorita samat sarjat ja toistot kuin baarissa. Saatat myös olla kiinnostunut Miten tehdä käsipaino harjoituksia.
Yleisiä virheitä Ranskan lehdistössä
Ranskan lehdistössä suoritetaan yleisiä virheitä.
- Siirrä kyynärpäät : yksi niistä on siirtää kyynärpäät, kun laskemme palkkia sen painon vuoksi. Tämän välttämiseksi valitse oikea paino ja yritä pitää kyynärpäät aina lähellä kehoa.
- Aseiden siirtäminen : Toinen hyvin yleinen virhe ei ole pitää ylävartta kiinteänä, kun harjoitamme. Muista, että sinun täytyy vain mobilisoida kyynärvarren alue toimiakseen tehokkaasti triceps.
Jos pidit tämän artikkelin siitä, miten Ranskan lehdistö oikein tehdään, saatat myös olla kiinnostunut tästä triceps-harjoituksista.
Jätä Kommentti