Jos emme harjoittele sit-upia oikeassa asennossa, on olemassa vaara , että voimme aiheuttaa loukkaantumisia joissakin kehon osissa, erityisesti selässä, mikä voi tulla vakavaksi ongelmaksi. On tärkeää tietää joitakin perusnäkökohtia, jotta voisimme vahvistaa kehon "ydintä" tuottamatta vammoja tai pahentamatta mitään sellaista tilaa, joka meillä on kaulassa ja selässä. Tästä syystä aiomme selvittää, miten rikastetaan vahingoittamatta takaisin parhaita neuvoja. Lisäksi annamme sinulle myös vatsan rutiinin, joka auttaa sinua käyttämään kehoa täysimääräisesti ilman riskejä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä vatsan rutiini

Vinkkejä crunchsien tekemiseen vahingoittamatta takaa

• Tärkeintä on aloittaa oikeasta asennosta harjoituksen alussa. Voit tehdä tämän, riippumatta siitä, minkä tyyppinen vatsa teemme, harjoituksen aloittamiseksi meidän on kiinnitettävä selkä suoraan kokonaan pintaan, johon me nojaamme. Pinnan osalta ne voivat olla säleikkö, vatsapenkki tai lattia, kyllä, mieluiten matolla.
• Kun teemme voimaa irrottaa itsemme lattiasta, trelliseistä tai vatsapenkistä, meidän on yritettävä vetää vatsasta, välttäen sen tekemättä selästä tai hartioista. Tällä tavoin työskentelemme lihaksilla, joita haluamme vahvistaa ja välttää kohdunkaulojen lataamista ja istumapaikan tekemistä vahingoittamatta selkänojaa.
• Jos ylöspäin suuntautuva liike on tärkeä, on myös tärkeää palata alkuasentoon . Meidän on keskityttävä hyvin siihen, mitä teemme niin, että kun runko laskeutuu, selkä sijoitetaan täysin kiinni siihen pintaan, josta aloitimme. Voimakkuuden harjoittaminen vatsan kanssa on tapa, jolla meidän on hallittava tämän liikkeen nopeutta.
• Vuorot auttavat meitä myös tavoitteessamme olla vahingoittamatta selkänojaa . Siten voimme tehdä sarjan harjoituksia, joilla venytetään selän lihaksia ennen ja jälkeen vatsan tekemistä.

Vatsa-rutiini vahingoittamatta takaa

Nyt kun tiedät joitakin parhaita neuvoja abs tekemisestä vahingoittamatta selkäsi, on tärkeää, että lopetamme tarjoamasta sinulle rutiinia, joka on mukautettu omaan tilaanne. On olemassa joitakin harjoituksia, joita voit välttää tekemästä (kuten esimerkiksi rutistus) ja muita suositellumpia. Täällä tarjoamme sinulle luettelon kolmesta vatsaharjoituksesta, jotka auttavat sinua:

Silitysraudat vatsan vahvistamiseksi

Jos haluat tehdä sit-ups vahingoittamatta selkäsi, yksi parhaista harjoituksista on rauta. Syynä on se, että et pakota selkäsi milloin tahansa ja jaat kaikki kehon painon neljällä raajalla. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Seiso alaspäin matolle. Käsivarsien tulee olla rintakehän alapuolella, olkapään leveys toisistaan ​​ja jalat hieman toisistaan, lantioiden muodon mukaan.
2. Kiipeä koko kehoasi maanpinnan suuntaisesti, venyttämällä kädet ja laskemalla pohjaasi. Meidän on vältettävä, että kehomme muodostaa V: n, mitä me etsimme on, että se on lauta, eli että se on täysin suora ja maanpinnan suuntainen.
3. Tässä asennossa pitää painosi olla noin 10 tai 15 sekuntia. Rentoudu sitten kehoon muutaman sekunnin ajan ja toista uudelleen.

Ihannetapauksessa 3 tai 4 sarjaa 10 toistoa saadaksesi vatsan lihakset toimivat.

Vatsat polvilla

Jos et halua satuttaa selkänne, kun teet murskauksia, ei mitään parempaa kuin valita harjoitus, jossa käytät polviasi ennen kaikkea. Se on hyvin yksinkertainen ja kunnioittava harjoitus kehosi kanssa. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Pysy matolla, kun jalat lepää lattialla ja polvet taittuvat.
2. Nyt sinun on siirrettävä polvet yhdeltä puolelta toiselle tekemällä liikkeen voima vain vatsaan.
3. Tee 10 toistoa kummallakin puolella, levätä ja aloita uudelleen, kunnes olet suorittanut 3 tai 4 sarjaa.

On tärkeää, että koko harjoituksen aikana pidät vatsalihakset tiukasti niin, että tämä alue toimii pääasiassa.

Hypopressiiviset vatsat

Yksi parhaista vaihtoehdoista rypistymisen tekeminen vahingoittamatta takaa on hypopressiveilla. Tämäntyyppinen sävytysharjoitus perustuu ennen kaikkea lihaskäsittelyyn. Muita liikkeitä ei tarvita kuin oman kehomme, joten on erittäin suositeltavaa, että ihmiset, jotka haluavat tehdä tämän harjoituksen.

Jos haluat tehdä hypopressiveja, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Voit seisoa kehosi kanssa suoralla ja rentolla.
2. Nyt sinun täytyy tyhjentää ilmaa keuhkoistasi ja yrittää avata kylkiluut mahdollisimman paljon.
3. Sinun pitäisi pysyä tässä tilanteessa noin 10 tai 15 sekuntia
4. Ota sitten hengitys uudelleen ja toista harjoitus 3 tai 4 kertaa

Vatsakipu ilman selkä- ja niskakipuja: vinkkejä ja suosituksia

Päätämme tämän artikkelin antamalla sinulle muutamia hyviä neuvoja, jotta voit tehdä istuimia ilman, että selkä tai kaula vahingoittuu. On hyvin yleistä, että kun teemme tällaisia ​​harjoituksia, päädymme vahingoittamaan itseämme tai vahingoittamaan kehoa. Ja jos emme tee liikettä hyvin, elimistömme voi kärsiä liiallisesti ja vahingoittua.

Siksi löydämme joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua käyttämään terveitä ja turvallisia tapoja:

• Hallitse hengitystäsi: on tärkeää, että kun hoidat istuimia, me hallitsemme hengitystä. Yleensä on suositeltavaa, että ilma hengitetään lihaksia supistettaessa ja että se päättyy, kun rentoutumme niitä, jolloin emme käytä voimakasta painetta kehossamme.
• Suojaa selkärankaa: jotta ei vahingoittaisi selkäsi, kun teet tällaista liikuntaa, on tärkeää, että sinulla on mukava patja, joka pehmentää kehoa. Kokeile myös, että vyötärö on aina kiinnitetty mattoon siten, että alempi selkä on siten suojattu.
• Huolehdi kohdunkaulasta: jos sinulla on kohdunkaulan kipu, sinun tulisi välttää harjoituksia, kuten rutistus. Sen puuttuessa mitään parempaa kuin tehdä edellä mainittuja harjoituksia tai valita muut harjoitukset, joissa vartaloa ei käytetä, mutta jalat käytetään vatsan työskentelyyn.