Jäykkyys, joka tunnetaan myös lääketieteellisesti viivästyneenä myalgiana, on lihaskipu, joka yleensä ilmenee fyysisen ylikuormituksen jälkeen, mikä aiheuttaa eräänlaista mikro-kyyneliä lihassäikeissä. Nämä ärsyttävät mikro-vauriot, jotka esiintyvät kehon alueilla, joita olemme käyttäneet koulutuksen aikana, ovat melko yleisiä joko silloin, kun olemme aloittaneet liikunnan tai kun harjoitus on liian voimakas.

Kuitenkin, jos olet näissä kahdessa tapauksessa ja kehosi ei vahingoita kun olet suorittanut harjoitukset, on normaalia kysyä itseltäsi: "Miksi minulla ei ole jäykkyyttä harjoituksen jälkeen?". Lue tämä artikkeli, jossa kerrotaan, että jos meillä on arkuus, se, että olemme tehneet harjoitukset hyvin, tai päinvastoin, voisimme päätyä vakavampaan vammaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä syödä koulutuksen jälkeen

Miksi minulla ei ole jäykkyyttä harjoituksen jälkeen? - Tässä vastaus

Jotkut ihmettelevät, onko normaalia olla jäykkyys kuntosalin tai koulutuksen jälkeen, tai päinvastoin, se tarkoittaa, että liikunnalla ei ole ollut mitään vaikutusta tai emme ole tehneet tarpeeksi liikuntaa. Vastausta ei ole olemassa, mutta on useita syitä siihen, miksi henkilöllä ei ole jäykkyyttä harjoituksen jälkeen:

• Hyvä fyysinen kunto: ihmiset, jotka ovat käyttäneet pitkään ja ovat siten saaneet tiettyä lihasmassaa, ovat vähemmän alttiita näille vammoille liikunnan jälkeen. Urheilun harjoittamisen vakavuus suosii sitä, että lihaksemme mukautetaan asteittain fyysiseen ponnistukseen.
• Venyttely kuntoilun jälkeen: jos olet viettänyt jonkin aikaa harjoittelussa venyttääkseen lihakset oikein kun olet valmis, on todennäköistä, että seuraavana päivänä et tunne näitä epämukavuutta. Venyttely tekee lihaskuiduista rentoutumisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen ja estää siten mikro-kyynelien esiintymisen.
• Riittävä ruoka: Toinen syy, miksi seuraavana päivänä ei ole jäykkyyttä, on, että "ruokit" lihaksia oikein. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja ja aminohappoja, kuten kreatiini, nopeuttavat lihaskuitujen talteenottoa.
• Pieni fyysinen ponnistus: jos olet fyysisessä muodossa tai olet alkanut harjoittaa muutamaa päivää sitten eikä tunne jäykkyyttä, on hyvin todennäköistä, että et tee tarpeeksi fyysistä työtä harjoituksen aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on saavutettava erittäin äärimmäiset harjoitustasot, mutta kuultava valmentajaa määrittämään sopivampi rutiini, joka sopii tavoitteisiin, joita haluat saavuttaa.

Jos minulla ei ole jäykkyyttä, ei lihas kasvaa?

Kuten olemme aiemmin todenneet, ei jäykkyys harjoituksen jälkeen ei tarkoita, että emme ole tehneet hyvää fyysistä harjoittelua. Tämän ongelman seurauksena jotkut saattavat ihmetellä, ovatko nämä mikrotieteet välttämättömiä lihaksemme kasvun ja kehityksen kannalta.

Vastaus on EI, arkuus ei liity lihasten kasvuun. Pitsit ovat lihaskuitujen mikrolevyjä, kun olemme tehneet enemmän fyysistä voimaa kuin kehomme pystyy käsittelemään tai on tottunut siihen. Itse asiassa mitä enemmän voimme tehdä asteittain, sitä vähemmän meillä on jäykkyyttä, sillä kehomme kehittyy vähitellen fyysistä vastustusta. Siksi arkuus ei ole indikaattori tai välttämätön ilmiö lihaksen kasvulle.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet jäykkyyden vähentämiseksi

Kuten olemme nähneet edellisessä osassa, se, että harjoittelun jälkeen ei ole jäykkyyttä, ei tarkoita, ettemme ole yrittäneet tarpeeksi kovasti. Jos kuitenkin lopuksi seuraavana päivänä sinulla on nämä mikro-vauriot joissakin kehon osissa, tarjoamme joitakin kotivälineitä, joiden avulla voit lievittää näitä epämukavuutta:

• Kylpy ja rosmariini-infuusio: tässä villi- kasvissa on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat rentouttamaan lihaskuituja. Sen valmistelemiseksi sinun tulee tehdä infuusio tämän yrtin kanssa ja kaada se kylpyammeeseen lämpimän veden kanssa. Uppoudu hetkeksi veteen ja rentoudu.
• Pakkaa kylmällä vedellä: kylmän levittämisen avulla voidaan vähentää tulehdusta ja lievittää lihaskipua. Tätä varten kastele muutama pakkaus tai liinavaatteet kylmällä vedellä täytettyyn kulhoon ja sitten, kun olet poistanut ylimääräisen kosteuden, levitä se kivuliaalla alueella 5-10 minuuttia.
• Hieronta laventeliöljyllä: se on erinomainen lihasrelaksantti, jolla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Levitä muutama tippa suoraan iholle, jossa sinulla on lihaskipua ja hiero 10 minuuttia, jolloin liikkeet ovat sileitä ja pyöreitä.
• Hunajan infuusio cayennen kanssa: molemmat ainesosat ovat kaksi voimakasta tulehduskipulääkettä, joilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, joten ne auttavat vähentämään huomattavasti kivun kipua. Voit valmistaa sen lisäämällä alle puolet teelusikallista lasillisessa keitettyä vettä ja lisäämällä sen lusikallinen hunajaa ja ottamalla se vähän kerrallaan.

Voit nähdä muita hoitoja, kuten nämä, artikkelissa Koti korjaustoimenpiteet helpottaa särkyä.

Vihjeitä nauhojen estämiseksi

Jos olet päättänyt aloittaa harjoittelun ja haluat estää nämä mikro-vammat näkymästä seuraavana päivänä, suosittelemme noudattamaan näitä vinkkejä:

1. Lämmitä lihakset hyvin ennen harjoittelun aloittamista.
2. Suorita oikea venytys kuntoilun jälkeen rentoutua ja vähentää lihasjännitystä.
3. Älä käytä liikaa, varsinkin jos olet aloittanut urheilun. Akuuttien haavojen lisäksi fyysinen aktiivisuus, joka ylittää keinosi, voi aiheuttaa lihasvaurioita.
4. Juo nesteitä, kuten vettä tai isotonisia juomia, pysyä hydratoituna koko urheilutapahtuman ajan.
5. Lopuksi ota vitamiineja, proteiineja ja muita aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita vahvistamaan lihaksia asteittain.