Liikunta on tärkeää, jotta tuntuu hyvältä sekä fyysisesti että henkisesti. Joitakin etuja, joita voidaan kuitenkin vähentää tällaisella yksinkertaisella toimella ja joka tehdään minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen: suihkussa. Ja on paljon valinnanvaraa, onko parempi tehdä se kylmällä vedellä tai lämpimällä vedellä. Joskus on suositeltavaa tehdä suihku, joka yhdistää lämpöä ja kylmää tai kontrasteja.

Mutta mitä todella hyödyttää ihmisiä? Harjoituksen jälkeen on hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä? Vai onko se parempi tehdä se kuumalla vedellä? Vuodesta selitämme, mitä kehossa tapahtuu suihkun jälkeen fyysisen liikunnan jälkeen, jotta voit tehdä omia päätelmiäsi, tehdä oikean ja hyödyllisin, jotta tuntuisit paljon paremmin ja tiedät, mikä on paras aika suihkussa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka kauan sinun täytyy odottaa suihkua harjoituksen jälkeen?

Kylmällä vedellä suihkuttamisen edut harjoituksen jälkeen

Monet ihmiset valitsevat kylmän veden suihkussa harjoituksen jälkeen, koska sillä on monia etuja keholle. Itse asiassa se on ammattiurheilijoiden eniten käyttämä vaihtoehto. Sen etuja ovat:

• Normaali syke : auttaa palauttamaan normaalin sykkeen harjoituksen jälkeen.
• Vähemmän jäykkyyttä : pienentää jäykkyyttä, koska se vähentää jäykkyyttä, johon nämä epämukavuudet liittyvät.
• Uudistaa lihakset : jos lihakset rikkoutuvat voimakkaasti.
• Helpottaa fyysistä talteenottoa nopeammin.
• Äänet kehoa : koska se ei edistä lihasten ja ihon laajentumista kuin kuumalla vedellä, mikä edistää hilseyttä.
• Se sopii verisuoniin : mikä sallii lihasten, jänteiden tai nivelten tulehdusten alentamisen, jotka voivat näkyä, kun harjoitettu harjoitus on ollut erityisen voimakasta.
• Vähennä kehon lämpötilaa : verisuonten supistuminen.

Kaikista näistä eduista kylmällä vedellä suihkuttaminen on hyödyllistä harjoituksen jälkeen. Jos haluat tietää enemmän kylmällä vedellä suihkuttamisen hyödyistä kuntoilun jälkeen, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista. Onko hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä?

Pitäisikö minun aina suihkuttaa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen?

Harjoituksen jälkeen on aina hyvä suihkussa, jos vain hiki poistetaan ja tuntuu paremmalta. Monissa tapauksissa ei kuitenkaan aina ole hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä. Ja tavallisesti tämä on ammattiurheilijoiden valitsema vaihtoehto koulutuksensa ja osallistumisensa kilpailuihin tai urheilutapahtumiin, koska se auttaa heitä elpymään.

Kun suihkuta kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen

Muista, että ammattilaisurheilijat harjoittavat suurta intensiteettiä harjoittelun tai kilpailutestien aikana. Kuitenkin ennen kuin päätät suihkuttaa kylmällä tai kuumalla vedellä, on tärkeää ottaa huomioon suoritetun harjoituksen intensiteetti ja kunkin elimen tila. Siksi, jos liikutte voimakkaasti, on suositeltavaa suihkuttaa kylmällä vedellä.

Näistä muuttujista riippuen voit tehdä tämän päätöksen pääasiassa suositelluksi kylmäksi vedeksi, kun tarvitset edellisessä osassa mainittuja etuja tai kuumentaa kuumaa vettä tilanteissa, joissa tarvitset.

Kun suihkuta kuumalla vedellä harjoituksen jälkeen

Yleisenä oppaana voidaan sanoa, että suihkun tulisi olla kuumalla vedellä, jos harrastuksessa haetaan rentoutumista tai kun normaalia koulutusta on suoritettu, kun taas kylmä vesi on parempi, jos liikunta on intensiivistä (ammattimainen) tai harjoitellaan tieteenalat, kuten taistelulajit, nyrkkeily tai muut, joissa on fyysistä kosketusta ja mahdollisuus saada puhaltaa tai pudota.

Joka tapauksessa, vaikka kuuma vesi on helpompaa, kylmän veden suihkusta ei tarvitse luopua. Esimerkiksi, jos olet tehnyt normaalin harjoituksen, hyvä vaihtoehto on aloittaa kuumalla vedellä (ei liian paljon), mennä alas lämmittämään ja viimeistelemään kylmä muutaman minuutin ajan.

Mitä tapahtuu, jos et suihkuta harjoituksen jälkeen

Monet ihmettelevät, onko huono olla suihkussa urheilun jälkeen. Mutta päinvastoin. Suihku ei ole pelkästään hygieeninen ja sosiaalinen ongelma, mutta se auttaa sinua toipumaan fyysisesti liikunnan jälkeen, varsinkin jos se on ollut erittäin voimakasta.

Itse asiassa, kun ei ole suihkua harjoituksen jälkeen, se voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Jos otamme huomioon, että urheilun aikana kehomme vapauttaa myrkkyjä hikoilemalla, ei ole yllättävää, että suihkun jälkeen on välttämätöntä, koska jos emme suihkuta, kaikki nämä toksiinit jäävät ihoon, mikä voi aiheuttaa ärsytystä, pimples, ihottumaa ja jopa infektioita .

Myös kuntoilun jälkeen kehomme tarvitsee tuntea puhtaana ja poistaa kaikki hiki. Siksi vaikka liikunta on ollut melko maltillista tai lievää, on tarpeen ottaa suihkussa harjoituksen jälkeen.

Kuinka kauan sinun täytyy odottaa suihkua urheilun jälkeen?

Huolimatta siitä, että kylmällä vedellä on suihkussa, meidän on noudatettava sarjaa vihjeitä, jotta keholle ei aiheudu vahinkoa ja että juuri tämä suihku-hetki on hyödyllinen. Tärkein ohje on odottaa suihkua harjoituksen jälkeen. Aika, joka on noin 20 minuuttia ja jota voidaan käyttää esimerkiksi hyvien ulottuvuuksien tekoon, auttaa sinua myös paremmin.

Syynä tähän odottaa, että keho saavuttaa kehon lämpötilan liikunnan aikana, joka voi olla yli 39 ºC. Tällä tavoin, kun kylmää vettä syötetään, kehossa voi esiintyä dekompensointia. Tällä on useita kielteisiä seurauksia organismille ja terveydelle :

• Verenkiertojärjestelmän ongelmat sekä verenpaineen muutokset, jotka johtuvat verisuonten reaktiosta lämpötilan kontrastin seurauksena.
• Perifeerinen kasvojen halvaus : tämä on toinen mahdollinen riski, että kylmällä vedellä varustettu suihku aiheuttaa, jos et ole odottanut harjoituksen jälkeen. Se tapahtuu, koska hermo laajenee kehon lämpötilan nousun jälkeen harjoituksen jälkeen. Äkillinen lämpötilan muutos vaikuttaisi häneen, halvaantunut.

Näillä selityksillä ja neuvoilla toivomme, että olemme vastanneet kysymykseesi siitä, onko hyvä ottaa suihku kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Aina epäilemättä on tärkeää kuulla lääkärin tai fysioterapeutin kanssa kuuman tai kylmän veden käyttöä fyysisen liikunnan jälkeen.