Tärkein syy jännetulehdukseen, kun jänne on altistunut yliherkkyydelle. Joten kun olemme toipuneet ja voimme uudelleenkouluttaa, meidän on muutettava tahtia niin, että se ei tapahdu uudelleen. Lisäksi meidän on toimittava ottaen huomioon, että olemme läpäisseet tämän sairauden ja että meidän on annettava jänneille aikaa, jotta se toipuu vähitellen. Voit auttaa sinua saamaan rytmin uudelleen. Comissa selitämme, miten kouluttaa jännetulehduksen jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten uudelleenkoulutus vammojen jälkeen Seuraavat toimet: 1

Ensimmäinen jännetulehduksen syy on aloittaa harjoittelu ilman, että jänteet ovat täysin toipuneet edellisestä. Tuloksena on, että me altistamme heille yliherkkyyden olematta täysin kunnossa ja tulehduksemme.

Joten emme voi tehdä samaa virhettä ja meidän on luotava lepoajat osana koulutussuunnitelmaamme.

2

Emme saa koskaan aloittaa koulutusta ennen kuin kipu, joka on jännetulehduksen tärkein oire, on hävinnyt kokonaan. Kun emme huomaa sitä, aloitamme joitakin rutiineja jänteiden vahvistamiseksi.

3

Kahden päivän kuluttua näiden harjoitusten jälkeen voimme palata koulutukseen jännetulehduksen jälkeen . Teemme samoin kuin ennen vaivaa, mutta alkaen viidenneksestä viettämästämme ajasta ja pitemmistä lepoaikoista, mitä meidän on säilytettävä ikuisesti, jos emme halua uusiutua.

4

Koulutuspäivää nostamme 10%: n aika. Tietenkin meidän on oltava tietoisia ja ainakin tuskan oireista, lopetettava fyysinen aktiivisuus.

5

Eräänä päivänä viikossa on suositeltavaa mennä hierojalle ja keskustella tilanteesta, jotta se edistäisi elpymistä ja ennen kaikkea, että ei ole uusiutumista. Älä unohda, että jännetulehdus on sairaus, jolla on taipumus tulla krooniseksi.

6

Koulutuksen jälkeen ja vaikka se ei satuta, meidän on levitettävä jäätä 15 minuutin ajan jännetulehduksen alueella. Autamme edistämään verenkiertoa ja että tulehdusta ei tapahdu.

7

Koulutuksissa ei saa koskaan unohtaa venyttelyä ja erityisesti, jos olemme kärsineet jännetulehduksesta.

vihjeitä

• Tendinitis on suuri vahinko, joten sinun pitäisi aina pitää mielessä lääkärisi merkinnät.