Jos olet juuri suorittanut onnistuneen ruokavalion tai jos haluat vain säilyttää nykyisen painosi, on tärkeää varmistaa, että et lisää painoa. Jotta voisit säilyttää nykyisen painosi, sinun on otettava huomioon kalorisi perusannos, terveelliset ruokailutottumukset, liikunta ja päivittäinen valvonta.

Tarvitset:

• tasapaino

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua, jos olen mies Vaiheita: 1

Ymmärrä, mikä aiheuttaa painonnousua. Paino kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Ihmiset polttaa kaloreita eri nopeudella. Tärkeintä on, että jos haluat säilyttää painosi, sinun pitäisi kuluttaa sama määrä kaloreita, joita poltat päivän aikana. Kalorilaskimen avulla voit tietää, kuinka paljon polttaa päivän aikana.

2

Varmista, että kalorien saanti ei ylitä päivittäin poltettavien kalorien määrää. Voit laskea ruokasi sisältämät kalorit, jotta varmistat, etteivät ne ylitä päivittäin vietettyä määrää. Kalorien laskeminen voi usein olla aikaa vievää, ja joillekin ihmisille on vaikea laskea, varsinkin ravintoloissa. Kun sinulla on yleinen käsitys kaloreiden määrästä tietyissä elintarvikkeissa, voit kehittää yhtenäisiä ruokailutottumuksia.

3

Liikunta on myös tärkeää painosi säilyttämiseksi. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin käytät normaalisti päivän aikana, ylimääräisen harjoituksen avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Eri toiminnot voivat auttaa sinua intensiteetin mukaan. Liikunta on keholle erittäin hyvä, joten sinun pitäisi yrittää tehdä liikuntaa joka päivä.

4

Hallitse painoasi Säännölliset tarkastukset, joilla varmistat, että et saa painoa, ovat tärkeitä sen ylläpitämiseksi. Muista, että henkilön paino vaihtelee muutaman kilon verran, joten älä ajattele, että olet painossa, jos mittakaava osoittaa, että sait punnan tai kaksi päivässä. Jos painosi pysyy muutamassa kilossa joka kerta, kun tarkistat sen, säilytät itsesi. Jos huomaat, että painosi kasvaa tasaisesti, tämä on merkki siitä, että sinun on säädettävä kalorien saantia tai lisättävä fyysistä aktiivisuutta.

vihjeitä

• On suositeltavaa kuluttaa jatkuvasti useita päivittäisiä kaloreita, jotta varmistat, että käytät saman verran kuin käytät.