Luuletko, että jalkasi ovat liian ohuita tai ohuita ja ette ole tyytyväisiä siihen? Jos etsit tapaa lihottaa jalat ja saada suurempi määrä, olet saavuttanut ilmoitetun artikkelin. Annamme sinulle parhaan neuvon, jotta voisimme kehittää alaraajojen lihaksia ja tehdä siten sekä reidet että vasikat näyttävämmiksi. Lisäksi tekemämme harjoitukset auttavat teitä sävyttämään ja estämään kudosten menettämisen tasaisuutta ja lujuutta, joten voit myös torjua olemassa olevaa flickidityä. Huomioi, mitä selitämme alla ja tutustu, miten lihotat jalat helposti ja tehokkaasti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka paksu jalat ovat seuraavat: 1

Jos haluat lihottaa jalat tehokkaasti, varsinkin on tärkeää, että teet strategian, jossa otetaan huomioon kaksi perustavaa laatua olevaa näkökohtaa: paikallisten fyysisten harjoitusten rutiini, jotka auttavat kehittämään alaraajojen lihaksia ja hyvää ruokavaliota, joka on tasapainoinen ja että se sisältää pääasiassa proteiineja, jotka suosivat lihasmassaa. Molemmat asiat yhdessä riittävän levon kanssa ovat täydellinen kaava, jolla voit kasvattaa jalkojesi määrää ja estää heitä näyttämästä flaccidiä ja niin ohuita.

Seuraavaksi näytämme sinulle useita harjoituksia, jotka tekevät useista lihaksen ryhmistä jaloista samaan aikaan ja jotka auttavat sinua käyttämään. On tärkeää, että jos olet aloittelija, aloita heidät hitaasti ja lisää toistoa ja intensiteettiä harjoitellessasi. Tämä on myös välttämätöntä tulevien vammojen välttämiseksi ja lihasten ja nivelten liiallisen kärsimyksen vuoksi.

2

Kyykky on klassinen, kun kyse on jalkojen sävystä ja lihasten kehittymisestä, koska he työskentelevät samanaikaisesti sekä nelikulmioina että hamstrinaateina, kaksosina ja pakarat. On tärkeää, että teet ne oikein ja tätä varten sinun on seisottava selässä suoraan, kädet ulottuvat eteen ja jalkasi hieman toisistaan. Kun olet tässä asennossa, taivuta polviasi ikään kuin olisit istumassa alas ja alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Sitten nousta hitaasti, kunnes tulet lähtöasentoon.

3

Edellinen on klassinen tapa tehdä kyykkyjä, mutta sitten ehdotamme kahta eri tapaa tehdä ne, jotka lisäävät harjoitukseen jonkin verran vaikeuksia ja joiden avulla voit saada odotetut tulokset nopeammin. Huomaa:

• Squats-paino: aseta painopalkki harteillesi ja suorita kyykkyjä kuten edellisessä vaiheessa selitettiin. On tärkeää, että pidät selkänne suoraan koko ajan, jotta et vahingoita itseäsi. Siinä tapauksessa, että sinulla ei ole tällaista barbellia ja haluat tehdä harjoituksen kotona, käytä käsipainoja ja pidä niitä kummassakin kädessä liikkeen suorituksen aikana.
• Squat kanssa fitball: tukea kunto pallo seinällä ja sitten makasi takaisin selkänsä pallon. Jalkojen tulisi olla samansuuntaiset jaloiden kärjen kanssa hieman eteenpäin niin, että polvien laskemisen aikana ne eivät ylitä niitä. Tässä asennossa ja selkänne täysin suorassa, suorita pallomailapallolla liukuva kyykky, joka tekee samalla seinän.

4

Toisaalta löydämme askeleita tai lungesia toisena parhaista harjoituksista, joiden avulla jalat voidaan lihottaa. Lisäksi niiden avulla voit lisätä alaraajojen voimakkuutta harjoitellessasi niitä. Jotta voisit olla tehokkaampia, suosittelemme, että pidät muutamia käsipainoja tai painoja liikkeitä suoritettaessa. Seistä pystyasennossa, selkä suorassa ja jalat hieman toisistaan ​​olkapäässä. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta polvet alaspäin muodostaaksesi oikean kulman. Muutaman sekunnin kuluttua palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

5

Vaiheessa suoritetut harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto käyttää koko alempaa junaa, mukaan lukien jalat, liuskat, vatsan ja lannerangan alue. Ja jos lisäksi koreografioita tehdään tässä vaiheessa ylös ja alas, voit hyötyä hyvästä kardiovaskulaarisesta koulutuksesta. Seuraavat harjoitukset voivat antaa sinulle upeita tuloksia:

• Siirry ylös ja alas askelen asettamalla ensimmäinen jalka ja sitten toinen. Tee se ikään kuin se olisi askel. Harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi voit sisällyttää painotangon tai käsipainot.
• Sivutoiminto: nosta molemmat jalat askeleeseen, venytä yksi niistä ulos ja taipu molemmat polvet. Toista sitten vastakkainen jalka.
• Jotta voisit vahvistaa jalkojen lihaksia, kiipeä portaassa, jolloin pienet hyppyet jalat yhdessä yhdessä toisessa ja toisessa.

Tutustu lisää harjoituksiin tutustumalla artikkeliin Miten tehdä askelia kotona.

6

Suosittelemme, että edellä mainittujen lisäksi suoritat nelipyöräisiä laajennuksia, jotka sopivat erinomaisesti reiden vahvistamiseen ja lihasmassan lisäämiseen. Niiden tekemiseen sinun tulee käyttää kuntosalilla jalkojen laajennuskonetta, jossa sinun täytyy seisoa jalkojen alla ja kädet, joilla on sivuilla olevat palkit. Kun olet tässä asennossa, sinun tarvitsee vain venyttää jalkoja, kun haluat säilyttää loput kehosta vielä istuimessa. Laske sitten paino hitaasti jalat jalkoja kohti alkuperäistä asentoa. On tärkeää, että valitset fyysisen kuntoosi oikean painon vahingoittumisen välttämiseksi.

7

Jos pidät fyysisiä aktiviteetteja ryhmässä, aquafitness tai aquagym on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita voit käyttää jalkojesi määrän lisäämiseen. Vedessä liikkeiden toteutus muuttuu paljon monimutkaisemmaksi ja lihakset toimivat kaksinkertaisesti. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, koska se parantaa verenkiertoa ja veren hapettumista.

8

Kuten artikkelin alussa huomautimme, harjoitusten lisäksi on erittäin tärkeää seurata tasapainoista ruokavaliota, joka on kaukana vähäkalorisista, ja joka sisältää suuren prosenttiosuuden proteiineista, koska ne ovat välttämättömiä lihaksen saamiseksi, niiden määrän kasvattamiseksi ja siksi, jotta jalat näyttävät lihavammilta ja sävytetyiltä. Tämän lisäksi on välttämätöntä, että käytät myös täydellisiä hiilihydraatteja energiaan, terveellisiin rasvoihin ja antioksidantteja sisältäviin elintarvikkeisiin.

Näiden tietojen täydentämiseksi suosittelemme lukemaan artikkelit, jotka lisäävät lihasmassaa ja miten lihaksen määrä saadaan.