Osteoporoosi on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa luisiin, koska se aiheuttaa luun massan vähenemistä, jolloin ne tulevat paljon hauraammiksi ja herkiksi murtumille ja taukoille. Se vaikuttaa pääasiassa selkärangan, lantion ja lantion nikamiin, ranteisiin ja kaulaan, ja se esiintyy paljon useammin postmenopausaalisilla naisilla ja iäkkäillä molemmilla sukupuolilla. On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​suosituksia ja toimenpiteitä, jotka hyväksytään varhaisessa vaiheessa vähentämään suuresti riskiä sairastua taudista, joten on tärkeää, että tiedät mitä ne ovat. Jatka tämän artikkelin lukemista löytääksesi ne ja osaa estää osteoporoosin.

Tarvitset:

• kalsium
• D-vitamiini

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet osteoporoosin ehkäisemiseksi Vaiheita: 1

Ensimmäinen ja yksi tärkeimmistä toimenpiteistä osteoporoosin ehkäisemiseksi on päivittäisen ruokavalion tarkistaminen ja tiettyjen ravintoaineiden kulutuksen lisääminen, jotka ovat edullisia luusysteemin ylläpitämiseksi täydellisessä kunnossa.

Ja tärkein kivennäisaine, joka on välttämätön luiden hyvän muodostumisen ja kestävyyden kannalta, on kalsium ; On tärkeää, että käytät vähintään 3 päivittäistä annosta, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, kuten maitotuotteita, hedelmiä, kuten appelsiineja, tangerineja, kiivejä, vadelmia ja kuivattuja viikunoita; vihannekset, kuten kaali, vesikrassi, sipuli, parsakaali, selleri, porkkanat, selleri, artisokat ja pinaatti; kalat ja äyriäiset, kuten lohi, sardiinit, anjoviset, katkaravut, kalmari ja simpukat; ja pähkinät, kuten mantelit ja pähkinät.

2

Kalsiumin saannin lisäksi on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon muita ravintoaineita, kuten D- vitamiinia, K-vitamiinia, magnesiumia ja omega-3 : a. Ja kaikki ne auttavat ruoasta saatua kalsiumia vahvistamaan paljon paremmaksi luuissa ja estämään niiden hajoamasta luun massahäviön estämisen lisäksi.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisesti, mitä elintarvikkeita voi tarjota näille ravintoaineille, ja sinulla on enemmän hyviä suosituksia asianmukaisesta ravinnosta, katso artikkeli Osteoporoosin ehkäiseminen.

3

Päinvastoin on suositeltavaa rajoittaa kofeiinipitoisten, hiilihapotettujen ja alkoholijuomien kulutusta, liiallista suolaa aterioissa sekä lieventää proteiinien ja fosforin saantia. Kaikki tämä ylimääräisenä kulutettu, pitkällä aikavälillä vaikuttaa luun massan tiheyteen vähentämällä sitä ja siten lisäämällä osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa.

4

Ei vain ruoka on avain osteoporoosin ehkäisyssä, mutta se on yhdistettävä tavanomaiseen liikuntaharjoitukseen. Tämä on erinomainen liikkuvuuden parantamiseksi, koordinoinnin lisäämiseksi ja luiden ja lihasten lujuuden parantamiseksi. On tärkeää, että harjoitus sovitetaan kunkin ikään ja fyysiseen kuntoon, ja ihanteellinen olisi harjoittaa liikuntaa noin 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan. Kävely, juokseminen, uinti, harrastus, jota pidät… kaikki on syytä parantaa terveyttäsi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

5

Jotta luusysteemi ei kärsi liiallisesti eikä lisää osteoporoosin riskiä, ​​on myös tärkeää estää luunmurtumien ja vammojen kärsimystä . Tästä syystä on aina suositeltavaa välttää putoamista, kun käytät mukavia jalkineita, ratkaista mahdollisia silmäongelmia, hoidetaan tasapainon muutoksia ja mahdollistetaan kotiin riittävästi ikääntyneiden ihmisten, esimerkiksi kaikkien huoneiden valaistus, välttämällä sijoittelua kohteista, jotka häiritsevät kulkua, asettavat tukipalkit kylpyammeeseen jne.

6

Kaikkien näiden osteoporoosin ehkäisemistä koskevien suositusten lisäksi sinun ei pidä unohtaa käydä usein lääkäriltäsi ja toimittaa itsellesi asianmukaiset tarkistukset, varsinkin jos olet yli 50-vuotias. Näin lääkäri neuvoo sinua, jos tarvitset kaikenlaista täydennystä luusysteemin vahvistamiseksi tai erityistä hoitoa varten.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.