Elintarvikkeet, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia

Jotta voisimme saada voimakkaampia lihaksia, ei riitä pelkästään kuntosalille seitsemän päivää viikossa: harjoitusrutiinia on täydennettävä tasapainoisella ruokavaliossa, johon sisältyy lihaksia vahvistavia elintarvikkeita . Proteiinien lisäksi on monia muita elintarvikkeita, jotka auttavat sinua näyttämään lihaksikkaammin.

Haluamme auttaa sinua huolehtimaan kehostasi, sillä annamme sinulle tämän luettelon parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, jotka auttavat opiskelemaan

Eläinperäiset proteiinit

Voimakkaiden lihasten saamiseksi on suositeltavaa syödä proteiinirikkaita ruokia päivittäin; Useimmat niistä ovat eläinperäisiä, ja ne löytyvät lihasta, kalasta tai maitotuotteista.

Suositeltu proteiinin saanti päivässä on 0, 8 grammaa painokiloa kohti; Näiden ruokien mukana tulee olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä. Seuraavaksi me yksityiskohtaisesti selvitämme sopivimmat proteiinit, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia :

  • Punaiset lihat: ovat korkea proteiinilähde B12-vitamiinilla ja sinkillä. Se viittaa niihin lihoihin, jotka ovat peräisin vasikanlihasta, lehmästä, härkästä ja niin edelleen. On suositeltavaa syödä niitä paloja, joiden rasvapitoisuus on vähäinen, jotta voit nauttia terveellisestä ruokavaliosta .
  • Omega3: ssa runsaasti kaloja: näiden kalojen aminohapot ovat välttämättömiä lihasten tuottamiseksi ja kudosten korjaamiseksi. Ne ovat kaloja, kuten tonnikala, lohi tai sardiini.
  • Munat: ne ovat täydellinen liittolainen vahvistamaan lihaksia niiden suuren proteiini- ja energiansaannin vuoksi.

Ally ja vilja

Yksi elintarvikkeista, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, ovat täysjyvätuotteita. Ne ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat meille tarvittavan energian ja tarjoavat meille tärkeän kuitulähteen.

  • Ruskea riisi on täydellinen liittolainen, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, koska se on GABA: ssa runsaasti viljaa (gamma-aminovoihappo); Tämä komponentti kasvattaa kasvuhormonin tasoja 400%.
  • Quinoa: on vilja, joka myös koostuu korkeasta proteiinipitoisuudesta. Quinoassa löytyy täydellinen hiilihydraattien ja proteiinien seos, joka antaa meille tarvittavan energian, jota lihaksemme tarvitsee vahvistaa.

Hedelmät ja vihannekset

Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä lihasten vahvistamiseksi, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja. Niistä elintarvikkeita, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, ovat seuraavat:

  • Pinaatti: tämän vihanneksen kulutus voi auttaa lisäämään kehomme lihasten kasvumahdollisuuksia 20%. Syynä on se, että pinaatti on runsaasti yhdistelmässä, jota kutsutaan beeta-ecdisteroneksi.
  • Omenat: omenan ihossa on ursolihappona tunnettu aine, joka edistää lihasten kasvua ja auttaa kehomme polttaa enemmän kaloreita.

suosituksia

Jos haluat aloittaa ruokavalion lihasten lisäämiseksi, on suositeltavaa, että teet sen asiantuntijan avulla, joka antaa sinulle tarpeelliset ohjeet henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.

Jos haluat nähdä, miten lihakset saavat lihasmassaa, sinun täytyy seurata ruokavalioasi kuntosalilla ammattilaisen määräämillä harjoituksilla. Voit myös lukea tämän artikkelin, jossa näytämme, miten voimaa ja lihasmassaa saadaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti