Varmasti jos ajattelet ruokavalion aloittamista, sinulta kysytään, mitä elintarvikkeita ei rasvaa tai rasvaa vähemmän. Se on kysymys, joka tavallisesti hyökkää meitä aina mielessämme, kun haluamme muuttaa tottumuksiamme ja valita terveemmän ja pienemmän rasvaa.

On monia myyttejä elintarvikkeista, joissa jotkut elintarvikkeet katsotaan kielletyiksi ja toiset hyväksytään, mutta tässä artikkelissa selvitämme kaikki epäilyt antamalla sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka eivät rasvaa ja että voit kuluttaa hiljaa ruokavalion aikana.

Saatat myös olla kiinnostunut: Ovatko viljat rasvaisia ​​illalliselle? - Tässä on vastaus!

Hedelmät

Ensinnäkin haluamme selventää yhtä asiaa: kaikki elintarvikkeet sisältävät kaloreita, jotka ovat olennainen väline, jota kehomme tarvitsee voidakseen saada energiaa ja suorittaa päivittäin. Joten, tiukassa mielessä, kaikki elintarvikkeet rasvoittuvat, mutta on kuitenkin joitakin, jotka vain saavat rasvaa ja että niiden kalorit on tarkoitettu energiankulutukseen sen sijaan, että ne säilytettäisiin tyydyttyneinä rasvoina; nämä ovat juuri niitä, joita pidetään elintarvikkeina, jotka eivät lihota, mutta se on sosiaalinen tapa ilmaista sitä, koska, kuten olemme jo todenneet, kaikki elintarvikkeet koostuvat kaloreista.

Hedelmät ovat elintarvikkeita, jotka palvelevat elimistömme tarpeesta makeaan tarjoamalla hyvin vähän kaloreita ja suuria määriä vettä, jotka edistävät kehon puhdistamista ja toksiinien poistamista. Mutta kaikki hedelmät eivät sovi ruokavalioon, joten alla me yksityiskohtaisesti kuvataan hedelmät, jotka eivät lihota:

• Vesimeloni : jokaista 100 grammaa kohden vesimelonia nautitaan vain 15 kcal, joten tämä hedelmä on yksi suositeltavimmista, jos haluat laihtua. Se muodostuu lähinnä vedestä, joten se on täydellinen ainesosa päivitettäväksi kesällä ja ihanteellinen nesteiden poistamiseen.

• Greippi : useimmat ruokavalioihin kuuluvat greippi- tai greippimehun ottaminen kehon myrkyttömäksi. Ja tämä hedelmä lihottaa myös hyvin vähän (vain 26 kcal / 100 grammaa) ja sisältää suuria ravintoaineita, kuten kuitua, kalsiumia, C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia.

• Mansikat : ne ovat myös yksi niistä hedelmistä, jotka lihottavat vähemmän ja että jokaista 100 grammaa mansikkaa kohden nautit vain 27 kca l.

• Peach : Ja lopuksi persikka on myös yksi niistä elintarvikkeista, jotka eivät lihota vain siksi, että jokaista 100 grammaa kohden käytät 30 kcal . Se on hedelmä, joka on valmistettu runsaasta vedestä ja joka on siis täydellinen auttaa poistamaan nesteitä. Siinä on myös suuri määrä kuituja, joten tuntuu olevan täynnä sen jälkeen, kun se on syöty.

Tässä artikkelissa kerrotaan tarkemmin vähemmän hedelmistä, jotka lihottavat.

Vihannekset ja vihannekset

Vihannekset ja vihannekset ovat myös elintarvikkeita, jotka eivät saa rasvaa ja ovat hyvin ravitsevia ainesosia, jotka tarjoavat mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme. Tätä täydentää sen kalorien ja rasvan saanti on hyvin alhainen, joten ne ovat todella hyviä vaihtoehtoja laihtua menemättä nälkää. Heillä on myös suuri tyydyttävä voima, koska ne on valmistettu kuiduista ja energiasta, jotka auttavat sinua johtamaan terveen ja kevyen elämän.

Vähiten lihotettujen vihannesten joukossa meidän on korostettava seuraavia:

• Parsakaali : jokaisesta tämän vihannesten kuluttamasta kupista nautitaan vain 30 kcal. Lisäksi sen korkea kuitupitoisuus saa meidät tuntemaan olonsa tyydyttäväksi ja rauhoittamaan nälän, jota voimme tuntea ruokavalion aikana.

• Artisokka : tämä vihannes on pohjimmiltaan vedestä valmistettu, joten se on ihanteellinen auttaa meitä poistamaan toksiineja ja puhdistamaan kehomme. Lisäksi se on myös valmistettu kuiduista, joten sillä on suuri tyydyttävä vaikutus.

• Parsa : se on myös yksi niistä elintarvikkeista, jotka eivät lihota vain siksi, että ne ovat voimakkaita diureetteja ja antavat meille elintärkeitä vitamiineja elimistömme huomaamatta kaloreita.

• Selleri : sillä on myös vähän kaloreita, ja tämä kasvis on myös hyvä diureetti. Lisäksi sillä on suuria antioksidantteja, jotka suosivat organismin ylläpitoa.

• Pinaatti ja pihvi : niiden korkea kuitupitoisuus ja vähäkalorinen saanti tekevät niistä täydellisen vaihtoehdon laihtua herkullisia ruokia nautittaessa.

Carnes

Elintarvikeryhmässä lihaa on syytä huomata, että vähärasvaiset lihat ovat vähärasvaisia. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän hiilihydraatteja ja joista tulee puhtaiden proteiinien peruslähteitä.

Jos haluat tietää, onko liha laiha, on vain tiedettävä sen määrä ja rasva; Yleensä tällainen liha sisältää alle 10% rasvaa 100 grammaa kohden.

Tämäntyyppisen kevyen lihan joukosta voimme korostaa seuraavia, jotka sisältävät vähiten kaloreita:

• Kanaa ilman ihoa : osat, joissa on vähemmän rasvaa, ovat rinta ja reidet, ja siksi ne ovat ihanteellisia, jos haluat laihtua. On tärkeää, että ne ovat kananpaloja ilman ihoa, koska tämä alue on täynnä hormoneja ja rasvoja, joita kehosi ei tarvitse.

• Turkki : se on toinen lihasta, jossa on rasvaa ja kolesterolia. Kuten kana, kalkkunan osat, joissa on vähemmän kaloreita, ovat rinta ja reidet.

• Kani : tämä ainesosa on täynnä kuitua ja sillä on hyvin vähän rasvapitoisuutta, joten se on yksi vähiten rasvaa sisältävä liha, joka soveltuu parhaiten hypokaloriseen ruokavalioon.

kala

Kala on myös hyvä vaihtoehto kalorien ja terveellisen ruokavalion nauttimiseen. kaikki kalat eivät kuitenkaan ole hyviä tähän tarkoitukseen. Valkoiset kalat ovat vähiten lihotettuja kaloja, koska niillä on vähän hiilihydraatteja tai rasvoja, ja niillä on kuitenkin suuri kyky tyydyttää ruokahalu. Yleensä valkoiset kalat maksavat vain 3% rasvaa 100 grammaa kohti, joten ne tekevät siitä täydellisen ainesosan laihtua.

• Kummeliturska : on ainesosa, joka sisältää suuria määriä B-vitamiinia ja hyvin vähän kaloreita, joten on ihanteellista syöttää ruokavalioon huolimatta rasvan saamisesta.

• Turska : luettelossa elintarvikkeista, jotka eivät lihota turskaa, ei voisi jäädä eroon, yksi Espanjassa eniten kulutetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä vitamiineja ja Omega 3: sta, on täydellinen osa sydämemme terveyttä.

• Ryhmittelijä : se on kala, jolla on suuri panos B- ja E-vitamiinia ja joilla ei ole juuri kaloreita; Tästä syystä se sopii täydellisesti terveelliseen valikkoon. Lisäksi se on ainesosa, jossa on vähän piikkejä, joten se voidaan keittää helposti.

• Ainoa : se on erittäin terveellinen vaihtoehto, koska se tarjoaa runsaasti B-vitamiinia ilman, että sillä on tuskin kaloreita. Terveisin vaihtoehto on keittää se uunissa tai höyryssä, jolloin voit vähentää kulutettuja kaloreita mahdollisimman paljon.

Valkoisten kalojen lisäksi toinen vähemmän lihottavista elintarvikkeista on äyriäisiä tai äyriäisiä . Ne ovat erittäin terveitä vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä lähes rasvaa, ja niiden osuus hiilihydraateista on vähäistä. Meren antimien kanssa tapahtuu, että koska ravinto on paljon vettä, kyllästävä vaikutus on lähes olematon, joten sinun täytyy syödä paljon tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Vähäkalorinen valikko

Nyt tiedät, mitkä ovat ruokavalion parhaat ruoka-aineet, ja että meillä on yksityiskohtia, joilla on runsaasti ravintoaineita, suuri voima kuin rauhoittava ja vain vähän kaloreita, joten ne sopivat täydellisesti ruokavalioon.

On kuitenkin tärkeää, että pidät mielessä, että terveellistä valikkoa järjestettäessä on mielessäsi joitakin tärkeitä näkökohtia, kuten seuraavat:

• Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on tärkeää ottaa 5 ateriaa päivässä .

• Välipaloja suositellaan ravitseviksi hedelmiksi tai rasvattomaksi jogurtiksi.

• Jos aiot ottaa hiilihydraatteja, valitse ne, jotka on valmistettu täysjyväjauhosta, näin kasvattat kuitujen saantia ja vähentävät sokeria. Paras aika syödä tällaista ruokaa on päivän ensimmäinen tunti, iltapäivällä on suositeltavaa, ettet syö hiilihydraatteja ruokavaliossa.

• Valitaan kevyitä illallisia, jotka muodostuvat pääasiassa vihanneksista ja / tai proteiineista . Päivän viimeisen tunnin aikana ei ole suositeltavaa syödä hedelmiä, koska niillä on paljon sokeria ja jos ne eivät pala, ne muuttuvat rasvaksi.

Tässä artikkelissa annetaan lisää vinkkejä terveellisen valikon suunnitteluun.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.