Olemme kaikki kärsineet jossain vaiheessa elämässämme selkäkivusta, ja se on hyvin yleinen sairaus, joka voi esiintyä eri syistä, olipa se sitten liiallista painoa, istumatonta elämäntapaa, epäterveellisiä tapoja, perinnöllisiä tekijöitä tai muiden sairauksien seurauksena. Vaikka on olemassa tapauksia, joissa ei ole mahdollista estää niiden ulkonäköä, on olemassa tiettyjä toimenpiteitä, joita voidaan toteuttaa päivittäin, jotta voidaan vähentää loukkaantumisriskiä ja suojata tämän kehon osan lihaksia, jotka on löydetty seuraavassa artikkelissa. miten estää selkäkipu .
Ylipaino on yksi selkäkivun esiintymisen tärkeimmistä syistä ja että liiallinen paino lisää painetta selkärangan ja alaselän kohdalle. Siksi asiantuntijat korostavat terveellisen painon ylläpitämisen tärkeyttä tasapainoisen ruokavalion jälkeen päivittäin ja harjoittavat säännöllisesti liikuntaa. On erityisen tärkeää, että kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti on voimakkaampia ja terveempiä luut, suosittelemme, että tutustut artikkeleeseen Food, joka vahvistaa luita ja sisällyttää ruokavalioon osoitetut ainesosat.
Kuten olemme huomauttaneet, harjoitus on usein toimenpide, joka auttaa estämään selkäkipuja, auttamalla sinua käyttämään ja kehittämään lihaksia. On olemassa tiettyjä suositeltuja urheilulajeja tai yksityiskohtia, kuten uinti, jooga ja pilates. On suositeltavaa vaihtaa tämäntyyppisen urheilun harjoituksia paikallisiin harjoituksiin, jotka on tarkoitettu takaamaan selän ja vatsan lihasten lujuutta ja joustavuutta. Voit tutustua artikkeliin Harjoitukset, jotta vältät selkäkipuja ja löydät parhaat vaihtoehdot.
Lepo ja nukkuminen hyvin yöllä on välttämätöntä selkä- ja niskakipujen välttämiseksi. Ensinnäkin on välttämätöntä olla laadukas patja, joka ei ole liian kovaa eikä liian pehmeää, ja tyyny, joka sopii täydellisesti sinulle. Näiden elementtien valinnan lisäksi sinun pitäisi muokata kehon asentoa nukkumaan mennessä ottamalla käyttöön sikiöasento tai kasvot ylöspäin tyynyllä, joka sijaitsee aivan polvien alapuolella. Molemmat asemat ovat riittäviä pitämään selkäranka linjassa ja välttämään ylikuormituksia, jotka saattavat aiheuttaa takaisinvammoja.
Päivittäiset toiminnot ja päivittäiset toiminnot ovat myös mahdollisia selkäkipujen syitä. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin ehkäiseviin toimenpiteisiin:
- Pidä selkäsi suorana ja päätäsi, kun kävelet tai seisot.
- Kun istut, pidä alempi selkänoja täysin tuettuna istuimen takaosassa ja pään ja hartioiden pystyssä.
- Raskaan esineen nostamiseksi sinun täytyy lähestyä sitä, taivuttaa polvet ja nostaa sitä käyttämällä jalat lihaksia taivuttamatta vyötäröä.
- Jos haluat seisoa pitkään tai istumalla, on tärkeää, että ainakin kerran tunnissa yrität siirtää ja venyttää selän lihaksia.
Monissa tapauksissa selkäkipu on tilapäinen tila, mutta kun se alkaa johtaa pitkittyneeseen ja jatkuvaan epämukavuuteen, on välttämätöntä tutustua lääkäriin mahdollisimman pian syyn määrittämiseksi ja asianmukaisen hoidon saamiseksi. Sinun tulee kuulla lääkärisi kanssa erityisesti, jos kärsit voimakkaasta kivusta, jota ei helpota lepo, jos tunnet tunnottomuutta tai pistelyä, jos kipu ilmenee loukkaantumisen jälkeen tai jos siihen liittyy muita terveysongelmia, kuten kuumetta, laihtuminen, heikkous, jalkojen tunnottomuus, virtsaamisvaikeudet jne.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti