D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

D-vitamiini on yksi elimistömme tärkeimmistä vitamiineista, sen poissaolo tuottaa riisiä, mutta se on myös välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle kehossamme, joten sen merkitys on suuri. Se on myös vastuussa fosforitasojen säätämisestä, joten on erittäin tärkeää sisällyttää se päivittäin ruokavalioon.

Aikuisen tulisi kuluttaa noin 600 IU D-vitamiinia päivittäin 70-vuotiaana, jotta se olisi terve, tämän iän jälkeen on edullista lisätä saanti 800 IU: iin. Vaikka on mahdollista, että kehomme tuottaa D-vitamiinia auringon kautta, emme aina pysty saamaan tätä ravintoainetta tällä tavalla, joten meidän on käytettävä ruokavaliota. Comissa annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, joissa on runsaasti D-vitamiinia, jotta voit sisällyttää ne ruokavalioon ja nauttia kaikista sen eduista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B12-vitamiinia

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: monni

Kaikista elintarvikkeista, joita voimme löytää, monni, joka tunnetaan myös nimellä monni, on se, joka tarjoaa suuremman määrän D-vitamiinia ja jonka osuus on yli 400 IU / 85 grammaa. Se on myös kalaa, jossa on vähän elohopeaa, joten sitä voidaan kuluttaa kahdesti viikossa ilman ongelmia.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: sininen kala

Sen lisäksi, että omega-3 on runsaasti, useat sinikalat tarjoavat D-vitamiinin suurta panosta kehossamme. Kaikkein tärkein on lohi, jossa on yli 300 IU C-vitamiinia 100 grammaa kohti. Se on erittäin hyödyllinen kala keholle, mutta sitä ei saa käyttää enemmän kuin kaksi kertaa viikossa sen suuren rasvapitoisuuden vuoksi.

Tonnikala ja sardiinit ovat säilöttyinä tai tuoreina tuotteinaan myös D-vitamiinin panos kehossamme, kuten makrilli, jota ei kuitenkaan pidä käyttää niin usein, koska sen elohopeapitoisuus on suuri.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: munat

Muna on yksi eläinproteiineista, joilla on suurempia hyötyjä terveydellemme, ja vaikka tiedämme, että meidän ei pitäisi väärinkäyttää sen keltuaisen korkean kolesterolipitoisuuden takia, muna on runsaasti D-vitamiinia, mikä antaa 20 IU: ta kutakin.

Etusijalla on terveellisempiä valmisteita, kuten kovaa keitettyä munaa tai poche-rasvaa rasvan vähentämiseksi.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: äyriäiset ja nilviäiset

Katkaravut, katkaravut, osterit tai simpukat ovat D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joista on paljon hyötyä kehollemme. Ostereiden erityistapauksissa saamme jokaista 100 grammaa kohti 320 IU D-vitamiinia, yli puolet päivittäisestä maksusta.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: kalaöljyt

Kalaöljyt ovat hyvä omega-3: n ja D-vitamiinin lähde, ja vaikka kaikki eivät voi sisällyttää niitä ruokavalioon, ne ovat hyödyllinen vaihtoehto, jos jostain syystä on vaikea syödä D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Samoin myös nämä ravintoaineella väkevöidyt tuotteet, kuten muutamat maidot, jogurtit, juustot tai viljat, ovat myös hyvä vaihtoehto.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti