Vähäiset rautatasot johtavat anemiaan, väsymykseen, ruokahaluttomuuteen, hengenahdistukseen, luiden heikkouteen sekä moniin muihin terveysongelmiin kaikkialla kehon järjestelmissä. Raskaana olevat naiset ja lapset ovat erityisen alttiita rautapulalle. On tärkeää olla tietoinen raudan saannista ja veritasoista, varsinkin jos sinulla on jokin näistä oireista. Vähäistä rautatasoa voidaan parantaa kiinnittämällä huomiota ruokavalioon. Rautavalmisteiden ottaminen on vaihtoehto, mutta kokeile ensin ruokavalion parantamista.

Tarvitset:

• Terveellisen ruoan keittokirja
• Rautatavara
• munat
• Vihreät lehtivihannekset
• Erilaisia ​​papuja
• maksa
• naudanliha
• merenelävät
• kuivatut luumut
• rusinat

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä rautaa viljaan Seuraavat vaiheet: 1

Etsi keittokirjassa olevia reseptejä, joissa käytetään sivun alareunassa näkyviä elintarvikkeita, äyriäisiä, vihanneksia, linssejä jne. Ne ovat kaikki rautaa sisältäviä elintarvikkeita.

2

Kypsennä yksi ateria päivässä, joka sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia .

3

Käytä haluamallasi tavalla luomalla luovuuttasi omia reseptejäsi, joissa on runsaasti rikkaita elintarvikkeita.

4

Tarkista rautatasot uudelleen kahden viikon kuluttua uuden ruokavalion aloittamisesta.

5

Käytä raudan lisäravinteita yhdessä ruokavalion kanssa, jos tasot eivät ole nousseet.

6

Ota aina yhteyttä lääkäriisi, kun vaihdat ruokavalionne raskaasti, ja varsinkin kun otat ravintolisiä.

7

On helppoa ottaa liikaa rautaa, mikä on myös huonoa terveydelle, joten ole varovainen, kun otat täydentää.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Yhdistä tuotteet, joissa on runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Tämä lisää raudan ja C-vitamiinin imeytymistä elimistössäsi.