Jos yrität jatkuvasti pitää silmäsi auki ja löydät itsesi väsyneeksi, sinulla saattaa olla uupumus. Yleinen sammuminen on enemmän kuin väsyminen aika ajoin lounaan jälkeen. Köyhtyminen johtuu usein elämäntapaan, ruokavalioon, alkoholin kulutukseen, kofeiiniin, ravitsemukseen ja yleiseen hyvinvointiin liittyvistä kysymyksistä. Helpoin tapa torjua palamista on parantaa yleistä hyvinvointiasi lisäämällä liikuntaa, parempaa ruokavaliota ja saada riittävästi unta joka ilta. Tässä artikkelissa annamme sinulle joukon vinkkejä, jotta tiedät, miten voit palautua yleisestä sammumisesta .

Tarvitset:

• vesi
• Ruoka proteiineilla
• Hedelmät ja vihannekset

Saatat myös olla kiinnostunut: Koti korjaustoimenpiteitä väsymystä varten Seuraavat vaiheet: 1

Hyvä tapa ratkaista yleinen uupumus on ottaa vitamiineja, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset läpi päivän. Ajan muutokset, stressi tai sisäiset hermot voivat tehdä meistä enemmän väsyneitä kuin tavallisesti, joten hyvä idea on lisätä vitamiinilisät päivittäin.

2

Unen puute voi olla yksi syy siihen, että sinusta tuntuu niin väsyneeltä, joten on tärkeää, että vietät aikaa rentoutumiseen ja nukkumiseen vähintään 8 tuntia päivässä. Voit myös nukkua, jos olet uupunut, se on paras tapa torjua väsymystä, varsinkin jos se tapahtuu vain ajoittain.

Jos uupumus tapahtuu usein, kannattaa nukkua suositeltuja tunteja joka ilta pimeässä huoneessa ilman ulkoista kohinaa. Nukkuminen auttaa auttamaan uupumusta . Paras uni tulee huoneeseen, jossa ei ole melua, kuten televisio ja tietokoneet.

3

Syö terveempiä elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, jatkuvan uupumuksen torjumiseksi. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä öljyjä, kuten oliiviöljyä. Rajoita sokeripitoisen ja rasvaisen ruoan määrää. Sokeri voi antaa sinulle väliaikaisen energiankulutuksen, mutta terveellisiä ruokia kulutetaan eri tavalla ja annetaan enemmän energiaa pitkällä aikavälillä.

Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä (mikä vastaa noin 2 litraa vettä). Väsymys voi syntyä dehydraatiosta ja dehydratoiduilla ihmisillä on todennäköisemmin uupumus.

4

Toinen hyvä kärki, joka pystyy toipumaan yleisestä uupumuksesta, on, että kävelet kävelylle, kun sinusta tuntuu uupuneelta ja et pysty menemään nukkumaan. Kävely jopa 10–15 minuuttia voi aiheuttaa veren virtauksen ja lisätä energian tasoa.

Harjoittelu säännöllisesti on suuri apu, jolla voit voittaa meneillään olevan uupumuksen, koska se onnistuu hapettamaan solumme, aiheuttaa energistä kulumista ja tekee unesta paljon virkistävämmän.

5

Käy lääkärillesi, jotta voit estää väsymystä aiheuttavat terveysongelmat. Useat terveysongelmat voivat aiheuttaa väsymystä, mukaan lukien kilpirauhasen ongelmat, syöpä, diabetes ja masennus. Näiden olosuhteiden käsittely voi joskus parantaa uupumusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.