On mahdollista, että kun syö päivittäin, älä huomaa, onko syöminen hyvä vai ei terveydelle. Ehkä et pidä, jos seuraat terveellistä ruokavaliota ja keskity vain makuun ja etuihin, eli aterioiden makuun. Jos luulet, että sinulla ei ole hyvää ruokavaliota ja ehkä se vahingoittaa terveyttäsi, on välttämätöntä, että huomaat, miten voit syödä hyvin ja olla terveellisempi. Me annamme teille vinkkejä, miten oppia syömään hyvin .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä terveellistä joka päivä

Kolme avainta syödä hyvin

On kolme keskeistä avainta, joita sinun ei pitäisi unohtaa aloittaa syöminen heti tänään:

• Syödä oikea määrä kaloreita aktiviteettisi tasolle (arvioi jokaisena päivänä viettämäsi energia). Jos syöt tai juodaan liikaa, niin voit laihtua, mutta jos syöt tai liian vähän vauvoja, menetät painoa.
• Syö monenlaisia ​​elintarvikkeita varmistaaksesi, että syöte tasapainoisen ruokavalion ja että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
• Jos olet mies, on suositeltavaa syödä noin 2500 kaloria päivässä ja jos olet nainen, noin 2000 kaloria päivässä.

Perusta ruokavalio hiilihydraateille tärkkelyksellä

Tärkkelyspitoisten hiilihydraattien tulisi muodostaa yli kolmasosa päivittäisestä ruokasta, mutta ei paljon enemmän. Nämä elintarvikkeet ovat perunoita, leipää, riisiä, pastaa ja viljaa. On parasta, että valitset kokonaisen viljan lajikkeet (tai syövät keitettyjä tai paistettuja perunoita nahoilla) aina kun mahdollista. Näin kulutat enemmän kuitua ja tunnet täydellistä aikaa enemmän aikaa.

Useimpien ihmisten pitäisi syödä enemmän tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, jotta se pyrkii sisällyttämään vähintään yhden tärkkelyspitoisen ruoan jokaiseen pääateriaan. Jotkut ajattelevat, että tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat huonoja, koska ne saavat rasvaa, mutta gramma grammaa grammaa kohti sisältää vähemmän kuin puolet rasvan kaloreista.

Keskustele tässä toisessa artikkelissa Miten saada ruokavalio Carb Lovers.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

On suositeltavaa syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä . Se tuntuu monimutkaiselta, mutta jos suunnittelet ateriat hyvin ja ajattelet mitä syöt, niin huomaat, että se on helpompaa kuin näyttää.

Aamiaisella voit leikata banaanin, syödä jälkiruoka hedelmiä, välipalaa myös tuoreita hedelmiä, jotka pidät, ja laita vihannekset kaikkiin päivän tärkeimpiin aterioihin. Voit myös ottaa hedelmiä luonnollisissa mehuissa tai hedelmä- ja vihannesjuustossa. Jos esimerkiksi juodaan kaksi lasillista hedelmää ja ravistetaan vihanneksia ja hedelmiä, sinulla on täysi annos.

Tapaa tässä toisessa artikkelissa Miksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia.

Syö enemmän kalaa

Kala on hyvä proteiinilähde ja sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Yritä syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa, mukaan lukien vähintään yksi annos sinistä kalaa. Sininen kala sisältää omega-3-rasvoja, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Voit valita tuoreiden, jäädytettyjen ja säilykkeiden välillä. Muista kuitenkin, että kala- ja savukala voi sisältää runsaasti suolaa, joka voi olla haitallista terveydelle.

Vähentää tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja suolan kulutusta

Me kaikki tarvitsemme ruokavaliossa vähän rasvaa, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota syömämme rasvan määrään ja tyyppiin . Rasvoja on kaksi: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Ylimäärä tyydyttyneet rasvat voivat lisätä kolesterolin määrää veressä, mikä lisää sydänsairauksien kehittymisen riskiä.

Keskimäärin miehellä ei pitäisi olla yli 30 grammaa kyllästettyä rasvaa päivässä. Keskimääräinen nainen ei saa ottaa enemmän 20 grammaa kyllästettyä rasvaa päivässä, ja lapsilla pitäisi olla vähemmän kuin aikuiset.

Sokeri ja suola ovat myös tärkeitä sen vähentämiseksi huomattavasti tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi, eikä sen kulutus vaikuta haitallisesti terveyteen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.