Lasten Mindfulness on erinomainen tapa oppia kiinnittämään huomiota, välttämään häiriöitä, tasapainottamaan tunteitaan, ymmärtämään heidän tunteitaan ja tuntemaan itsensä luottavaisemmiksi. Tämän mielentilaan perustuvan rentouttamistekniikan edut ovat kiistattomia, niin paljon, että ahdistusta varten on jopa Mindfulness-harjoituksia.
Tämän käytännön esitteleminen nuorimman rutiiniin vaatii aikaa, käytäntöä ja kärsivällisyyttä, ja jokainen lapsi voi vastata eri tavalla. Totuus on kuitenkin se, että se on helppo tekniikka ja etuudet ovat suuria. Tarkkaile tätä artikkelia, jossa selitämme parhaat Mindfulness-harjoitukset lapsille .
Mikä on Mindfulness
Jos olet henkilö, joka on kokenut Mindfulness-harjoituksissa, tiedät, että tämä käytäntö muodostuu joukosta harjoituksia, joiden tavoitteena on kiinnittää huomiota nykyiseen . Se auttaa meitä tuntemaan oman sisäisen "I": n ja kykenevän kanavoimaan negatiivisia tunteita sekä ymmärtämään paremmin tunteita ja ajatuksia, jotka pyöritämme koko päivän meidän päämme. Näiden rentouttamistekniikoiden avulla saamme nauttia päivittäisistä pienistä asioista, tunnistaa, mitä tapahtuu siinä vaiheessa, kun se tapahtuu. Ja kysytte, tarvitseeko 4–10-vuotias lapsi todella kaikki nämä taidot? Selvitä seuraava kohta.
Edut Mindfulness lapsille
Koska olimme vähän, meitä on opetettu, että urheilu on erinomainen tapa arvostaa useita arvoja, koska sääntöjä on noudatettava ja vaadittava ponnisteluja, omistautumista ja viestintää ihmisten kanssa sekä kunnioitetaan heitä. Jalkapallon, koripallon, harrastavan karaten tai baletin pelaaminen antaa lapselle fyysisen ja psyykkisen hyödyn, mutta joskus jättää muut emotionaaliset ulottuvuudet sivuun. Siksi on mielenkiintoista, että tiedät, mitkä ovat Mindfulness-harjoitusten hyödyt lapsille:
- Paranna huomiota ja keskittymistä.
- Se hyödyttää luovuutta ja oppimista.
- Sen avulla voidaan hallita ja ymmärtää tunteita.
- Se auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan.
- Kehitä taitoja, kuten kärsivällisyyttä.
- Auta nukkumaan paremmin.
Mitä luulet? Uskallatko kokeilla sitä lasten kanssa? Seuraavassa osassa selitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ennen Mindfulness-harjoitusten aloittamista lapsille.
Vinkkejä lasten huolellisuuteen
Voiko joku lapsi tehdä huomaavaisuutta?
On suositeltavaa, että tätä tekniikkaa suorittavat 5-vuotiaat lapset. Kukin näistä harjoituksista voi keskittyä tietyn kurinalaisuuden hallintaan, mutta jokainen yrittää parantaa huomiota ja keskittymistä.
Milloin lapsi on paras aika ymmärtää Mindfulness?
Yleensä lapset aloittavat matkan pian ja päättyvät iltapäivään. Heillä voi olla kotitehtäviä tai oppitunnin ulkopuolisia luokkia, joten älä ehdi tehdä harjoituksia, kun olet väsynyt tai yleensä ärsyttävämpi. Olette se, joka tietää paremmin lapsesi tai opiskelijasi luonteen, josta sinun on löydettävä hetki, jolloin he reagoivat paremmin tämäntyyppisiin toimintoihin.
Miten selittää lapselle, mitä Mindfulness on
Mindfulness lapsille on kuin paradoksi. Miksi? Syvemmälle he ovat asiantuntijoita elämässä. He pystyvät nauttimaan mihinkään ajattelematta huolia. Sitä vastoin aikuiset ovat taipuvaisia joutumaan helposti negatiivisiin ajatuksiin tai huoliin, kun taas ei mielessä häiritä. Sinun täytyy välittää lapselle tarve, että ilon ja nautinnon hetket eivät liity pelkästään fyysistä energiaa vaativiin toimintoihin: juoksu, pelaaminen pallolla jne. mutta voit myös nauttia rauhasta . Myöhemmin harjoituksilla, joita suosittelemme, on paljon helpompi ymmärtää se.
Ensimmäiset askeleet lapsen tuomiseksi Mindfulnessiin
Nämä ensimmäiset lapsille suunnatut Mindfulness-harjoitukset on suunniteltu lasten ensimmäiseen kosketukseen tämän käytännön kanssa.
Uusi löytö
Kerro lapselle, että aiot pelata peliä, jossa löydät esineen, jota ei ole koskaan ennen nähnyt . Kokeile, että olette molemmat istumassa, tai jos olet ryhmä, istu. Poista jokainen jokapäiväinen esine, kuten hedelmä tai ruoka, joka ei tahraa. Nyt sinun täytyy yrittää miettiä useita "uuden löydön" ominaisuuksia käyttämällä 5 aistia: sen painoa, kosketusta, hajua, muotoa, jos se tuottaa ääntä jne. Tämän pienen Mindfulness-harjoituksen avulla lapsille pääsemme tutustumaan tämän käytännön olemukseen.
Välitä maailmaa
Tämä harjoitus on avain lapsen ymmärtämään, mitä Mindfulness on, tai ainakin tehdä hänestä ymmärtää, että sen ei tarvitse olla tylsää. Se koostuu ilmapallon siirtämisestä yhdestä toiseen mahdollisimman nopeasti. Muutaman minuutin kuluttua osoitamme muuten. Pyydämme teitä välittämään ilmapallon hyvin hitaasti käsistäsi omaan. Sitten pyydämme heitä kuvaamaan kaikki ilmapallon yksityiskohdat, joita he eivät voineet miettiä, kun he olivat läpäisseet sen niin nopeasti (on suositeltavaa maalata piirustuksia tai sanoja ilmapalloilla). Kun olet valmis, meidän pitäisi yrittää tehdä heijastus, että heillä on nopeasti aikaa, mutta hitaasti näet asioita, jotka muuten jäävät huomaamatta.
Mindfulness Harjoitukset 1: Mikä kuulostaa
Tässä ensimmäisessä lapsityövoiman harjoituksessa keskitymme kuulon tunteeseen. Tätä varten tarvitsemme vain erilaisia objekteja, jotka tuottavat erilaisia ääniä . Sitten osoitamme, että suljet silmäsi ja tuotat ääntä yhdellä tavoitteista. Myöhemmin lapsen on arvattava, mikä on antanut äänen. Helppo ja hauska!
Toinen harjoitus, joka on helppo suorittaa ja joka on samanlainen kuin edellisessä, on täyttää eri vesitasoja. Ääni jokainen niistä erikseen odottaen, että edellinen lopettaa toiston aloittamalla seuraavan. Pyydä häntä kertomaan teille, kun hän lopettaa äänen kuuntelun. Tämä harjoitus on hyvä työpitoisuudelle viihdyttävällä tavalla.
Mindfulness Harjoitukset 2: Visual Memory
Jos edellisessä vaiheessa me stimuloimme korvaa, me tottelimme lapsille tarkoitettua Mindfulness-harjoitusta kahdella pelillä.
Ensimmäisessä otamme useita värikkäitä esineitä ja näytämme heille puolen minuutin muistuttaakseen heitä. Seuraavaksi pyydämme sinua sulkemaan silmäsi ja poistamaan yhden esineistä. Lapsen on ilmoitettava, mikä on objekti, joka ei enää ole muiden kanssa. Tällä tavoin edistämme havaintoa ja muistia.
Toisessa harjoituksessa yritämme muistaa maiseman, jonka olemme nähneet ja että löydämme miellyttävän: puisto, ranta tai muu paikka. Sinun täytyy sulkea silmäsi ja yrittää sijoittaa itsesi samaan paikkaan, jotta muistaisit tarkan paikan mahdollisimman tarkasti. Voimme jopa kertoa hänelle, että kun hän liikkuu mielessään, hän yrittää koskettaa esineitä, jotka ovat: puut, kivet, vesi jne. Tämä harjoitus on erinomainen mielikuvitusta ja muistia varten.
Mindfulness Harjoitukset 3: Absolute Silence
Tällä kertaa pyydämme lapsi tai lapsia, jos he voivat pysyä hiljaa koko minuutin tai kuusikymmentä sekuntia. Tämän harjoituksen ymmärtämiseksi on erittäin hyödyllistä käyttää analogiaa, kuten puita tai vuoria, jotka ovat aina hiljaisia. Aloita lähtölaskenta ja yritä pitää lasten silmät kiinni ja pysyä hiljaa.
Nyt aiomme tehdä toisen Mindfulness-harjoituksen lapsille, mutta keskitämme kaiken huomion kohteeseen . Lapsen on pysyttävä hiljaa, ja tavoitteena on, että hän harkitsee esineitä, joiden silmät ovat auki, kiinnittäen huomiota pienimpiin yksityiskohtiin. Hetken kuluttua kysytään häneltä, onko hän pystynyt havaitsemaan minkä tahansa kohteen muutoksen: värin, valon, muodon jne. On suositeltavaa käyttää sellaisia esineitä, jotka näkyvät silmän vähäisin muutoksin: laavavalaisin, kynttilä, tiimalasi jne.
Harjoitukset Mindfulness 4: Maun tunne
Tämä harjoittaa varmasti rakkautta. Meidän pitäisi ottaa pala suklaata tai muuta ruokaa, joka sulaa suussa. Tavoitteena on tuntea sulatuksen aikana tuleva maku ja kuvata sitä ikään kuin olisit kertonut joku, joka ei ollut koskaan maistanut tällaista ruokaa. Ensin sinun pitäisi tarkastella tarkasti ruokaa ja anna sen sulaa. Vaikka ruoka on liuennut, voimme kertoa, että asetat sen eri suuhun, jotta voisit nähdä, onko maku enemmän tai vähemmän vahva.
Harjoitus Mindfulness 5: Itsetunto
Lopuksi yksi lapsille helposti suoritettavista Minfulness-harjoituksista, jotka vahvistavat itsetuntoa. Meidän täytyy keksiä ele tai joukko liikkeitä, kuten käsien asettaminen pään yläpuolelle ja laskeminen napaan. Luomme puolestaan positiivisen lauseen, joka välittää hyviä tunteita: Tänään tulee olemaan suuri päivä, kuinka hyvä tuntuu auttaessani muita, tunnen itseni hyvin, tunnen olevani onnellinen ja onnellinen jne. kun molemmat osapuolet on suunniteltu, ne olisi tehtävä samanaikaisesti tervehdyksenä . Ajan myötä tämä voisi olla Mindfulness-harjoitus, joka aloittaa ja lopettaa istunnot.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti