Kalium on kehomme kannalta välttämätön mineraali, joka työskentelee aktiivisesti lihastemme kunnon ylläpitämiseksi, solujen kehittymisen edistämiseksi, solujen määrää sisältävän veden määrän säätämiseksi ja elimistössä olevien proteiinien rakentamisessa.

Niiden toiminnot ovat tärkeitä keholle, joten on kätevää lisätä se ruokavalioon, jotta voisimme pitää meidät terveenä. Jos et tiedä, mistä se saa, niin me tarjoamme sinulle luettelon kaliumia sisältävistä elintarvikkeista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Alhainen kaliumpitoisuus Seuraavat vaiheet: 1

Hyvä keino saada kaliumia on palkokasvien saanti, joka on lisäksi suuri proteiinilähde, ja se on myös elintarvikeryhmä, joka on rikas tässä mineraalissa. Tärkeimpiä ovat:

• Pavut
• Pavut tai mustat pavut
• Soija, joka on myös palkokasvi, joka tarjoaa koko ryhmän korkeimman proteiinin saannin

2

Monet vihannekset ovat myös runsaasti kaliumia, joten on kätevää sisällyttää ne ruokavalioon. Tärkeimpiä ovat:

• Chard, yksi rikkaimmista kaliumin vihanneksista
• Brysselit ja parsakaali
• Artisokat, kurpitsa ja tomaatit
• Porkkanat, jotka tarjoavat myös kuitua ja beetakaroteenia
• Kanaalit, jotka ovat täydellisiä salaatissa, ovat myös runsaasti rautaa

3

Pähkinät ovat hyvä kalium-, kuitu-, luonnollisten öljyjen lähde, ja niistä tulee myös terveellinen välipala, joka täyttää nälän. Niistä, jotka sisältävät enemmän kaliumia, löydämme pähkinöitä ja maapähkinöitä, jotka sopivat erinomaisesti jälkiruokiin ja salaatteihin.

4

Nopea, terve ja herkullinen tapa saada kaliumia on syömällä hedelmiä . Niiden joukossa, jotka lisäävät tätä mineraalitarjontaa:

• Banaani, joka tunnetaan juuri sen hyvästä kalium-osuudesta
• Meloni, erinomainen diureetti, hyvin virkistävä ja runsaasti kaliumia
• Mansikat, jotka ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde
• Kookospähkinät, klassinen trooppinen hedelmä, joka tuo hyviä määriä kaliumia kehossamme

5

Eläinproteiinien osalta myös punainen liha, kana, kalkkuna ja sianliha ravitsevat meitä kaliumilla. Lisäksi merenelävät ja siniset kalat, kuten lohi, taimen ja sardiinit, jotka ovat myös runsaasti omega-3: a, antavat meille hyvän määrän kaliumia. 7

Maito ja jogurtti, joka sisältää runsaasti probiooteja, myötävaikuttavat myös tähän mineraaliin kehoon.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.