Miten tehdä kasvissyöjä ruokavalio laihtua

Jos haluat laihtua ja olet kasvissyöjä, on tavallista kysyä itseltäsi, miten voit tehdä sen, jos suuri osa ruokavaliosta on hiilihydraatteja. Älä unohda, että kasvissyöjät eivät syö lihaa tai kalaa, ja siksi näitä proteiinien puutteita tulisi etsiä muista kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten soijapapuista, palkokasveista, tofuista, seitanista ja niin edelleen. Mutta kuitenkin, kasvissyöjä haluaa syödä suuremman määrän hiilihydraatteja kuin kaikkiruokaa, ja siksi saatat haluta tietää temppu menettää painonsa näissä olosuhteissa. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten tehdä kasvissyöjä ruokavaliosta laihtua, yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa siluettiasi ja samalla puhdistaa kehosi lihavalmisteissa esiintyvistä toksiineista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet sallitaan kasvisruokavaliossa

Miksi voimme laihduttaa kasvissyöjä?

Monet ihmiset, kun he alkavat nauttia kasvisruokavaliosta, näkevät, miten heidän ruumiinsa alkaa laihtua ilman, että se ehdottaa sitä. Miksi tämä voi tapahtua? Se on helppoa: vähentämällä eläinperäisten tuotteiden kulutusta lisäämme muiden elintarvikkeiden saantia, jotka tarjoavat mielenkiintoisia etuja keholle, joka saa detoksifioimaan ja eliminoi kertyneen rasvan.

Mutta tietenkin, et huomaa mitään, jos täytät ruokavalionne jalostetuilla elintarvikkeilla, rasvaisilla elintarvikkeilla tai sokereilla. Kasvissyöjä voi menettää painonsa helpommin näiden tärkeimpien syiden vuoksi:

Lisää kuitujen kulutusta

Eläinperäiset tuotteet eivät anna meille mitään kuituja, ja toisaalta muita elintarvikkeita, kuten viljaa, hedelmiä tai vihanneksia, on hyvin runsaasti tässä komponentissa. Ja mitä kuidun täytyy auttaa meitä laihtumaan? Ensimmäinen on se, että se pystyy poistamaan kehossamme myrkkyjä, jotka edistävät sisäistä puhdistusta ja parantavat suoliston kauttakulkua; toinen on se, että se on osa, joka kuluttaa, antaa meille suuren tunnelman täyteläisyydestä, jolloin meistä tuntuu tyytyväisemmältä pienemmällä määrällä.

Siksi, kun siirrymme kasvisruokavalioon, kasvatamme kuitujen saantia ja parannamme tällä tavoin kauttakulkua, pienennämme myrkkyjä ja tuntea olevamme tyytyväisempiä.

Syömme enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Jos lopetamme lihan ja kalan syömisen, meidän on aloitettava monipuolisten reseptien valmistaminen, jotka sisältävät muita ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Nämä kaksi vaihtoehtoa tuovat meille mielenkiintoisia etuja keholle sekä runsaasti kuituja, joten olemme tyytyväisiä nopeasti ilman, että tarvitsemme syödä liikaa.

Älä myöskään unohda, että nämä elintarvikeryhmät ovat runsaasti vettä ja siksi auttavat puhdistamaan kehoa ja lisäksi poistamaan nesteiden säilymisen, joka on yksi tärkeimmistä syistä, että tunnemme paisuneen.

Rasvaisen ruoan vähentäminen

Suuri osa rasvoista, joita kaikkiruokainen ihminen kuluttaa, on peräisin eläimistä: makkarat, täysmaitotuotteet tai rasvaiset lihatuotteet (lampaanliha, sianliha jne.) Ovat rasvaa sisältäviä ainesosia, jotka voivat saada meidät painottumaan edes ymmärtämättä sitä. Kun aloimme tehdä kasvisruokaa laihtumaan, nämä ainesosat eivät ole enää osa ruokavaliota, ja siksi vähensimme huomattavasti kulutetun rasvan määrää.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme kasvisruokavaliossa sallitut elintarvikkeet.

Vinkkejä laihduttaa kasvissyöjä

Jos haluat tehdä kasvissyöjä ruokavaliosta laihduttaa, voit kysyä itseltäsi selvän kysymyksen: miten on mahdollista laihtua, jos lisäävän hiilihydraattien kulutusta? Joka kerta, kun on enemmän ruokavaliota, että panostus suunnitelmiin, joissa ei ole hydraatteja ja runsaasti proteiineja (Dukan, Paleo-ruokavalio jne.), Ovat suunnitelmia, joiden mukaan hiilihydraatit antavat meille paljon energiaa (kaloreita) ja että siksi voimme elää ilman He sanovat, että muissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, on myös prosenttiosuus hiilihydraatteja, jotka riittävät täydellisissä olosuhteissa.

Tämä lähtökohta EI ole pätevä, jos tarkistamme tavanomaista ruokapyrramidia, näemme, että monimutkaiset hydraatit ovat perusta, koska ne antavat meille erittäin suotuisan energian voidaksemme kohdata päivän ja olla elintärkeitä. On varmaa, että jos haluamme laihtua, meidän on valvottava kuluttamiamme hydraatteja ja sen puuttuessa lisäämään muiden elintarvikkeiden, kuten vihannesten tai hedelmien ja vihannesten, kulutusta.

Alla annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua ja noudattaa kasvisruokavalion ohjeita:

Ota sitrushedelmät jälkiruoaksi

On tärkeää, että tiedät, että kun sinusta tulee kasvissyöjä, sinun täytyy alkaa hallita joidenkin ravintoaineiden kulutusta, jotka ovat pääasiassa lihavalmisteissa. Rauta tai B12-vitamiini ovat kaksi niistä, jotka sinun on hallittava mahdollisimman hyvin terveellisen elämän saavuttamiseksi. Säilyttääkseen rautaa elintarvikkeissa hyvä suositus on, että syömisen jälkeen ota sitrushedelmä, koska se parantaa raudan imeytymistä.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten alkaa olla kasvissyöjä .

Suuret vihannesten levyt

Jos haluat laihtua, on tärkeää, että runsaimmat reseptit, joita otat, ovat niitä, joilla on vihanneksia ja jos näin ei ole, älä laita suuria vihanneksia, riisiä tai pastaa. Älkäämme unohtako, että hiilihydraatit ovat hyvin kaloreita ja siksi, jos haluamme laihtua, meidän pitäisi valvoa niiden saantia ja tyydyttää ruokahaluamme suuren salaatin, aiemman vihannestekerran tai vihreän mehun kanssa, jossa on hedelmiä ja vihanneksia.

Siirtyminen kiinteisiin hiilihydraatteihin

Jotta voitaisiin lisätä kuitujen saantia ruokavalioosi ja hyödyntää siten edellä mainittuja etuja, on suositeltavaa jättää pois puhdistetut tuotteet (riisi, pasta ja leipä) siirtyäksesi täysversioon. Tämän avulla voit täyttää kehosi mielenkiintoisilla ravintoaineilla, mutta voit myös tyydyttää ruokahalusi pienemmällä määrällä ruokaa.

Syö pähkinöitä

Pähkinöistä on ristiriitoja, jotka meidän on täytettävä nyt: ne ovat runsaasti rasvoja, kyllä, mutta terveitä rasvoja! Toisin sanoen sellainen rasva, jota elimistö omaksuu ja joka parantaa elintärkeiden elinten toimintoja. Jos haluat myös tehdä kasvisruokavalion ja laihtua, sinun pitäisi tietää, että pähkinät ovat runsaasti proteiinia, joten voit ottaa ne päivittäin, kyllä: maltillisesti!

Muita vinkkejä laihtua nopeasti ja terveellisesti

Sen lisäksi, että olet erikoistunut vihannesten ruokavalioon, voit löytää joitakin tärkeitä vinkkejä, jotta voisimme saavuttaa ihanteellisen painosi ja että jokaisen, heidän ruokavalinnastaan ​​riippumatta, tulisi seurata.

Vähemmän sokeria ja makeisia: Jos haluamme laihtua, on erittäin tärkeää vähentää sokeripitoisten tai makeiden elintarvikkeiden kulutusta, koska ne antavat meille paljon kaloreita ja niillä on vähän ravintoaineita.

  • Syö viisi kertaa päivässä : jaa ateriat 5 aterialla päivässä on tärkeää aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi (olla enemmän vuorokauden työpäivää) ja tyydyttää ruokahalua välttäen pöydän saavuttamisen ravitsevan nälän avulla.
  • Juo 1, 5 litraa vettä päivässä : lisääntyvä veden kulutus on välttämätöntä toksiinien poistamiseksi, nesteen kertymisen vähentämiseksi ja tilavuuden vähentämiseksi.
  • Varo päivällisestä : on tärkeää, että hallitset sitä, mitä syöt aterian aikana, koska kehomme valmistautuu levätä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Hiilihydraatit ovat täysin kiellettyjä tällä vuorokaudella.
  • Harjoittele säännöllisesti : 4–5 päivää viikossa sinun tulee käyttää polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, joka on kertynyt elimistöön. Se on paras tapa nähdä tuloksia, kun aloitat ruokavalion.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten laihtua ilman ruokavaliota .

Kasvisruokavalio laihtua

Seuraavaksi aiomme ehdottaa kasvisruokavalikkoa menettääksesi painon, jolla voit ruokkia itseäsi ja poistaa myös ylimääräiset kilot. Aamiaisaikana suosittelemme aina valitsemaan hiilihydraatteja (paahtoleipää, viljaa, voileipiä jne.) Sekä hedelmiä ja vihanneksia. Toisinaan yrität ottaa kausiluonteisia hedelmiä tai rasvattoman jogurtin, koska se tyydyttää ruokahalusi ja auttaa sinua jatkamaan matkaa.

maanantai

  • Lounas: 1 iso sekasalaatti (kurkku, kämmen, selleri, parsa, tomaatti ...) + 1 kulho ruskeaa riisiä sienillä + 1 oranssi
  • Illallinen: Vihannes keitto, jossa on vähän pastaa (tai ei pastaa) + paistettuja vihanneksia (pippuri, sipuli, artisokat) + 1 kiivi

tiistai

  • Lounas: 1 lasillinen gazpacho + linssit vihanneksilla + 1 rasvaton jogurtti
  • Illallinen: Porkkana kerma + pinaatti ja juustohampurilainen + 2 mandariinia

keskiviikko

  • Lounas: Pinaatti, jossa on herneitä + Seitan sienillä + 1 oranssi
  • Illallinen: Tofu-makkarat + paahdetut paprikat munakoisolla + 1 rasvaton jogurtti

torstai

  • Lounas: 1 tomaatti- ja tuorejuustosalaatti + kokonaiset makaronit vihanneksilla + 1 kiivi
  • Illallinen: Vihreät pavut + soijapaperi ja paahdetut sienet + 1 omena

perjantai

  • Lounas: Arugula-salaatti + munakoiso ja tomaattilasagna + 1 jogurtti 0%
  • Illallinen: Kasvisliha + munakokki, jossa on luonnonvaraista parsaa + 2 mandariinia

lauantai

  • Lounas: kesäkurpitsa + kasvis-kuskus + 1 hedelmä
  • Illallinen: Vihreä salaatti + paprikat, täytetyt vihannekset, muna ja juusto + 1 jogurtti

sunnuntai

  • Lounas: Vihreä salaatti + Spaghettis al pesto + 1 jogurtti
  • Illallinen: Kurpitsa kerma + pinaatti ja juustohampurilainen + 1 hedelmä

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti