Miten tehdä vuorokausien ruokavalio

Haluatko laihtua pysyvästi ? Yksi ruokavalioista, jotka ovat mullistaneet hyvinvointi- ja ravitsemusalan, on ns. Vaihtoehtoinen ruokavalio . Se on painonpudotusohjelma, jossa yhdistyvät puolipäiväiset päivät ruokavalion ja "sosiaalisten" päivien kanssa, jotta taataan progressiivinen laihtuminen antamatta sinulle sellaista vaikutelmaa, että olet ruokavaliossa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä vaihtoehtoisten päivien ruokavalion niin, että tiedät kaikki tämän vallankumouksellisen ruokavalion edut ja haitat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä 3 päivän detox-ruokavalio Seuraavat vaiheet: 1

Vaihtoehtoisten päivien ruokavalio on uusi ravitsemusmenetelmä, jonka tarkoituksena on auttaa meitä laihtumaan. Perusta, johon tämä ruokavalio perustuu, on sama kuin ruokavalio 5.2: semiayunon päivien yhdistelmä muihin päiviin, jolloin syöt terveellä tavalla, mutta antaa sinulle pariton kapriisi. Tämän suunnitelman menestys on juuri siinä, että se, joka suorittaa sen, voi ottaa jonkun viikonpäivän, jotkut heidän suosikkiruokansa ja jotka tavallisesti on rajoitettu tavanomaisissa ruokavalioissa.

Vaikka monet ihmiset ovat allekirjoittaneet tämän painonpudotuksen menetelmän, on tärkeää, että tiedätte, että paastoamisen tuomat edut kehollemme eivät ole vielä osoittautuneet, ja siksi ei tiedetä, voiko se pitkällä aikavälillä tuottaa jonkinlaista puutetta ravitsemuksellinen tai kiintymys, joka johtuu tästä ruokinnasta. Lisäksi tämä ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, diabeetikoille tai lääkkeitä käyttäville .

2

Jotta voisit tehdä ruokavalion vaihtoehtoisista päivistä, sinun täytyy tietää, että se jakaa viikonpäivät eri ruokailutavoilla siten, että saavutetaan painonpudotus, jonka se lupaa jokaiselle vaiheelle. Päivät jaetaan seuraavasti:

  • Häikäisevät päivät : niiden aikana tehdään semiayuno, eli ne ovat rajoittavia päiviä, joiden uskotaan myrkyttävän organismia ja puhdistavan sen luonnollisesta muodosta. Näinä päivinä suositellaan, että otetut kalorit eivät ylitä 500 kcal, jotta kehomme kuluttaa paljon vähemmän kuin tavallisesti olemme tottuneet.
  • Ravitsemuspäivät: ovat muita päiviä, jolloin syötetyn ruoan pitäisi olla terve, vähärasvainen ja ilman ylimääräistä. Eli sinun pitäisi valita vähärasvainen liha, valkoinen kala, vihannekset ja hedelmät. Reseptien tulee olla kevyitä (ei paistettuja, kastettuja tai kastikkeita) ja valita kevyitä illallisia, jotka auttavat sinua laihtumaan.
  • Sosiaaliset päivät : mikä on kalleinta, kun ajatellaan painon menettämistä, on viikonlopun onnistunut voittaminen, koska alkoholin tai ravintolan ateriat aiheuttavat meille rikki ruokavaliomme. Siksi vaihtoehtoisten päivien ruokavalio sisältää sosiaalisia päiviä, jotka ovat hetkiä, jolloin voit antaa itsellesi kapinan (älkää juosta itseäsi tai et huomaa mitään, se antaa sinulle vain mahdollisuuden juoda viiniä ja kalorien ruokaa).

Lisäksi on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä kehon puhdistamiseksi ja nesteen kertymisen poistamiseksi.

3

Yllä mainittujen päivien yhdistelmä riippuu ruokavalion vaiheesta, josta löydät itsesi. Sinun pitäisi tietää, että tämä suunnitelma on suositeltavaa pidentää sitä neljän kuukauden ajan, ja tänä aikana on kolme eri vaihetta, joissa sinun täytyy jakaa viikko tavalla tai toisella. Vaihtoehtoisten päivien ruokavalion vaiheet ovat:

Ensimmäinen vaihe: nopea vaihe

Tämän vaiheen kesto on 3 viikkoa, ja se on kaikkein rajoittavin, koska sen tarkoituksena on puhdistaa ja puhdistaa keho. Tämän vaiheen aikana luvataan, että voit menettää 4–6 kiloa riippuen aina perustuslaista, elämäntapastasi ja ylipainosta. Ruokavalio, jota sinun on noudatettava tässä vaiheessa, on:

  • 3 depuratiivista päivää (esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina)
  • 2 päivää ruokavaliota (esimerkiksi tiistai ja torstai)
  • 2 sosiaalista päivää (lauantai ja sunnuntai)

Toinen vaihe: Evolution-vaihe

Tämän vaiheen kestoa jatketaan yhdeksän viikkoa eli lähes 2 kuukautta. Tänä aikana voit menettää 8–11 kiloa ja viikoittainen jakelu on näin:

  • 2 päivää kestävä
  • 3 päivää hallintoa
  • 2 sosiaalista päivää

Kolmas vaihe: Vaiheohjain

Kaikkien laihtumissuunnitelmien "huolto" -vaihe on. Saman kesto on 4 viikkoa, ja luvataan menettää puuttuvat kilot tai välttää rebound-vaikutus, jolloin kehosi käyttäytyy vähitellen paastoamaan. Viikko jaetaan seuraavasti:

  • 1 päivä kestävä
  • 4 päivää ruokavaliota
  • 2 sosiaalista päivää

4

Jotta tämä ruokavalio onnistuisi, on tärkeää, että otatte huomioon joukon perustiloja, jotka auttavat sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot ja näyttämään haluamasi ruumiin. Seuraavassa on muutamia ohjeita:

  • Ei alkoholia (paitsi sosiaalisia päiviä): tämäntyyppiset juomat eivät tarjoa ravintoaineita ja sisältävät runsaasti kaloreita, joten sinun on poistettava se ruokavaliosta.
  • Valitkaa kevyitä illallisia : on tärkeää, että päivän viimeisen tunnin aikana syöt vähärasvaisia ​​illallisia laihtua varten. Tässä artikkelissa löydämme parhaita ruokia päivälliselle ja tiedätte, luo valikot haluamallasi tavalla.
  • Rajoita leivonnaisen ja leivonnaisen kulutusta : tuotteet, kuten munkkeja, croissanteja tai suklaata Neapolitan, edistävät vain kehon kaloreita ilman, että niillä on tuskin mitään ravintoaineita. Joten yritä olla väärin heitä tai sosiaalisina päivinä.
  • Sosiaalisten päivien aikana sinun pitäisi syödä terveellistä, mutta voit sallia itseäsi hoitoon (esimerkiksi makaronia sisältävä levy, jossa on vihanneksia, suklaata, mereneläviä riisi). On myös suositeltavaa katsella päivällistä ja välttää liian monta kaloria.

5

Seuraavassa on esimerkki hoito-päivän valikosta .

  • Aamiainen : 1 kahvi yksin tai yksi teetä + 1 luonnollinen appelsiinimehu + 1 rasvaton jogurtti
  • Keski-aamu : 1 pala hedelmää + pieni kourallinen pähkinöitä
  • Lounas : Puhdistava liemi + 150 grammaa rasvattomia mansikkajuustoja + porkkanamehua
  • Snack : 1 pala hedelmää + pieni kourallinen pähkinöitä
  • Illallinen : Vihannesten myrkytys + 3 viipaletta kalkkunaa

6

Ruokapäivän aikana voit suunnitella tämän kaltaisen valikon :

  • Aamiainen : 1 kahvia tai teetä + 2 täysjyvä paahtoleipää kinkku tai rasvaton juusto
  • Keski-aamu : ajan hedelmä + kourallinen pähkinöitä + 1 jogurtti 0%
  • Lounas : Täydellinen sekasalaatti (luonnollisella tonnikalalla, tomaattilla, kovalla keitetyllä muna, parsa jne.)
  • Välipala : ajan hedelmä + kourallinen pähkinöitä + 1 jogurtti 0%
  • Illallinen : 150 grammaa grillattua kanaa + kerma vihanneksia + rasvaton jogurtti
 

Jätä Kommentti