Monet ihmiset, jotka ovat päättäneet aloittaa harjoitusrutiinin, saattavat tuntua turhautuneilta, kun he yrittävät antaa kaiken ja eivät näe tyydyttäviä tuloksia painonpudotuksen suhteen. Jos pidät, että teet asioita oikein, syöminen joka kolmas tunti, tasapainoinen ruokavalio, harjoitukset kolme kertaa viikossa ja välttäminen pitkällä paastolla, on aika käydä endokrinologissa, koska on monia näkökohtia, joita voit pelata vastaan, ja joille tarvitset neuvoja. Me annamme sinulle vastauksen siihen, miksi en menetä painoa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi ruokavalio ja en menetä painoa

Väärä ruokavalio

Terveellinen syöminen ei ole sama kuin syöminen rasvan menettämiseksi, koska sinun on otettava huomioon kehon biotyyppi, sukupuoli ja suoritettavan fyysisen aktiivisuuden voimakkuus. Tästä syystä on ihanteellista, että vierailet ravitsemusterapeutin kanssa, sillä tämä voi osoittaa kehon tyypille sopivat annokset ja elintarvikkeet ja tavoitteen, jonka haluat saavuttaa.

Älä käytä väärin hiilihydraatteja yleisesti, koska ylimäärä näistä tulee rasvaksi kehossasi. Muista, että on syytä syödä vähintään 5 kertaa päivässä, kolmen tunnin välein, jos et ole nälkäinen tällä hetkellä se johtuu siitä, että edellinen ateriasi oli hyvin runsas. Tee kolme tärkeintä ateriaasi ja kaksi välipalaa, ja jos käytät, muista käyttää hyviä hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja yksi tunti harjoituksen jälkeen syödä uudelleen, jolloin vältät insuliiniresistenssin.

Kalorien ja osien huono laskeminen

Lisäksi on olemassa lukuisia terveellisiä elintarvikkeita, mutta ne eivät todellakaan ole sabotoida ruokavaliota, koska se, joka on terve, ei tarkoita, että heillä ei ole kaloreita, siksi on erittäin tärkeää lukea elintarviketarrat tällä tavalla, jotta voit hallita kalorien määrä .

Syödä sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee ja hoitaa määrät . Vaikka kaikki, mitä levy on terve, mutta on oikeassa suhteessa kehon tarpeisiin, voit myös auttaa tarpeettomia kaloreita.

Ravitsemuksellisten tietojen lukemisen oppiminen on tärkeää, joten annamme sinulle vinkkejä sen tekemiseksi oikein:

• Kiinnitä huomiota annoksiin ja katso kuinka monta grammaa laatikkoa on, ei aina osien suhde ole tuotteen kokonaiskerroin.

• Se suosittaa elintarvikkeita, jotka eivät ylitä 200 kaloria 100 grammaa kohti.

• Natrium on tärkeä, koska monilla kevyillä tuotteilla on natriumia erittäin suurina määrinä. Jotta tuote olisi terveellinen, sen on oltava 150 - 200 milligrammaa, koska ylimääräinen natrium suosii nesteiden säilymistä ja verenpainetta, jolloin rasvan polttaminen on mahdotonta.

• Kyllästetty rasva on toinen tärkeä seikka, syömällesi ei saisi olla enemmän kuin 5 grammaa annosta kohti, ja sinun pitäisi syödä vain 20 grammaa tätä rasvaa päivittäin ja rasvoja yhteensä enintään 60 grammaa päivässä.

Metaboliset sairaudet

Aineenvaihdunta koostuu fysikaalisista ja kemiallisista prosesseista, jotka aiheuttavat kehomme tuottaa ja hankkia energiaa ruoan kautta. Siksi aineenvaihduntaan vaikuttavat sairaudet ovat vastaus miksi ei menetä painoa . On välttämätöntä, että jos sinulla on joitakin oireita, joita kuvataan, vieraile endokrinologissa, jotta hän voi antaa sinulle asianmukaisen hoidon. Metabolisia sairauksia esiintyy hormonaalisen epätasapainon sattuessa ja epänormaaleja kemiallisia reaktioita. Metaboliaan vaikuttavia sairauksia ovat:

hypotyreoosi

Juuri kun kilpirauhanen, joka on vastuussa hormonien tuottamisesta ja kontrolloi muun muassa kaloreiden polttamista, on naisilla yleisempää kuin miehillä ja yli 60-vuotiailla. Joitakin tämän tilan oireita ovat: väsymys, sydämen lyöntitiheys, ummetus, painonnousu, kasvojen turvotus, kylmä suvaitsemattomuus.

Tyypin 2 diabetes

Tämä aineenvaihduntaongelma syntyy, kun organismi ei reagoi riittävästi insuliiniin. Yleensä ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, ovat oireita, kuten ylipaino, liiallinen jano, halu virtsata, haavojen hidas paraneminen, väsymys ja jatkuva nälkä.

Riittämätön harjoittelu

Jotkut uskovat, että koska he käyttävät, he voivat syödä mitä he haluavat, koska he pitävät sitä keinona torjua ylilyöntejä. Tämä on suuri valhe, koska harjoituksessa poltetut kalorit ovat yliarvioituja, jos sinulla on täydellinen rutiini, joka sisältää vastusharjoituksia, kuten kyykkyjä, askeleita, push-upia, painonnostoja ja lopettaa sydän- ja verisuoniharjoituksia, poltat noin 600 kaloria, mikä Se sisältää hampurilaisen.

Siksi on tärkeää, että kalorien saanti on verrannollinen niiden polttamiseen. Jos haluat lisätietoja rasvan menetyksistä, suosittelemme artikkelia miten rasvanpolttoharjoitus tehdään.

Muita tarkasteltavia näkökohtia

On muitakin tekijöitä, jotka voivat olla vastaus siihen, miksi et menetä painoa :

• Ikä : ikääntyminen saa sinut menettämään lihasmassaa ja saamaan rasvaa, joten painon menettäminen on vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta, mutta se on hidas prosessi ja menestys on harjoituksen käytännössä.

• Juomat, kevyt- tai sokerittomat tuotteet : vesi on paras, mitä voit kuluttaa, välttää virvoitusjuomia, maustettua vettä tai isotonisia juomia, joita urheilijat tavallisesti käyttävät, koska ne sisältävät runsaasti natriumia, joka saa sinut säilyttämään nestettä .

• "Kielletyt" elintarvikkeet : kaikki ovat välttämättömiä, mitä on tasapainotettava elintarvikkeiden sisältämien annosten ja kaloreiden ja tyydyttyneiden rasvojen lukumäärän mukaan.

• Ruoan valmistaminen : vaikka sinun pitäisi välttää paistettuja elintarvikkeita, mutta älä rajoita itseäsi vain grillaamiseen tai kiehumiseen. Käytä sellaisia ​​tekniikoita kuin papillote, paahdettu tai haudutettu vähän öljyä.

• Alkoholijuomat : niiden antamat kalorit lisäävät ruokavaliota, joten on suositeltavaa juoda punaviiniä, kuohuviiniä tai cavaa, vodkaa, giniä ja tequilaa. Hän suosii cocktaileja ilman sokeria ja seuralaisena, vedellä ja sitruuna.

• Sokeri : korvaa luonnolliset makeutusaineet, kuten stevia tai ksylitoli.