Etkö voi koskaan lopettaa ruokavaliota? Monet ihmiset päättivät huolehtia kehostamme ja menettää nämä ylimääräiset kilot, mutta kun olemme olleet muutaman viikon, saatamme saada lannistua ja rikkoa ruokavalion, joka jättää sen unohduksen laatikkoon. Ehkä se johtuu siitä, että olemme nälkäisiä, koska ruokavalio on liian rajoittava tai se antaa meille tunteen, että joka päivä syömme samaa asiaa ja joka tunkeutuu ketään. Mutta on olemassa joitakin temppuja, jotka auttavat sinua jatkamaan painonpudotussuunnitelmasi kanssa viimeiseen päivään asti, haluatko tietää, mitkä ovat? Pidä käsittelyssä tämä artikkeli, jossa kerrotaan, miten ei luovuta ruokavaliota vinkkejä, jotka varmasti auttavat sinua saamaan enemmän tahtoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi ruokaan eikä laihtua?

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä voidaksemme seurata ruokavaliota, on asettaa tiettyjä tavoitteita, eli voit asettaa tavoitteen, jonka haluat menettää esimerkiksi 5 kiloa, ja että sinulla on 3 kuukautta aikaa saada se. Niin, ruokavalio on alku ja loppu, jotakin muuta kuin välttämätöntä sen lopettamiseksi ja menettää painosi, jonka olet merkinnyt.

Meidän on oltava realistisia tässä kysymyksessä, eli et voi teeskennellä olevansa yhtä ohut kuin Kate Moss, jos kehosi on leveä ja lonkat ovat suuria, et voi teeskennellä menettää 10 kiloa kuukaudessa, koska se on mahdotonta ja jos et näe tuloksia Mitä odotat, voit päätyä demotivoimaan itse.

Aseta tavoite, mutta tämä on realistinen, se on ensimmäinen sääntö, joka alkaa ruokavaliosta ja saavuttaa asettamasi tavoitteet.

2

Ruokavalion jättäminen on myös välttämätöntä tasapainoisen ruokavalion noudattamiseksi rajoittamatta mitään ruokaa, koska näin ei tule kyllästymään tai kaipaamaan ruokia. Esimerkiksi on olemassa joitakin menetelmiä, jotka edistävät ruokavaliota ilman hiilihydraatteja, jotakin täysin lannistettua, koska tämä elintarvikeryhmä on vastuussa suuren energian annoksen antamisesta, joka on välttämätöntä päivän viettämiseksi elinvoimaisena.

Lisäksi rajoittamalla eräitä elintarvikkeita on loppujen lopuksi helpompi luopua siitä, koska kehosi pyytää näitä ravintoaineita ja lopulta et voi taistella luontoasi vastaan. Kaikkein suositeltavin asia on, että valitset ruokavalion, jossa otat kaiken ruoan, mutta vähennät eniten seuraavia:

• Sokerit : pullat, evästeet, kakut jne. Ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja jotka eivät juuri anna sinulle ravinteita. Muista myös, että mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kehosi kysyy, joten on parempi pitää ne pois ruokavaliostasi, jos haluat laihtua.
• Paistettu, leivottu jne. : oliiviöljy on täydellinen ruoka meidän kehollemme, mutta se on aina otettu asianmukaisella mitalla, koska se on runsaasti terveitä rasvoja. Kuitenkin, kun lämmitämme tätä öljyä, se hapettaa ja täyttää kehomme myrkkyillä ja tyydyttyneillä rasvoilla, minkä vuoksi on suositeltavaa valmistaa vähän öljyä.
• Suolaiset välipalat : muun muassa perunalastut, mikroaaltouuni popcorn, keksejä, elintarvikkeita, jotka ovat täynnä natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka tuskin tarjoavat ravinteita elimistölle ja kuitenkin runsaasti rasvaa.
• Rasvaiset elintarvikkeet : sianliha, makkarat, pikaruoka, pizzat jne. Ovat erittäin rasvaisia ​​vaihtoehtoja, joita meidän pitäisi välttää mahdollisimman paljon, jos haluamme tehdä ruokavalion ja saada ohut.

3

Ei pidä hylätä ruokavaliota myös välttämättömänä, että hallitset himoja, joita voit tuntea tuntien välillä eli välttää välipaloja . Ainoa tapa saavuttaa tämä ei ole liian nälkäinen, ja siksi sinun pitäisi jakaa ateriat viiteen ateriaan päivässä jakelemaan ravinteita koko päivän ajan, tyydyttämällä ruokahalusi aterioiden välillä ja välttämällä syömistä. kiusausta syödä pala suklaata, pilkata perunaa tai muuta epäterveellistä välipalaa.

Tässä mielessä suosittelemme, että valitset terveellisiä välipaloja, joiden pitäisi olla erilaisia ​​riippuen kellonajasta:

• Aamupäivällä : on normaalia, että aamiais- ja lounasaikaan olet hieman nälkäinen, joten on suositeltavaa, että teet terveen välipalan ja otat esimerkiksi aikaan hedelmiä, kourallisen pähkinöitä, rasvattoman jogurtin tai terveellinen pieni voileipä (kasvis, kalkkuna, 0% juusto jne.)
• Välipala : sinun tulisi välttää hiilihydraatteja, joten on parasta ottaa hedelmää, infuusiota, rasvaton jogurtti tai sininen smoothie. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja.

Lisäksi on suositeltavaa, että ruoka ja ruoka kestävät 2–4 tuntia (korkeintaan), jotta aineenvaihdunta toimii enemmän tuntia päivässä ja siten nopeuttaa sen toimintaa, jolloin se polttaa enemmän kaloreita.

4

Toinen yleisimmistä syistä, miksi voimme "syntiä" ruokavaliossa, on, että meillä on täynnä kiusauksia, kuten evästeitä, suklaata ja niin edelleen. Siksi, jos haluat saada painonpudotussuunnitelmasi päätökseen, on tärkeää vähentää näiden elintarvikkeiden läsnäoloa keittiössäsi ja välttää ostoksessasi, että ostat ostoskoriin enemmän rasvaisia ​​ja ei-toivottuja tuotteita laihtua.

On myös erittäin suositeltavaa suunnitella ateriat viikoksi, jotta vältytte kotiin ja tietämättä, mitä syödä. Jos sinulla on viikoittainen suunnittelu jääkaapissa, on helpompaa järjestää ostos ja tietää myös, mitä aiot syödä joka päivä. Voit myös olla luovampi valikosta valmistellessasi ja valita terveellisiä, mutta entistäkin hienostuneempia ja herkullisia ruokia, kuten kanan ja ananaksen brochette, täytettyjä munakoisoja jne.

5

Ruokavalion jättäminen on tärkeää myös tuntea, että et mene nälkää, koska sinulla on vähintään useita päiviä tunne tyhjään vatsaan, niin pian päätät syödä jotain, joka tyydyttää sinua ja täyttää sinut täysin. Tästä syystä on suositeltavaa, että täytät levyt, joissa on runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka edistävät täyteyden tunnetta ja tuntevat olosi tyytyväisemmiksi vähemmän ruokaa.

Lisäksi täydellinen temppu tuntea enemmän tyytyväisiä on käyttää pienempiä levyjä . Mieli vaikuttaa myös ruokavalioon ja siksi, jos huijaat täyttämällä pienen lautasen ruoan kanssa, se antaa sinulle tunteen, että syöt paljon ruokaa ja siksi täytätte heti.

6

Jotta voisimme jatkaa ruokavaliota ilman mitään ongelmia, on tärkeää myös alentaa rytmiä aterian aikana . Muista, että vatsa kestää 20 minuuttia, jotta se lähetetään aivoihin, jotka ovat kylläisiä, ja siksi mitä nopeammin syöt, sitä enemmän ruokaa syöt, koska mielesi ei tiedä, onko sillä jo riittävästi vai ei. Tämä on syy siihen, että jos syövät hitaasti, sinusta tuntuu, että syöt vähemmän, pureskele tarpeeksi, älä kiire ja ennen kaikkea istu pöydässä syömään, mitään tietokoneen tai television edessä. Olkoon tarkkaavainen siihen, mitä on tehty, on tärkeää, että se kiinnittää siihen huomiota ja siten valvoo paremmin jokaista ateriaa.

7

Evoluution kirjoittaminen on myös hyvin palkitsevaa, kun on kyse ruokavalion jatkamisesta. Miksi? Koska jos tiedät, että joka lauantai aamu pahoittelette, et ole varma pettymyksestä, ja lisäksi, kun huomaat, että olet menettänyt jonkin verran painoa, olet motivoituneempi jatkamaan huolta teistä. Mikään ei ole tyydyttävämpää nähdäkseen, että täyttätte tavoitteesi, ja tämän vuoksi on parasta luoda rutiini, kun vierailet mittakaavassa, jotta pystytään suorittamaan kattava valvonta.

On myös suositeltavaa asettaa tavoitteita, eli jos haluat menettää 2 kiloa viikossa ja saat sen, anna itsellesi palkinto : osta ne kengät, jotka pidät niin paljon, mennä hieronnalle ja niin edelleen. Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta on enemmän kuin suositeltavaa olla hylkäämästä ruokavaliota .