On normaalia, että tuntuu väsyneeltä, kun olemme levänneet hieman, mutta huolimatta siitä, että olemme levänneet hyvin, tunnemme väsyneen suurimman osan päivästä tai hyvin usein, todennäköisesti useiden syiden takia, muun muassa stressi, stressi, huono ruokavalio tai terveysongelmat, kuten anemia tai diabetes. Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua eroon tuosta ärsyttävästä väsymisestä . On huomattava, että kaikki elintarvikkeet eivät tarjoa yhtä paljon energiaa, eivätkä ne täytä samoja toimintoja elimistössä, minkä vuoksi on tärkeää valita ne, jotka ovat meille sopivimpia joka hetki. Tämä on pieni luettelo parhaista elintarvikkeista, jotka antavat kehollesi "nudge", jolloin sinusta tuntuu paremmalta ja vahvemmalta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa

Ruoka lihaksen väsymiseen

Kaura : Kauran ravintoainekuitujen korkea pitoisuus auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttävämmäksi, välttäen ylikuumenemista päivän aikana, mikä voi johtaa painonnousuun, hitauteen ja väsymykseen. Lisäksi kaurapuuro sisältää B1-vitamiinia, joka tunnetaan väsymyksen torjumiseksi.

Pähkinät, kuten cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja pähkinät: nämä pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään taistavan masennuksen oireita vastaan. Ne sisältävät myös mineraaleja, kuten magnesiumia, kaliumia, fosforia, kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja seleeniä, jotka ovat antioksidantteja, sekä proteiineja ja kuituja, jotka auttavat säätelemään suoliston kulkeutumista ja parantamaan lihaskykyä.

Hiilihydraatit : hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, perunat, leipä, palkokasvit ja useimmat viljat antavat meille energiaa, jota tarvitaan kehomme hyvään fyysiseen ja henkiseen toimintaan.

Appelsiinit ja paprikat : korkea C-vitamiinipitoisuus, jota näillä kahdella elintarvikkeella on, antaa meille energiaa. Tämä johtuu siitä, että tämä ihana vitamiini auttaa vähentämään kortiolia, joka on stressiä ja energiaa alentava hormoni. Vain kuppi appelsiineja tai viipaloitu punainen paprika tuo yhteen tarvittavan C-vitamiinikiintiön kahdesti!

Jogurtti : jos ruoansulatusjärjestelmä ei toimi hyvin, tunnemme väsyneen. Siellä tulee jogurtti. Bakteerit, joita jogurtilla on, ovat upea työ ruoansulatuksen säätämisessä . Tulos: sinulla on enemmän energiaa, joka kestää pidempään, koska jogurtilla on enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja. Yritä juoda jogurttia joka päivä ja tunnette helpotusta kroonisesta väsymyksestä viikon sisällä.

Vihreät lehtivihannekset : niiden vähäinen kalorimäärä ja vitamiinien korkea pitoisuus antavat näille elintarvikkeille suurta energiaa . On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota pinaattiin, koska sillä on korkea ravintoarvo; sen vitamiinirikkaus ja korkea rautapitoisuus tekevät tästä ruoasta suuren liittolaisen kehon akkujen lataamiseen.

Elintarvikkeet henkistä väsymystä varten

Vähärasvainen liha : sitä kutsutaan vähärasvaiseksi lihaksi. Vähärasvainen sian- ja vasikanliha, nahaton kanaa ja kalkkunaa ovat tärkeä proteiinilähde. Lisäksi niillä on suuri määrä B12-vitamiinia, joka auttaa torjumaan masennuksen ja väsymyksen tiloja.

Puhdas suklaa : päivittäinen puhdasta suklaata sisältävä annos voi lisätä energiaa ja tunnelmaa kofeiinin ja teobromiinin ansiosta.

Päätelmät ruoasta ja väsymyksestä

Lopuksi on tärkeää selventää, että on olemassa myös elintarvikkeita, jotka saavat meidät käyttämään arvokasta energiaamme. Kehomme, jotta poistettaisiin toksiinit, joita näillä elintarvikkeilla on, on käytettävä paljon enemmän energiaa, minkä vuoksi meidän on yritettävä välttää niitä. Näiden elintarvikkeiden joukossa ovat makkarat ja savustetut, säilykkeet, paistetut, makeiset ja makeiset, teollinen leipomo ja koko meijeri.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.