Jos luulet, että vatsa rasva on vain ongelma ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, ajattele uudestaan ​​- jopa ihmiset, jotka ovat terveellä painolla ja harjoittavat säännöllisesti, voivat saada sen. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "täydellinen" runko, joten onko jotain mitä voit tehdä, jos vatsa ei ole tasainen ? Se ei ole vain esteettinen ongelma.

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruokavalio menettää vatsaan Seuraavat vaiheet: 1

Rasvaa on kahdenlaisia: sisäelimiä ja ihonalaisia. Viskoosiset rasvat ovat tyyppi, joka löytyy paljon pinnan alapuolella elinten ympärillä. Ihonalainen rasva on juuri ihon alapuolella ja se voidaan helposti poistaa. Viskoosiset rasvat voidaan havaita MRI- tai CT-skannauksella, mutta kotona ei ole yksinkertaista testiä: Jos sinulla on suuri vyötärö tai "omenamuoto", sinulla on luultavasti vatsaalisia vatsan rasvoja.

2

Vaikka mikään rasvatyypeistä ei ole hyvä, vatsakalvon rasvassa on joitakin vakavia terveysriskejä. Tutkimusten mukaan olet vaarassa, jos sinulla on vyötärö, joka on yli 100 senttimetriä, jos olet mies ja 90 senttimetriä, jos olet nainen. Vatsa-rasva liittyy lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, joka voi johtaa tyypin II diabetekseen. Se voi myös johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, joihinkin syöpätyyppeihin, uniapneaan ja ennenaikaiseen luun tiheyteen, ja on jopa todisteita siitä, että se voi olla dementian kehittymisen tekijä.

3

Joten, mikä aiheuttaa vatsa rasvaa? Perintö on tekijä. Vatsa-rasvaa on usein kutsuttu "keski-ikäiseksi kasvuksi", koska ikääntyessäsi ja aineenvaihdunta hidastuu, ylimääräiset kilot pyrkivät kertymään mahassa. Tämä johtuu luultavasti muutoksista hormonien, kuten kortisolin, tasoilla , joka on tehty lisämunuaisissa ja auttaa kehon prosessin glukoosia, säätelemään aineenvaihduntaa ja kontrollistressiä. Stressiä puhuttaessa voit lisätä kortisolitasoja, mikä voi myös lisätä vatsa-rasvaa.

4

Vaikka se voi olla vaikeaa tehdä, on olemassa keinoja päästä eroon vatsa-rasvasta - eikä pelkästään plastiikkakirurgialla -, mutta magic-pillereitä ei ole.

5

Plastiikkakirurgia, kuten rasvaimu, voi poistaa ihonalaisen rasvan, mutta ei sisäelinten rasvaa. On havaittu, että jos saat lipon, joka poistaa ihonalaisen rasvan, elimistösi voi korvata menetyksen vatsakalvon rasvan kasvaessa, ellei sinulla ole ruokavaliota ja juoksevaa liikuntaa.

6

Et voi tehdä mitään ikääntymisestä tai perinnöstä, mutta jos olet kehittänyt vatsa-rasvaa, voit silti työskennellä sen torjumiseksi. Monet ihmiset ajattelevat, että vatsa-alueelle suunnatut harjoitukset, kuten kyykky tai sit-up, ovat tapa edetä. Tämäntyyppiset harjoitukset sävyttävät ja kiristävät lihaksia, mutta eivät voi tehdä mitään rasvalla. Sen sijaan hoidot keskittyvät voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun - mieluiten 30 minuuttia tai enemmän useimpiin viikonpäiviin. Sinun ei tarvitse juosta, jotta saat hyvän kardiovaskulaarisen liikunnan, reipasta kävelyä, pyöräilyä ja tanssia, se toimii myös. Voimaharjoittelu, eli painojen nostaminen, voi myös auttaa eroon sisäelinten vatsa-rasvasta.

7

Syöminen tekee myös eron. Vähentää vatsa rasvaa, välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät trans-rasvaa .

8

Sokeri lisää myös vatsan rasvaa. Kuluttaa täysjyvätuotteita sekä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Korkeakuituiset elintarvikkeet pitävät sinut tyytyväisinä pidempään, ne auttavat myös pitämään insuliinitasot alhaisina ja voivat vähentää rasvasoluja. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä monokyllästymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, manteleita ja maapähkinöitä, voi myös aiheuttaa rasvan hajoamisen. Paras juoma on aina vettä. Puhdistaa rasvan ja pitää turvotuksen alhaisena.

9

Viimeinen avain vatsan rasvan menettämiseen on stressin poistaminen . On helpompi sanoa kuin tehty, eikö? Yksi tapa vähentää stressiä on saada riittävästi unta, mieluiten kahdeksan tuntia yöllä. Etsi tapoja välttää stressaavia tilanteita - jooga, meditaatio tai päiväkirja.

10

Vaikka ei ole mahdollista menettää vatsa rasvaa, se ei ole syytä luopua. Siinä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten katsot uimapuvussa, ja kaikessa on kyse terveydestä, joten jos on olemassa todellinen tapa menettää vatsa rasvaa.