Omega 6 on eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme moitteettoman toiminnan edistämiseksi, mutta kehomme ei pysty tuottamaan ja siksi se on hankittava ruoan kautta. Omega 6 -hapot suojaavat sydänterveyttä, immuunijärjestelmää ja vaikuttavat hormonien ja solukalvojen muodostumiseen. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti näitä rasvahappoja, ja vaikka jotkut ovat terveempiä kuin toiset, ne voivat olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tutustu tässä artikkelissa omega-rikkaisiin elintarvikkeisiin .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat omega 6 -toimintojen edut: 1

Omega 6: n rikkaimmista elintarvikkeista löytyy näkyvässä paikassa kasviöljyt . Öljy, joka tarjoaa eniten omega-6-rasvahappoja, on safloriöljy, joka kuluu tuskin ruoana, mutta ravitsemuksellisena lisänä, vaikka voimme ottaa sen raakana esimerkiksi salaateilla tai pukeutumalla joihinkin ruokiin. Muita omega-6-kasviöljyjä ovat auringonkukkaöljy, soijaöljy, maissiöljy, seesamiöljy, pellavaöljy jne.

2

Eläinperäinen elintarvike, joka sisältää huomattavia määriä omega-6: a, on muna . On monia tapoja, joilla voit ottaa sen, mutta ota huomioon, että korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi on kätevää kuluttaa sitä maltillisesti. Joitakin mielenkiintoisia vaihtoehtoja nauttia siitä terveellisimmällä tavalla on valmistaa kovia keitettyjä munia tai munia.

3

On kaloja, jotka ovat erinomainen vaihtoehto omega-6-rasvahappojen saamiseksi. He esittävät suurempaa osaa tästä eteerisestä öljystä sardiinit, lohet ja taimenet . Kaikki ne ovat herkullisia sinisiä kaloja, jotka sisältävät erittäin hyödyllisiä ravintoaineita terveydelle, koska ne suojaavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja ovat vähän kaloreita. Älä epäröi sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon ja nauttia kaikista sen makuista.

4

Liha on yleisesti tärkeä omega 6: n lähde. Lista on melko pitkä, aina sian-, lampaan- ja vasikanlihasta kanan, kalkkunan ja ankan välillä. Muista, että punaisen lihan käyttö ei ole suositeltavaa ja että vähärasvaiset lihat ja kevyet makkarat ovat paljon terveempiä.

5

Tietyt pähkinät ja siemenet, kuten pähkinät, auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät tai kurpitsansiemenet, ovat omega-rikkaita elintarvikkeita . Sen lisäksi, että ne antavat keholle suuren määrän tätä ravintoainetta, ne sisältävät kuituja, proteiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia, fosforia tai rautaa.

6

Soija on myös loistava luonnollinen omega-6-lähde ja erinomainen vaihtoehto monille eläinperäisille elintarvikkeille. Se on runsaasti proteiinia ja vähärasvainen, voit valmistaa sitä eri tavoin ja ottaa sen vihanneksia, vihanneksia, viljaa jne. Varten.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• On tärkeää kuluttaa omega-6: ssa runsaasti ruokia kohtuullisina määrinä ja aina tasapainoisen ruokavalion puitteissa.