Magnesium on välttämätön mineraali kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. On tärkeää vahvistaa luita ja rustoa, vahvistaa verenkiertojärjestelmää ja ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi monet asiantuntijat pitävät sitä stressinvastaisena mineraalina par excellence, se auttaa lievittämään lihaksia ja tasapainottamaan keskushermostoa . Kaiken tämän vuoksi tämän ravintoaineen ei pitäisi puuttua päivittäiseen ruokavalioon. Seuraavassa artikkelissa esitellään valikoima runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita .
Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden joukosta löytyy ryhmä pähkinöitä, jotka ovat suuri ravintoaineen lähde. Cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja pistaasipähkinät tarjoavat runsaasti sisältöä. Tämäntyyppinen ruoka on ihanteellinen yksin tai sisällyttää jälkiruokiin ja salaatteihin.
Vihannekset ovat toinen magnesiumin lähde. Chard ja pinaatti tässä järjestyksessä ovat tämän ravintoaineen rikkaimpia vihanneksia. Vaikka vähäisemmässä määrin myös mehiläispesä, ohdake ja persilja erottuvat.
Toinen terveellinen tapa tarjota kehoksemme magnesiumilla on joidenkin hedelmien kulutus. Ensinnäkin aprikoosit sijoitetaan yli 250 mg: aan magnesiumia 500 g: aan hedelmää, jota seuraa luonnolliset päivämäärät, avokadot ja papaijat. Älä epäröi sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon, koska ne ovat myös paljon muita tärkeitä vitamiineja keholle, kuten A-vitamiinia ja C-vitamiinia.
Soija on palkokasvi, joka tarjoaa erinomaisia ominaisuuksia elintarvikkeiden lähteenä ja jolla on paljon muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia. Muita magnesiumia sisältäviä palkokasveja ovat pavut, kikherneet ja linssit.
Emme voi jättää viljaa pois luettelosta elintarvikkeista, joissa on runsaasti magnesiumia. Kaikista korostaa vehnäleseitä, kaurapuuroa tai riisiä . Kuppi jompikumpi niistä on ihanteellinen, jotta saadaan hyvä määrä magnesiumia.
Muiden magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden joukossa on esimerkiksi tummaa suklaata, joka sisältää enintään 100 mg tätä ravintoainetta. Joten jos olet puhtaan suklaan rakastaja, voit sisällyttää sen ruokavalioon, mutta aina maltillisesti ja ilman itsesi täyttämistä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti