Vaikka 40-luvun puolivälissä ja 50-luvun alussa on ikäraja, todellisuus on, että vaihdevuosien saapumisella ei ole sääntöjä ja se riippuu jokaisesta naisesta, mutta se ei yleensä jää huomaamatta, estrogeenin tuotannon väheneminen on sinusta tuntuu ärsyttävistä oireista ja mielialan vaihteluista, mutta mitä syöt, saatat auttaa sinua selviytymään tästä vaikeassa vaiheessa, joten .com tarjoaa joitakin ehdotuksia siitä, miten ruokkia vaihdevuosien aikana

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa vaihdevuosien oireita kotiin korjattavilla toimenpiteillä Seuraavat toimet: 1

Vaihdevuodet sisältävät joitakin tunnusomaisia ​​oireita, kuten painonnousua, ärtyneisyyttä, kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja kalsiumin vähenemistä luissa, joten ruokavalion pitäisi tässä vaiheessa parantaa näitä merkkejä ja antaa mahdollisimman monta ravintoainetta

2

Lisää hedelmien ja vihannesten osuutta ruokavaliossa, mikä auttaa sinua ottamaan enemmän vitamiineja ja ravinteita ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota äkillisen painon nousun välttämiseksi. Jos elämäsi aikana et ole koskaan käyttänyt tällaista ruokaa usein, on tärkeää käydä ravitsemusterapeutissa, joka voi ohjata sinua ja auttaa sinua kehittämään tätä tapaa

3

On tärkeää vähentää tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, lisätä kalan saantia Omega 3: n panoksella ja monipuolisia terveyshyötyjä ja sisällyttää ruokavalioon oliiviöljyä ja pähkinöitä, koska ne sisältävät hyviä rasvoja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia ja parantaa henkisiä prosesseja

4

Kalsium on avainasemassa, mutta ennen minkään lisäravinteen ottamista sinun tulee käydä lääkärisi kanssa, koska kaikki naiset eivät esiinny kalkinpoiston aikana vaihdevuodet. Tarvittaessa D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan kalsiumin kiinnittämiseksi luuhun sekä maitotuotteiden, mieluiten vähärasvaisen, saantiin ja oman lisäaineen kulutukseen tässä vaiheessa.

5

Hydratoidun pitäminen on tärkeää kehon moitteettoman toiminnan kannalta sekä fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen kannalta, mikä auttaa painon nousun estämisen lisäksi vähentämään mielialan vaihteluja

6

Älä kuluta mitään vitamiinilisää ilman lääkärin kuulemista ja kysy ne tuotteet, jotka on suunniteltu erityisesti yli 50-vuotiaille naisille tai jotka ovat vaihdevuodet, vain asiantuntija voi kertoa sinulle, mikä on parasta sinulle

7

Muista, että tämän vaiheen aikana aineenvaihdunta hidastuu, joten on tärkeää saada terve ja tasapainoinen ruokavalio, jos haluat säilyttää terveellistä elämää, myös neuvotella lääkärisi kanssa estrogeenilisistä, jotka voivat auttaa vähentämään oireita raskauden aikana. vaihdevuodet

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua selviytymään vaihdevuosien ärsyttävistä oireista paremmin