Meillä kaikilla tai melkein kaikilla on selvä, mitä avaimia on laihtua tai ainakin olla painottamatta. Ruoka ja liikunta ovat peruspari kaikille, jotka haluavat säilyttää terveen painon. Mitä kuitenkin tapahtuu, kun meidän on pakko olla sängyssä? Vammat, raskaus tai leikkauksen jälkeinen aika ovat tilanteita, joita voidaan pidentää ja pakottaa meidät pitämään lepoa, mikä voi ajan myötä aiheuttaa rasvaa.

Siksi tuomme sinulle lopullisen oppaan, jotta tiedät miten toimia ja miten ei saa rasvaa lepäämällä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada terveellistä

Miten laihtua lepäämällä: keskeiset kohdat

Ensinnäkin on välttämätöntä lopettaa miettimään, mitä ruokavalio oli kuin ennen kuin joudut pitämään lepoa ja mitä sinun pitäisi muuttaa niin, että nämä päivät pysähtyvät eivät käänny kilogrammoiksi. Miten syöt? Missä määrin teit sen? Millaista ruokaa olit syönyt? Oliko se tasapainoinen ruokavalio? Kun olet vastannut kaikkiin näihin kysymyksiin, sinun on otettava huomioon seuraavat seikat, koska nämä ovat avaimet, jotka sinun on ohjattava lepotilaan :

• Sinun pitäisi kuluttaa vähemmän ruokaa.
• Vältä sellaisten jalostettujen tai teollisuustuotteiden syömistä, jotka voivat olla terveitä, kuten pakatut keitot, kastikkeet, pakatut mehut tai hedelmiä sisältävät jogurtit.
• Syö säännöllisellä tavalla, eli syödä 5 kertaa päivässä ja älä ohita ruokaa.
• Sinun täytyy juoda vähintään 1 litra ja puoli vettä päivittäin, sillä voit seurata infuusiota.
• Älä noudata erittäin tiukkoja ruokavalioita, sinun täytyy ruokkia hyvin toipumaan mahdollisimman pian. Ruoka on välttämätöntä, jotta se voi tehdä sen.

Lisäksi sinun on kiellettävä joitakin ajatuksia, joita meillä on hyvin vakiintuneita ja joilla ei ole tieteellistä perustaa. Selvä esimerkki on, että sinun ei pitäisi kuluttaa hiilihydraatteja yöllä. Tämä on täysin väärä, itse asiassa se voi olla hyvä olla painottamatta lepotilassa . Tietenkin sinun täytyy tehdä se oikein.

Kun syödä hiilihydraatteja yöllä, sinun pitäisi aina olla mukana vihanneksilla, parempi, jos se on raaka, koska se tyydyttää sinua, sinulla ei ole enää halua syödä eikä auta painoa. Tietenkin, kun puhumme syömästä hiilihydraatteja ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Voit syödä pienen lautasen pastaa - keitettyä al dente - vihannesten mukana.

Ruokavalio levossa oleville ihmisille

Näin ruokavalion tulisi olla levossa oleville ihmisille, jotka eivät saa painoa tai edes laihtua:

• Aamiainen : se on toistettu ad nauseam, mutta se on toistettava niin monta kertaa kuin tarpeen: aamiainen on päivän tärkein ateria. Syöminen aamiaisella tekee aineenvaihdunnastamme aktivoidun ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Meidän on vältettävä syömästä sokeria, joka aiheuttaa meille nälän aiheuttaman glukoosin nousun ja laskun. Kaikki tämä huomioon ottaen aamiaisen pitäisi sisältää: hedelmät, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, kahvi tai tee, vähärasvainen maito, vilja tai täysjyväleipä kalkkunalla tai tuoreella juustolla.
• Ruoka : tämä on ruoka, johon meidän on sisällytettävä hiilihydraatteja, proteiineja ja joitakin terveitä rasvoja. Yksi tapa on hyvä salaatti avokadolla, tonnikala ja pähkinät tai ruskea riisi, kalkkuna, tomaatti ja hienonnettu sipuli.
• Illallinen : Sen pitäisi olla koko päivän kevyin ateria, koska emme tarvitse kaloreita, joita emme voi polttaa. Siksi hyvän illallisen pitäisi olla pieni osa jotain vihanneksia tai proteiinia. Vihannesten tai sekoitetun vihanneksen kanssa on ihanteellinen vaihtoehto ennen nukkumaanmenoa.

On tärkeää tehdä pieniä välipaloja aterioiden välillä, pieni lounas ja välipala ovat välttämättömiä, jotta glukoosipitoisuus pysyy vakaana ja estää meitä nälkää ja pääsemästä eroon jääkaapista. Ihanteellinen on syödä hedelmäpala, mutta voit myös yhdistää sen kourallisen pähkinöitä, jogurttia, kuivattuja hedelmiä tai vihannesten ja hedelmien smoothieja.

Polta rasvaa levossa harjoituksen avulla

Harjoitus on paras vaihtoehto kalorien polttamiseen, tasapainottamalla kulutusta, jotta rasvaa ei saada. Tämän lisäksi liikkuminen ja urheilu ovat välttämättömiä monille kehomme eduille, kuten aineenvaihdunnan kiihtymiselle, pehmentyneiden lihasten ylläpitämiselle ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisylle. Kuitenkin, jos olemme pakotettuja lepotilaan joko loukkaantumisen, raskauden tai toiminnan vuoksi, liikkuvuutemme voi olla hyvin rajallinen.

Jos näin on, voit levätä helposti, liikunta ei ole pelkästään käsipainot ja ajaa, meillä on monenlaisia ​​harjoituksia kalorien polttamiseksi ja istumattoman elämäntavan välttämiseksi, vaikka olisimme levossa. Näin voit polttaa rasvaa levossa harjoituksen aikana :

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset ovat ihanteellinen vaihtoehto kuntoiluun lepotilassa ja siten välttää painonnousua. Nämä harjoitukset voidaan tehdä vahvuuden ja äänen saamiseksi:

• Hauis.
• Olkapäät.
• Takaisin.
• Jalat.
• Rinta.
• Vatsalihakset.
• Pakara.
• Loukkaantumiseen.

Se, että isometriset harjoitukset ovat ihanteellisia niille, jotka ovat levossa, johtuu siitä, että he ovat harjoituksia, joissa liikkumista ei suoriteta . Uskomme usein, että urheilu on mahdollista vain liikkumalla, mutta isometrics osoittaa, että lihaksia on mahdollista käyttää tehokkaasti staattisella tavalla. Kyse on lihaksen jännityksestä, ajamisesta, venyttämisestä tai pakottamisesta tietyn ajan, ja tähän voidaan tehdä tietty materiaali, seinä, pyyhkeet tai oma kehomme. Vaikka hypopressiiviset harjoitukset ovat hyvin vaihtelevia, riippuen sängyn olosuh- teista, sinun pitäisi valita yksi tai toinen, välttäen ne, jotka vaaran- tavat jotakin kärsineistä alueista. Tätä varten on suositeltavaa puhua aina lääkärille tai fysioterapeutille, joka kertoo, mikä on paras vaihtoehto. Alla näet joitakin isometrisiä harjoituksia vatsan tai jalat.

Lihasväristysharjoitukset sängyssä

Harjoitukset, jotka selvitämme alla, keskittyvät jaloihin, raajoihin, jotka kärsivät eniten lepoa ja tärkeimmistä, jotta ne eivät kärsisi, kun lepopäivämme ovat ohi. Kaikki ne tehdään sängyssä, makaamassa ja jalat ja käsivarret. Toisaalta suoritamme 10–15 toistoa, vuorotellen yksi ja toinen. Nämä ovat harjoituksia, joilla ei saada rasvaa lepäämällä :

• Laajennetaan ja taipuudu venytetyistä jaloista ja siirrä jalkojen kärki alas ja ylös.
• Ilman jalka menettää yhteyttä patjaan, taivuta jalat ylöspäin ja venytä ne uudelleen.
• Jos tilasi sallii, toista sama harjoitus, mutta ilman jalkaa koskettamalla patjaa.
• Nosta venytetyt jalat nostamalla yksi jalka 30 senttimetriä patjaan, pidä 5 sekuntia ja toista se toisella jalalla.
• Venytä jalkasi ja aseta taitettu tyyny tai pyyhe polvesi alle. Kun olet sellainen, paina jalkasi alas samalla kun nostat pisteen katsomassa sinua.

Olemme valinneet helposti suoritettavia harjoituksia kenellekään suorittamaan niitä, mutta aina on parempi puhua lääkärin tai fysioterapeutin kanssa neuvomaan, mitä voit tehdä ja mitä he eivät voi tehdä oman valtion mukaan.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.