Yksi tärkeimmistä ongelmista ruokavaliossa on välttää jatkuvasti rasvaa, jalostettua sokeria tai liiallista suolaa sisältävien elintarvikkeiden harhauttaminen. Mutta perustavanlaatuinen ongelma ei ole pikemminkin välipalan pysäyttämisessä, vaan tekemällä sen oikein. Näin selitämme, miten lopetetaan roskaruoka aterioiden välillä ja valitse terveellisiä ja hyviä vaihtoehtoja kehollesi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tietää, onko lapsellani anorexia nervosa Vaiheita: 1

Nälkäinen syöminen, kun olemme ruokavaliossa, on suuri virhe, koska me emme ainoastaan ​​tee aineenvaihduntaa hidastuvaksi, vaan myös täysin järjestelmän noudattamiseksi on mahdotonta. Neljän tunnin välein meidän pitäisi syödä, joten suosittelemme aamiaista, keskipäivän välipalaa, lounasta, iltapäiväpäivää ja illallista

2

Loput, mitä aterioiden välillä syödään, on jo hieman liiallinen, joten on tärkeää hallita näitä impulsseja ja tietää, miten valita asianmukaisesti elintarvikkeet, joita me pistämme vastaaviin välipaloihin

3

Pääaterioissa mieluiten valitaan kuumia ruokia, koska ne tyydyttävät ruokahalua paljon enemmän kuin kylmät. Se ei tarkoita, että jonakin päivänä ei ole salaatti- lounasta, mutta hyvä vaihtoehto on seurata sitä kuumalla, vähärasvaisella kasvisruumilla

4

Aterioissa sinun tulee aina sisältää osa eläinproteiinista (mieluiten laiha) tai palkokasveja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi pidempään. Älä unohda käyttää kumppaneina terveellistä ja täyskuituista viljaa, jossa on runsaasti viljaa ja jotka myös jättävät meidät

5

Jos sinusta tuntuu hyvin ahdistuneelta ja olet jo syönyt juuri sinulle sopivaa ruokaa, hyvä tapa välttää aterioiden välittäminen on juoda teetä tai jotakin muuta yrttiä, koska ne tarjoavat antioksidantteja ja että kuuma juominen tekee sinusta rauhoittavaa ahdistusta huomattavasti

6

Jogurtti on aina erinomainen valinta välipaloihimme, koska sen lisäksi, että se on hyvä vatsaan ja sisältää runsaasti kalsiumia, on ruoka, joka antaa meille täyteyden tunteen rauhoittamalla ruokahalua

7

Pähkinät (erityisesti mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät) myös rauhoittavat ruokahalua, tuntevat olonsa tyytyväisiksi ja ovat hyvä antioksidanttien lähde. Mutta on tärkeää kuluttaa ne sen versiossa ilman suolaa tai sokeria, jotta keho ei saisi ylimääräistä kaloria

8

Hedelmät ovat aina loistava tapa syödä jotain makeaa ilman ruokavaliota ja osoittautua täydelliseksi välipalaksi, koska voit ostaa niitä missä tahansa tai kuljettaa niitä helposti. Omena, mansikat, appelsiini, mandariini ja päärynä ovat hyviä ruokapaikkoja, kun olet kadulla tai toimistossa

9

Jos jonain päivänä et vastusta kiusausta syödä hyvää suklaata, pidä siitä, että haluatte välipalaa ja valita mustan version, joka on 70% kaakaota ja vähemmän maitoa, paljon terveellisempää ja erinomaista sydämellesi

10

Ja jos luulet, että vatsaan pysyvä tyhjyys on aina nälkä, olet väärässä, monissa tapauksissa se on myös jano, siksi on erittäin tärkeää pitää itsesi kunnolla hydratoituna ottamalla vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Aivosi ovat enemmän tarkkaavaisia, ihosi terveellisempi ja vatsa täynnä

11

Yksi tärkeimmistä avaimista, joita ei voi syödä aterioiden välillä, on valvoa mielemme, koska kun olemme ruokavaliossa, on taipumus viettää koko päivän ajattelemaan ruokaa. Vältä sitä, jos olet syönyt ja sinusta tuntuu olevan tyytyväinen vain keskittyä päivittäisiin tehtäviin ja unohda ruoka, kunnes on aika syödä uudelleen

12

Kiireinen pitäminen on välttämätöntä, koska vapaa-aika on epäilemättä yksi syyllisiä, jotka avaamme jääkaapin 100 kertaa päivässä etsimään ruokaa. Ahdistus on myös vastuussa siitä, että sinun pitäisi vähentää sitä harjoittelemalla urheilua tai liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, jos voit enemmän päiviä paljon paremmin, omista aikaa itsellesi ei ole koskaan liikaa

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.