Naisilla, jotka painavat raskauden aikana, vauvan luovutuksen jälkeen, on etusijalla palata normaaliin painoon. Naisen ei pidä aktiivisesti menettää painoaan jopa kuuden viikon kuluttua toimituksesta. Useimmat naiset menettävät puolet painostaan näiden kuuden viikon jälkeen. Sitä on parannettava tai ylläpidettävä terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa reidissä Seuraavat vaiheet: 1

Ota terveellinen ruokavalio heti toimituksen jälkeen. Niille äideille, jotka työskentelevät tai hoitavat vastasyntynyttä lasta, on usein vaikea seurata terveellistä ruokavaliota. Vältä ainakin kuluttavan sokerisia ja rasvaisia ​​elintarvikkeita.

2

Imetys, jos mahdollista. Imetys auttaa polttamaan paljon kaloreita, noin 600 päivässä. Tästä syystä on suositeltavaa, että imettävät äidit, jotka kuluttavat 1500 ja 1800 kaloria päivässä.

3

Aloita kävely kaksi viikkoa toimituksen jälkeen. Naisen elin ei ole täysin paikallaan vasta kuusi viikkoa myöhemmin, ja voit halutessasi kävellä kävellen kuuden viikon ajan. Vauvan kuljettaminen rattaassa on erinomainen tapa harjoittaa ulkona.

4

Noudata suositeltua ruokavaliota . Käytä "My Food Pyramid" -painiketta määrittääksesi, millaisia ​​elintarvikkeita sinun pitäisi syödä joka päivä. Anna ikä, korkeus ja paino ja valitse valikko, joka auttaa sinua "vähitellen siirtymään kohti terveempää painoa".

5

Aloita kohtalainen harjoitusohjelma kuuden viikon kuluttua toimituksesta. Jos kuulut terveyskeskukseen, kysy, tarjoavatko he liikuntaohjelmia uusille äideille.

6

Pyydä tukea mieheltäsi ja perheeltäsi. Ruokavalion ja liikunnan jälkeen voit menettää painoa kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Jos yrität löytää aikaa kokata terveellisiä aterioita ja liikuntaa, käänny ystävillesi apua.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat rutiiniharjoituksen ja ruokavalion määrittääksesi asianmukaisen toimintatavan.
• Älä kiiraudu palaamaan edelliseen painoosi, on normaalia, että niin paljon raskauden aikaa, elimistö tarvitsee elpymisaikaa.