Ruokinta imetyksen aikana on oltava mahdollisimman täydellinen. Meidän on pidettävä mielessä, että kaikki, mitä äiti kuluttaa, saavuttaa vauvan maidon kautta ja sitä tasapainoisempi ruokavalio on, sitä parempi vauva on hyvin ravittu ja sillä on kaikki. Imettäminen ei ole paras aika mennä ruokavalioon ja menettää ne painot, jotka ovat saaneet painoa raskauden aikana, eikä sinun tarvitse syödä enemmän, jotta vauva on hyvin ravittu. Sinun tarvitsee vain seurata oikeaa ravitsemusta kuten tavallisesti. On kuitenkin olemassa vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia tai rautaa, jotka ovat tärkeitä, joten siellä on tiettyjä elintarvikkeita, joita ei voi hukata. Tässä artikkelissa kerrotaan teille parasta ruokaa imetyksen aikana .
Ravitsemus imetyksen aikana
Imettämisen ravitsemus ei poikkea normaalista päivittäisestä ruokavaliosta. Sinun tarvitsee vain saada tasapainoinen ruokavalio, jolla on vähän kaikkea ja mitä tarvitsemme. Meidän ei tarvitse mennä nälkää, mutta emme myöskään täytä itseämme tuottamaan enemmän maitoa. Mikään elintarvike, joka tuottaa enemmän maitoa tai runsaampaa ruokavaliota, tekee meistä enemmän. Maidon tuotanto perustuu siihen, mitä lapsi tarvitsee, joten kun vauva lopettaa imetyksen, se pienenee, kunnes rinnat lopettavat sen tuottamisen. Jos lapsi päinvastoin vaatii enemmän määriä, rinnat tuottavat enemmän maitoa, mutta se ei riipu ruokasta. Sinun täytyy syödä nälkäsi mukaan, kuten normaalisti.
Lisäksi imetysjakson energiankulutus ei vaadi ruokavaliota. Tietenkin on hyvä aika luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, jos et ole jo saanut niitä.
Ruokavalion on oltava tasapainoinen, mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä ja että niiden pitäisi olla tarpeen mukaan. Esimerkiksi:
- Vihannekset ja hedelmät ovat erittäin tärkeitä niiden sisältämien vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen vuoksi.
- Pasta, riisi, täysjyväleipä tai vilja on paljon energiaa. On tärkeää lisätä ne ruokavalioon ja jos mahdollista syödä niitä pieninä määrinä kussakin ateriassa, esimerkiksi pala täysjyväleipää.
- Proteiinit ovat välttämättömiä. Kalat, liha tai munat tarjoavat sinulle proteiinia.
- Kalsium on toinen välttämätön lähde. Tätä varten juo paljon maitoa, juustoa tai jogurttia. Se ei vain ole hyvä sinulle, vaan myös vauvalle.
- Oliiviöljy tai auringonkukkaöljy ja voi tai margariini ovat rasvapitoisuuksia, jotka, vaikka et usko sitä, ovat myös tärkeitä. Jotkut tarjoavat Omega 3 ja 6 erittäin tärkeitä vauvan neurologiselle kehitykselle ja lisäksi niillä on A- ja D-vitamiineja.
On myös erittäin tärkeää pysyä hydratoituna ja juoda runsaasti nesteitä. Hydratoitumisen lisäksi juominen runsaasti nesteitä parantaa suolistosiirtoa.
Muista tehdä viisi ateriaa päivässä, mikäli mahdollista, joten et mene nälkäiseksi eikä siis ylikuumeta kerralla. Ei sisällä elintarvikkeita, kuten leipomotuotteita tai ostettuja perunoita, koska ne eivät tarjoa mitään hyvää ja ovat huonoja rasvoja. Voit nauttia aterioiden tai juomien välillä, jotka tarjoavat kalsiumia, kuten maitoa tai jogurttia, kuituja ja vitamiineja, hedelmänä ja aina mukana juomien kanssa, jotta voit pitää sinut kosteudelta. Sen ei tarvitse olla aina vettä voi olla mehu tai jopa infuusio.
Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Monet äidit raskauden aikana tarvitsevat rautaa täydentää. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on jatkettava imettämistä imetyksen aikana, se riippuu joka tapauksessa siitä, mitä lääkäri sanoo.
Kun imetys kuukautiset viivästyvät, niin veren ja raudan häviämistä ei tapahdu, mutta rautaa sisältävät elintarvikkeet vaikuttavat enemmän.
Liha tai vihannekset ovat runsaasti rautaa. Myös palkokasvit, kuten linssit. Lihasta voidaan purkaa jopa neljäsosa rautaa, mutta vihanneksista vain 10%. Maksa on hyvin runsaasti rautaa, mutta sisältää myös B12- ja B9-vitamiinia (foolihappoa), jotka ovat myös erittäin tarpeellisia imetyksen aikana.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Kalsium on välttämätön imetyksen aikana. Jos vauva tarvitsee juoda paljon maitoa ja kalsiumin saanti on vähäistä, se otetaan kehon talletuksista, jotta se voi heikentää äitiä. Siksi on tärkeää säilyttää kalsiumreservit vakaassa luutilassa.
Se ei tarkoita sitä, että lopetat rintamaidon tuottamisen, jos et ota kalsiumia, se syntyy edelleen, mitä tapahtuu, että äidin ruumis ottaa varaa omalta ruumistaan, jos hänellä ei ole riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan, ja Siksi äidillä ei ole riittävästi kalsiumia luuteissa, mikä voi lisätä osteoporoosin riskiä myöhempinä vuosina, muun muassa lyhyen aikavälin ongelmiin. Sinun on otettava vähintään kuusi annosta kalsiumia päivässä.
Kalsiumpitoiset elintarvikkeet ovat mereneläviä, kalaa, pinaattia, pihvejä, linssejä, soijaa, maitoa, jogurttia, juustoa ja kaikkia maitotuotteita.
Elintarvikkeet, joissa on D-vitamiinia
Vitamiinit ovat erittäin tärkeitä imetyksen aikana. Esimerkiksi D-vitamiini on elintärkeä, koska vaikka rintamaito on hyvin ravitseva lapselle, sillä ei ole tarvittavaa määrää tätä vitamiinia. Tämän vuoksi mitä enemmän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita juodaan, sitä suurempi on lapsesi panos. Voit ottaa esimerkiksi kalaa, soijatuotteita, kinkkua ja makkaraa, munia tai maitotuotteita ja väkeviä viljoja. Tämä ei kuitenkaan korvaa vitamiinilisää, jos käytät sitä, joten älä jätä sitä.
Kasviperäiset elintarvikkeet
Imetyksen aikana kasviperäiset elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä, emmekä viittaa vain vihanneksiin. Esimerkiksi viljat ovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka tarjoavat paitsi kaloreita, mutta myös monia välttämättömiä vitamiineja. Lisäksi, jos ne ovat kiinteitä, ne tarjoavat kuitua, joka on hyvin välttämätön suoliston kauttakulun asianmukaisen toiminnan kannalta.
Palkokasveissa on vähän rasvaa ja monia proteiineja. Lisäksi monet linssit ovat runsaasti rautaa. Hedelmät ja vihannekset olisi otettava enemmän. Lisää ruokavalioon salaatteja ja hedelmiä, ja näin saat vitamiinit ja kuidut. Hedelmä on parempi ottaa se koko, pestään ja iholla.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti