Punaiset verisolut täyttävät tärkeän tehtävän, joka kuljettaa hemoglobiinin kautta happea runsaasti verta koko kehomme, joten optimaalinen taso on välttämätöntä terveydelle. Anemia tai ravitsemukselliset puutteet ovat tiloja, joita esiintyy, kun punasolujen määrä on alhainen, mutta jotkut ruokavalion muutokset voivat suosia niiden tuotantoa ja parantaa terveyttä. .Com: ssa selitämme, mitä elintarvikkeita punasoluja kasvatetaan, jotta voit lisätä ne ruokavalioon ja saada parhaat tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet lisäävät valkosoluja

Rautaa sisältävät elintarvikkeet punasolujen lisäämiseksi

Rauta suosii hemoglobiinin tuotantoa kehossamme, joten kun tämä mineraali ei imeydy oikein tai sitä ei nautita hyvässä määrin, on punaisten verisolujen alhainen määrä. Tämän välttämiseksi suosittelemme, että lisäät ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka lisäävät rautarikkaita punasoluja, kuten:

• Lean liha, vasikanliha, kana, kalkkuna tai sianliha.
• Molluskit, kuten sorkkat, simpukat tai simpukat.
• Palkokasvit, kuten linssit tai pavut.
• Vihreät vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, pihvi tai karitsan salaatti.
• Munia.
• Kuivatut hedelmät
• Koko jyvät

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B12-vitamiinia, lisäävät punasoluja

Oikean määrän B12-vitamiinin nauttiminen suosii punasolujen tuotantoa luuytimessä, mikä auttaa lisäämään sen esiintymistä veressä. Siksi on edullista lisätä ruokavalioon lihan, kuten vasikan ja munien, lisäksi myös runsaasti rautaa sisältäviä tuotteita, muita elintarvikkeita, kuten:

• Sininen kala, kuten lohi tai sardiini.
• Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti. On suositeltavaa, että ne ovat rasvattomia tai rasvattomia.
• Soijapapuja.
• Sienet ja sienet
• Panimon hiiva
• Vehnänalkio

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti foolihappoa, lisäävät punasoluja

Foolihappo tai B9-vitamiini vaikuttaa myönteisesti punasolujen tuotantoon, joten on myös kätevää lisätä tämä ravintoaine luetteloon elintarvikkeista, jotka lisäävät punasoluja . Joten suosittelemme, että otat ruokavalioon:

• Palkokasvit, kuten linssit ja pavut.
• Vihreät lehtivihannekset, kuten ruusukaali, pinaatti tai parsakaali.
• Parsa.
• Sitrushedelmät kuten oranssi, greippi, sitruuna, mansikat tai kiivi.
• Avokado
• Leivät ja viljat, jotka on väkevöity foolihapolla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.