Onko sinulla ummetusongelmia ? Oletko ollut päivinä menemättä kylpyhuoneeseen? Ummetus ei ole sairaus, mutta se on oire, jolla voi olla erilaisia ​​syitä, kuten kuitujen puute ruokavaliossa, sappimuutoksen puute, heikkous, suoliston tukkeutuminen. Tässä artikkelissa selitämme joukon kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua ummetuksessa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hieroa ummetusta

Oranssi mehu ja kiivi

Jos sinulla on ummetusongelmia, sinun on tottuttava luonnolliseen appelsiinimehuun ja pari kiiveä joka aamu tyhjään vatsaan. Tämä lisäksi edistää sappia päästöjä, se päivittää suolistasi ja antaa sinulle kuitua.

Ihanteellinen aamiainen ahdistusta vastaan

Kaurapuuro on aamiainen, joka auttaa sinua helpottamaan ummetusta . Kaurapuurohiutaleilla on paljon kuitua, ja osa auttaa meitä defekoimaan ovat hyviä kolesterolitasojen alentamiseen.

Ainesosat: kaurahiutaleet (jos ne ovat ohuita ja orgaanisia, vesi, 1 sitruuna, rusinat) Valinnainen: hunaja, seesaminsiemenet ja kuivatut aprikoosit.

valmistelu:

• Laita kattilaan kuppi kaurahiutaleita, neljä kupillista kylmää vettä, sitruunan kuori ja kourallinen rusinoita.
• Laita kattilat tuleen, kunnes se alkaa kiehua. Anna seoksen kiehua muutaman minuutin ajan, kunnes sekoitat sitä aika ajoin, kunnes se on paksua (noin 3–4 minuuttia).
• Laita seos astiaan tai kulhoon ja on valmis syömään!
• Jos haluat, voit lisätä hunajaa makeuttamiseksi. Voit myös laittaa joitakin seesaminsiemeniä ja kuivattuja aprikooseja koskettamaan makua ja väriä.

Tämä aamiainen on erittäin tehokas luonnonsuojelu ummetuksen hoitoon . Voit ottaa sen aina kun haluat ja yhdistää sen appelsiinimehuun ja kiiveihin.

Noudata rutiinia mennäksesi kylpyhuoneeseen

Jos sinulla on vaikeuksia mennä kylpyhuoneeseen, koska sinulla on ummetusongelmia, sinun on tottuttava noudattamaan rutiinia:

• yritä mennä kylpyhuoneeseen joka päivä (mieluiten aamiaisen tai lounaan jälkeen)
• omaksuu riittävän aseman huuhtoutua. Istu wc: hen, nojaten hieman eteenpäin ja nostamalla jalat hieman (voit käyttää jalkatukea).
• rentoutua hengittämään ja avaamaan sfinktereita hyvin.
• Tee vatsan ja hengityselinten harjoituksia: innosta avaamalla keuhkot hyvin ja uloshengittämällä innostuksella. Kyse on kalvon työntämisestä ulosteeseen luonnollisella tavalla, kun sfinktereita avataan.

Lisää elintarvikkeita, joissa on kuitua

Jos sinulla on vaikeuksia mennä kylpyhuoneeseen, on erittäin tärkeää, että lisäät ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua . Elintarvikkeet, kuten kokonaiset elintarvikkeet, vihannekset, hedelmät ja jotkin erityiset tuotteet, kuten pellavansiemenet, kauran leseet ja vehnäleseet, psyllium-siemenet, liotetut luumut, pinaatti, itetty vehnäleipä jne.

Vatsan hieronta

Voit tehdä vatsan hieronnan tekemällä ympyröitä myötäpäivään. Jos olet raskaana tai sinulla on hyvin terävä ummetus, älä tee näitä hierontoja.

Kysy lääkäriltäsi

Kaikki nämä menetelmät ovat luonnollisia eivätkä vahingoita sinua, mutta jos et ole mennyt kylpyhuoneeseen yli viikon ajan, ota yhteys lääkäriisi, joka kertoo sinulle, mitä voit parhaiten tehdä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.