Ruokailut, joita nautimme illallisella tai nukkumaan menevien tuntien aikana, vaikuttavat valtavasti uneen, mikä vaikuttaa niiden kestoon ja laatuun. Juuri tästä syystä on niin tärkeää seurata terveempiä ruokailumme yöllä ja panostaa illallisiin, jotka ovat kevyitä ja edistävät unta. Tällä tavoin nautimme enemmän lepoa ja kohtaamme uuden päivän, jossa on paljon energiaa. Jos haluat selvittää, mitä elintarvikkeita auttaa nukkumaan paremmin, älä missaa tätä artikkelia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä tehdä hyvää yötä nukkumaan Seuraavat vaiheet: 1

Syöminen kevyellä, vähärasvaisella ja hiilihydraattisella ruoalla päivällisellä on menetelmä, joka suosii unta ja yön lepoa, mikä auttaa meitä minimoimaan stressin tunteen, jonka olemme keränneet koko päivän.

2

Niistä elintarvikkeista, jotka auttavat nukkumaan paremmin, korostamme niitä, jotka ovat runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka osallistuu serotoniinin ja melatoniinin synteesiin ja joilla on keskeinen rooli organismissa unen säätelyn kannalta. Katsotaan alla, mitä elintarvikkeita ovat ne, jotka voivat tarjota tätä aminohappoa.

3

Elintarvikkeet, joissa on korkein tryptofaanipitoisuus eläinperäisenä, ovat sinisiä kaloja, kuten tonnikala ja sardiinit, kanaa, kalkkunaa, munia ja maitotuotteita, erityisesti kuumaa maitoa, joka on otettu yksin tai sekoitettu hieman hunajan kanssa. .

4

Palkokasvit, kuten soijapavut, herneet ja pavut tai pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja muut, ovat myös runsaasti tryptofaania. Lisäksi monet näistä elintarvikkeista tarjoavat hyvän B1- tai B6-vitamiinin tarjonnan, jotka takaavat hermoston moitteettoman toiminnan ja edistävät lepoa. Älä epäröi lisätä näitä ruokia ruokavalioon, jos haluat nukkua paremmin.

5

Me sisällytämme luetteloon elintarvikkeita, jotka auttavat nukkumaan paremmin, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia . Katso artikkeli Magnesium-rikas elintarvikkeet nähdäksesi, mitkä ainesosat sisältävät eniten mineraalia. Huomioi, että monet asiantuntijat pitävät magnesiumia stressinvastaisena mineraalina par excellence, koska se edistää lihasten rentoutumista ja keskushermoston tasapainoa.

6

On joitakin hedelmiä, joita suositellaan erityisesti unen edistämiseksi, kuten banaani, avokado tai ananas. Näiden lisäksi korostetaan ennen kaikkea intohimoisia hedelmiä . On todistettu, että ns. Passion-hedelmillä on voimakkaita ominaisuuksia kuin rentouttava, joten se auttaa nukkumaan paremmin tekemällä siitä helpompaa nukahtaa.

7

Ota myös kirsikkamehu ennen nukkumaanmenoa on yksi parhaista keinoista, joilla voimme tehdä unen ja parantaa lepoa. Tämä johtuu sen melatoniinista, joka on avainmolekyyli, jonka tehtävänä on säätää unen sykliä kehossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.