Insuliini on meidän haiman tuottama hormoni veren glukoosipitoisuuden kontrolloimiseksi ja siitä, että siitä tulee energiaa kehomme toiminnan edistämiseksi. Ne, jotka kärsivät insuliiniresistenssistä, tuottavat tämän hormonin oikein, mutta solut eivät reagoi siihen, tästä syystä haima reagoi tuottamaan entistä enemmän insuliinia, joka ajan myötä lisää glukoosia elimistössä ja sen myötä mahdollisuuden ruokavalion muutos voi olla erittäin suotuisa tämän tilan parantamiseksi, joten selitämme, mitä syödä, jos olet vastustuskykyinen insuliinille, jotta voitte hoitaa terveyttäsi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vähentää insuliiniresistenssiä

Insuliiniresistenssin riskit

Tärkein ja selkein riski kärsiä insuliiniresistenssistä on mahdollisuus sairastaa tyypin 2 diabetesta lähitulevaisuudessa, minkä vuoksi tätä tautia kutsutaan pre-diabetekseksi. Elämäntapojen muutos, erityisesti liikalihavuuden ja istumattoman elämäntavan potilailla, voi vaikuttaa kehon säätämiseen ja insuliiniresistenssin häviämiseen.

Tämä seikka on äärimmäisen tärkeä, koska potilaan elämäntavan todellinen muutos ja tarvittavat lääketieteelliset ohjeet noudattavat tätä tilannetta ja terveydentilaa.

Mitä syödä, jos olen insuliiniresistentti

Insuliinille vastustuskykyisten ihmisten ruokavalion keskeinen avain on syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen tai keskimääräinen glykeeminen indeksi, eli ne, jotka myötävaikuttavat glukoosiin verellämme hitaasti.

Toisaalta on välttämätöntä valvoa tai välttää niitä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joka kun glukoosia nopeasti siirrettäessä organismin aiheuttaa haiman tuottavan enemmän insuliinia, mutta älä unohda, että se tuottaa jo suurta määrää tätä hormonia, joten Tämäntyyppisen ruoan ylitys voi johtaa suoraan tyypin 2 diabetekseen.

Siksi on suositeltavaa, että ruokavalio perustuu:

• Elintarvikkeet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi : kala, erityisesti vähärasvainen liha, munat, pähkinät, hedelmät, kuten omena, kiivi, mustikat, persikat, päärynä, mansikka tai appelsiinit. Voit myös sisällyttää palkokasveja ja lehtivihreitä tai muita vaihtoehtoja, kuten porkkanoita ja kesäkurpitsaa, sekä maitotuotteita, joihin ei ole lisätty sokeria.
• Elintarvikkeet, joissa on keskimääräinen glykeeminen indeksi : ne olisi sisällytettävä kohtuullisiin määriin. Näitä ovat kokonaiset jyvät, kuten kaura tai ruskea riisi ja hedelmät, kuten banaani, mango tai meloni.

Mitä välttää, jos olen insuliiniresistentti

On kätevää välttää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja runsaasti rasvaa. Siksi on suositeltavaa minimoida saanti:

• Puhdistettu tai valkoinen sokeri.
• Leivonnaiset, jälkiruoat ja makeiset.
• Knickknacks.
• Suklaa, ellei se ole sokerittomana.
• Marmeladit, lisättyä sokeria.
• Valkoinen tai puhdistettu jauho ja makeutettu vilja.
• Perunat.
• Kaikenlaiset siirapit ja hunaja.
• Sokerijuomat ja alkoholi
• Paistetut elintarvikkeet ja roskaruoka.

Liikunnan lisääntyminen

Ruokavalion muutoksen lisäksi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus on avain insuliiniresistenssin tilan parantamiseen ja varmistamaan paljon terveemmän kehon. Siksi kehotamme teitä käyttämään vähintään kolme kertaa viikossa saadaksesi parempia tuloksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.