Etkö voi vastustaa karkkia? Vaikka olet ruokavaliossa, sinun pitäisi tietää, että makeiset voivat olla osa ruokavaliota, kunhan otamme ne varoen ja käytämme erityisiä ainesosia, jotka tekevät kalorien saannista pienemmäksi. Niille päiville, jolloin haluat ottaa jotain makeaa, mutta et halua, että "synti" on niin suuri, tässä artikkelissa annamme sinulle tempun, jotta opit tekemään ruokavalion jälkiruokia ja nauttimaan herkullisesta mausta muutamalla kalorilla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä ruokavalion makaronia

Diet Flan

Kuten näette, ruokavalion jälkiruokien tekeminen riittää korvaamaan tavanomaiset ainesosat muille, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja jotka tekevät reseptiämme hyväksi, mutta antamatta meille niin paljon rasvaa. Flan on jälkiruoka, jossa muutamme joitakin sen ainesosia, voimme vähentää sen kaloreita paljon, ja siksi voimme ottaa sen satunnaisesti painonpudotussuunnitelmassamme.

Ainesosat 6 vaniljakastikkeelle:

• 4 munaa
• 1/2 kupillinen nestemäistä makeutusainetta
• 2 kupillista maitoa 0%
• Vanilja-ydin (valinnainen)

Ensimmäinen askel on yhdistää munat kulhoon sisältyvään sokeriin ja lyödä kaikkea kunnes vaahtava rakenne näkyy. Osittain me panemme maidon kiehumaan ja kun se rikkoo kiehuvuuden, lisäämme munan sokerin kanssa, jonka olemme voittaneet. Kun sitä tehdään, meidän on asetettava makeutusaineita vanukkaiden muotteihin, ja jos haluamme, voimme lisätä hieman vanilja-olemusta.

Kun 10 minuuttia on kulunut, kun seos on tulessa, meidän pitäisi sammuttaa se ja laittaa se muotteihin. Nyt meidän täytyy vain laittaa vanukkaat astiaan ja keittää se vesihauteessa; meidän pitäisi jättää se 30 minuutiksi ja poistaa sen sitten tulesta. Ja se on niin! Voit nauttia makea jälkiruoka, mutta se ei juuri sisällä kaloreita . Hyödynnä!

Tässä artikkelissa on täydellinen resori, joka sisältää vähäkalorista vaniljakastiketta.

Riisi maidon valolla

Toinen herkullinen jälkiruoka, jonka meidän on yleensä annettava periksi ruokavaliossa, on riisipakkaus, koska se sisältää hiilihydraatteja, sokeria ja paljon rasvaa. Kuitenkin, jos valmistamme tämän jälkiruoan itse, voimme vähentää sen kalorien saantia ja saada täydellisen valo-jälkiruoka sisällyttääkseen satunnaisesti ruokavalioon.

Ainekset 4 hengelle:

• 120 grammaa riisiä
• 4 lasillista rasvatonta maitoa
• 1 sitruunan iho
• 1 oranssi iho
• makeutusaine
• Kanelitangot
• Jauhettu kaneli (valinnainen)

Valmistusmenetelmä on hyvin yksinkertainen: ensin keitetään riisi vain 3 minuutin ajan tärkkelyksen poistamiseksi. Osittain meidän täytyy laittaa keitettyä maitoa oranssin ja sitruunan ihon viereen; lisää sitten riisi ja anna sen kokata kaikki noin 25 tai 30 minuuttia.

Keittämisen puolivälissä, eli kun 15 minuuttia on kulunut, meidän on lisättävä makeutusaine ja 2 kanelia. Sekoita kaikki ainesosat hyvin, jotta maidosta ei synny kermaa. Kun aika on kulunut, sinun on vain laitettava tulipalo pois ja annettava jälkiruoka jäähtyä; ripottele hieman jauhettua kanelia päälle ja nauti herkullisesta makeasta!

Vähäkalorinen oranssi sorbet

Valmistelemaan kevyempi jälkiruoka ja valmistetaan hedelmistä ehdotamme, että opit tekemään oranssia sorbettia, mutta että se sopii laihtumiseen. Tästä syystä ja kuten olemme tähän mennessä tehneet, meidän on vain muutettava joitakin ainesosia ja siten vähennettävä kaloreita mahdollisimman paljon.

Tarvikkeet:

• 6 appelsiinia
• Nestemäinen makeutusaine
• 500 ml vettä
• 1/2 sitruunaa
• Oranssi on naarmu

Jotta tämä jälkiruoka olisi vähäistä kaloreita, meidän on purettava appelsiinien mehu. Sitten meidän täytyy tehdä pieni kattila ja lisätä vesi ja makeutusaine; me poistamme kaiken ja jonkin ajan kuluttua meidän on lisättävä appelsiinien mehu, jonka olemme puristaneet alussa. Täällä, jos haluat, voit myös lisätä puolen sitruunamehun, jotta saat reseptille enemmän sitruunaa, mutta tämä vaihe on täysin valinnainen.

Poista kaikki ainesosat 5 minuutin ajan ja kaada ne sitten lasisäiliöön. Laita se pakastimeen ja jätä se vähintään puoli tuntia. Sitten sinun täytyy vain ottaa vastaan ​​ja valmistautua nauttimaan herkullisesta ja vähärasvaisesta makeasta . Syödään!

Custard laihtua

Jos pidät makeisista, mutta et halua viettää paljon aikaa keittiössä, vaniljakastikkeet ovat paras vaihtoehto. Se on hyvin yksinkertainen ja nopea jälkiruoka, ja joidenkin ainesosien muuttaminen voi olla osa ruokavaliota laihtua. Tarvitset:

• 500 ml. rasvatonta maitoa
• 3 munaa
• 5 pussia makeutusainetta
• 1 haara vaniljaa
• Kanelijauhe (valinnainen)

Aloitamme tästä reseptistä, jolloin maito keitetään vaniljaa alhaisen kuumuuden päälle. Samalla kun se on kuuma, voittaa munat erilliseen kulhoon ja lisää makeutusaine; Kun maito kiehuu, ota potti pois tulesta ja ota vaniljahaara. Lisää sitten kiehuva maito seokseen, jossa on munat ja sekoita.

Nyt sinun on vain lisättävä seos yksittäisiin muotteihin ja kuumennettava uuni 160 asteeseen. Kun se on kuuma, laita vaniljakastike ja anna sen kokata noin 20 minuuttia. Lopuksi ota tämä jälkiruoka ja anna sen jäähtyä 1 tunti, ripottele kaneli ja syödä!

Ruokavalio kevyt sieni kakku

Jos haluat valmistaa kakun syntymäpäivään tai juhliin, sinun pitäisi tietää, että voit tehdä sen kevyellä tavalla ilman, että kukaan huomaa muutoksen. Muuttamalla ainesosia saamme tämän reseptin kalorit laskemaan 20%, joten se on hyvä vaihtoehto, jotta voisit jatkaa ruokavaliota, mutta annat itsellesi hieman kohinaa, jos erityinen juhla syntyy.

ainesosat:

• 125 grammaa makeutusainetta
• 4 muna-valkoista
• 50 grammaa tärkkelystä
• 75 grammaa vehnäjauhoa

Menettely on hyvin yksinkertainen, koska meidän on voitettava munanvalkuaiset lunta kohtaan, ja kun meillä on niitä, lisäämme makeutusaineen. Seuraavaksi heitetään jauhoja, tärkkelystä ja poistetaan uudelleen. Kun se on valmis, meidän täytyy vain laittaa tämä tahna muottiin ja paista 180 astetta noin 25 tai 30 minuuttia.

Jos pidät tässä artikkelissa kakkuja, annamme sinulle muita reseptejä vähäkalorisia kakkuja varten, joten voit nauttia sen voimakkaasta makusta ilman katumusta.

Vinkkejä ruokavalion jälkiruokien tekemiseen

Yleensä meidän on kerrottava, että jos haluat syödä jälkiruokia ilman painoa, sinun pitäisi muuttaa joitakin perinteisiä reseptejä sisältäviä ainesosia ja korvata ne muiden kaloreita sisältävien muiden kanssa, jotka eivät juuri muuta makua. Joten pääasiassa muutos on:

• Lopetamme sokerin käytön ja käytämme makeutusainetta

• Jälkiruoat, joissa on suklaata, eivät pääse tiloihin, sinua vastaan, valitsemme terveellisempiä ainesosia kuten hedelmiä

• Jos käytämme munaa reseptissä, yritämme poistaa keltuaisen, koska se sisältää monia rasvoja ja sitä voidaan keittää täydellisesti ilman sitä

Parasta on varata nämä jälkiruoat erityisiin hetkeen tai kun haluat todella syödä makeaa, koska vaikka niillä on vähemmän kaloreita kuin alkuperäisillä, totuus on, että he saavat myös rasvaa eikä niitä suositella, jos haluat laihtua. Sopivin asia on, että valitset rasvatonta maitoa ja hedelmiä jälkiruokana tyydyttääksesi makeasi tarpeesi ottamatta monia kaloreita.