Suosikkien aamiaismurojen ruutuun sisältyvä ravintoarvotieto on ravintoaineiden määrän jakautuminen vilja-annosta kohti, ja se on opas, jonka avulla voit määrittää päivittäisen vitamiinien, hiilihydraattien, sokerin ja rasvan määrän . Yleensä sokeripitoiset aamiaismurot sisältävät yleensä vähemmän ravintoaineita kuin väkevöityjä viljoja ja sisältävät usein enemmän epäterveellisiä ainesosia, kuten korkean fruktoosin maissisiirappia. American Dietetic Associationin mukaan korkean kuituisen aamiaismurot ovat ihanteellisia päivittäisen annoksen saamiseksi 38 grammaa kuitua miehille tai 25 grammaa naisille.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten valmistella aamiaiselle tarkoitettua quinoaa?

Tarkista jokaisen viljapalvelun kalorien kokonaismäärä. Viljan kulhon keskikoko on usein suurempi kuin aamiaismuroja. Mittaa jokainen annostelukuppi mitataksesi tarkkaan, kuinka paljon viljaa nautit aamiaiseksi. Tarjoilu on yleensä yhtä kuin 1 kuppi viljaa.

2

Rajoita natriumin, tyydyttyneiden rasvojen ja kokonaisrasvojen määrää aamiaismuroja. Kyllästetyt rasvat vaikuttavat sydänsairauksiin, kun niitä kulutetaan suurina määrinä, kun lipoproteiinitiheys kasvaa. Pienitiheyksiset lipoproteiinit lisäävät veren kolesterolia ja vähentävät sydämen kykyä saada happea.

3

Valitse vilja, jossa on viisi tai enemmän grammaa ravinto- kuitua. Elintarvike-kuitu ylläpitää normaalia suolen liikkeitä ja alentaa kolesterolia Mayo Clinicin mukaan.

4

Valitse vilja, jossa on runsaasti A- ja C-vitamiineja, kalsiumia ja rautaa. Etsi viljaa, joka tarjoaa vähintään 20% A-vitamiinin, kalsiumin, suositellusta päivittäisestä määrästä.

5

Vältä sokeria sisältäviä viljoja. Syö viljaa, joka sisältää vähemmän kuin 12 grammaa sokeria per annos.